TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

za malo scieta ta jajecznica jak dla mnie
master meal dobra rzecz , ale pomidor to jest kot dopiero

przy rozpietkach mam wrazenie ze troszke za nisko opuszczasz sztangielki i nie zlaczaj ich na gorze(stukaj) tylko koncz powtorzenie jak beda w odleglosci ok 30 cm od siebie, mniej wiecej nad barkami.napiecie bedzie utrzymane caly czas i efekty beda lepsze.
stukanie odciaza piersiowego i przenosi ciezar na stawy barkowe.

DZIEŃ NR: 60

Nie ma zbytnio co pisać końcyzłem robić porządki w pokoju po remoncie mojego pokoju. A tak pozatym to sie regenerowałem po dwóch ciężkich treningach

Jakub - ja zawsze zaczynam od małych ciężarów i duzej ilośći powt żeby się dobrze rozgrzac, pozatym mi duże ciężary nie służą, a po trzecie to stawy booolą !

Po pracy ok godz 22 40 poszedłem biegać z kolegami, juz mi sżło tego dnia dużo lepiej niż ostatnio, miałem szybsze tempo i siętam nie męczyłem także jest coraz lepiej

Debee - no ja mam Aminki smak Grejpfrut dużo osób sobie chwili ten smak jednak ja wolę ORANGE , ale grejpfrut jak dla mnie nie jest zły hhhee

Mumin - bede o tym pamiętał

DIETA:

1jaja + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami + oliwa
2makaron + indyk + surówka + żurek
3ziemniaki z wątróbką + surówka
4ryż + wołowina
5białeczko
6ryż + rodzyny + mandarynka + jogurt(własnej roboty)
7razowy + ser biały + pomidor
8białeczko + oliwa












Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-15 10:52:37

i co się tak cieszysz byku

Ciesze się bo się dobrze czuję, wręcz fenomenalnie, z każdym treningiem jest coraz lepiej, MASA jest coraz lepszej Jakości, wszystko idzie zgodnie z planem więc cieszę, jeszcze tylko miesiąc i walnę MEGA ! podusumowanie !

P.S - MASA GÓRĄ !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-15 12:25:38

przynajmniej chociaż Ty jesteś zadowolony z formy...oby tak dalej

Dzięki za odp, więc BCAA kupię o smaku pomarańczowym . A jak waga po dodaniu aerobów?

DZIEŃ NR: 61

BICEPS:

1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc:
5kg max powt
7.5kg max
10kg max
12.5 -10powt
15kg -10powt
20kg -10powt
23kg -6powt

2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc
25kg -15powt +5kg
30kg -15powt +7.5kg
35kg -12powt +10kg
45kg -6powt +12.5kg

3.Uginanie hantli jednorącz ze skrętem w staniu (pokaże na filmiku) - to ćwiczenie zamieniłem na ściąganie rączek na BRAMIE bo lepiej mi wchodzi.

TRICEPS:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie
60kg -15powt
70kg -15powt
80kg -10powt
90kg -9powt
100kg -5powt

2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz
25kg -15powt + 5sztabka
35kg -15powt + 6sztabka
45kg -8powt + 7sztabka !!!!!!!

3.Ściaganie sznurka jednorącz

Tutaj już tylko 2 seryjki bo tric spuchł masakrycznie !

SUPLE: rano kreatyne 4tabl przed treningiem NO MUSCLE PUMP na treningu ISO ACTIVE po treningu kreatyne 4tabl + BCAA XTRA

DIETA:

1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynami + oliwa
2ziemniaki + schab! + surówka + oliwa
3 ryż + schab
4białko waniliowe
5 ryz + mandarynka + banan + jogurt truskawkowy + ropdzynki
6 orzechy pistacjowe + białko

Jodzonko trzymam cały czas na podobnym poziomie, cel swój osiągnąłem czyli 100kg teraz chche troche zrzucić samarke i Doje****bać BARY żeby na podsumowaniu było CACY

BEBEE - waga cały czas między 100-101kg się trzyma


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-15 12:53:50

w takim razie zayebiście, ciśniesz byq

DZIEŃ NR: 62

Dzisiaj nie dałem rady się wbić na siłkę bo musiałem iść dzis szybciej do pracy i miałem pozatym kilka spraw na miescie do załatwienia ale co sie odwlecze to .... no własnie jutro zrobię trening nóg z barami a puki co zamieszczam dietke z dzisiejszego dnia

DIETA:
1jaja + razowy z szynką + owsiane z rodzynami + oliwa
2żurek + frytki z jajkami
3langosze z dzemem
4ryż + schab
5białeczko
6pizza (kurczak papryka kukurydza) z kolegą wsunąłem na pół
7ryż + banan + mandarynka + rodzyny + jogurt (własnej roboty)
8białeczko + oliwa

Dieta taka troche chit mil no ale tak wyszło, lubię czasem zjeść frytki czy pizze, tak z 2 razy w miesiącu a coooo !!! bo MASA GÓRĄ


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-15 22:53:55