TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

po prostu mam słabość do pleców, prostowników i jest to moja ulubiona pozycja do zdjęcia jeśli chodzi o zadowolenie

a że mi się podoba to chwalę

!

jak na mój gust baza pod wycinkę zaczyna być konkretna! Klata, plecy, nogi i łapa b. ładnie

DZIEŃ NR: 55

NOGI:

10min rowerek stacjonarny

1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem)

Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak:

60kg x30powt
60kg x20
80kg x20
100kg x18
120kg x15

Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o które prosiliście i zrobiłem 3 serie po 15powt z kazda serią zwiększając ciężar

2.Martwy ciąg o prostych nogach
40kg x20
60kg x15
80kg x12
100kg x10

3.Uginanie podudzi na maszynie
Jeszcze jedna płytka mi została do zamknięcia maszyny
Tu poleciałem 3 serie powtórzenia od 20 - 11.

4.Wykroki z hantlami
3 serie hantlami 5 kilowymi do bólu !

5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - zamiast tego ćwiczenia zorbiłem sobie łydki z partnerem siedzącym mi na plecach

6.Wspięcia na palce
tutaj juz tylko 2 serie bo nie dyszałem !

BARY:

1.Wyciskanie hantli
5kg x20powt
10kg x20
12.5kg x15
15kg x15
20kg x15
23kg x12
Potem są hantle 28kg ale rozwalone więc musiałem przejść odrazu na 30kg
30kg x6

2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok
5kg + 5kg
7.5kg + 5kg
10kg + 5kg wszystkie serie do bólu !

3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY.

Zrobiłem sobie 2 serie hantlami 5kg po 15 powt i umarłem !

SUPLE: Rano na czczo creatine3 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP i tyle bo BCAA juz się skonczyły, dlatego też czekam z niecirpliwością na nową PAKĘ !

Trening cyrk ! Bardzo mi się podobał szybkie tempo, mobilizacja,pot się ze mnie lał ! Po przyjściu do domu odrazu czułem ból w nogach a to znaczy że zakwasy będą piękne ale lubie TO !


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-08 14:16:41

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-08 14:16:56

TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY.
Mógłbyś opisać to ćwiczenie:) z góry dzieki, powodzenia

tez bym poprosil o dokladny opis cwiczonka :) i apropo przysiadow ze sztanga trzymana z przodu - to co neimacie sztangi na silce bo nie kumam ? :)

dobrze jest

DIETA:

1 5krom chleba maczanych w jajku + ser zółty mniaaam + makaron z jabłkami + oliwa
2 karp smażony + owsiane
3 500g frytek + 2jajka
4 ryż + piersi z warzywami
5 białeczko + jogurt
6 makaron z jabłkami
7 owsiane + białko + oliwa

Za tydzień nakręce filmik z tego ćwiczenia TRZYFAZÓWKA to wrzuce.

SLAYEREK - nie ma odp stojaków, ta siłka wogóle jest hardcorowa, hantel porozwalanae, krzywe gryfy, wogóle strasznie słabe jest wyposarzenie i sama amatorka tam chodzi

Ale czuje nabicie mięsni straszne, czuje ze za miesiąć bedzie WOJNA !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-08 23:49:43

amatorka ?? :D:D raczej sam prze kat :P:P przeciez wiesz ze u nas zawsze lach jest :D:D:D:D

hantel porozwalanae, krzywe gryfy, wogóle strasznie słabe jest wyposarzenie i sama amatorka tam chodzi

To jest jakaś prywatna siłownia czy normalna(publiczna)? Bo jak to drugie to zmienił bym miejsce do ćwiczeń