5 jaj
250 gr miesa(nie musza byc zawsze piersi ale zeby to bylo realne mieso a nie golabki gdzie miesa jest 50%)moze byc krowa, szynka, ryba swierza
250 gr miesa(jw)
150 gr tunczyk z wody/makrela
250 gr twarogu/wpc
200 gr serek wiejski/wpc
do tego 1 kg warzyw dziennie najlepiej swieze ale moga byc mrozone gotowane duszone.
i oczywiscie wegle zgodnie z bilansem najmniej przetworzone:owsiane, makaron razowy(ostatecznie z pszenicy durum) ryz brazowy(ostatecznie parabolid) czasem! dla urozmaicenia chleb razowy prawdziwy,ziemniaki.po treningu wegle proste ale jak masz carbo to nie trzeba.
do kazdego posilku orzechy wloskie lub olej lniany lub oliwa z oliwek po ok 10 gr tluszczu na posilek.jezeli po treningu pijesz wpc/carbo/cos innego co ma wegle w potreningowym posilku tez dajesz tluszcz.10 gr to mala porcja wiec nie bedzie problemu z trawieniem nawet jak dasz do przedtreningowego.
to ogolny schemat mozesz zmieniac kolejnosc potraw ale zeby ilosc byla zachowana.
wywalamy:wszelkie slodycze,wszystko co z bialej maki,tluste sosy,wedliny, konserwy(procz tunczyka w wodzie) przekaski zupy, potrawy smazone.
zeby nie bylo tak ciezko i biorac pod uwage ze to masa ustal sobie jeden dzien w tyg np niedziela kiedy zjesz wszystko na co najdzie ochota podczas tygodnia scislej diety najlepiej zeby to byl dzien bez treningu.
z racji stazu moze mam zbyt profesjonalne podejscie do sprawy i rozumiem ze mozesz nie wypelnic zalecen w 100% ale jakiekolwiek zmiany beda oplacalne.wiem ze ciezko zmienic nawyki zywieniowe z dnia na dzien ale warto wprowadzac stale zmiane az osiagnie sie niemal idealna diete.z drugiej strony warto by bylo przylozyc sie w 100% na okres testu.takie okresowe mobilizacja swietnie wplywaja na dalsze postrzeganie diety.
powodzenia