less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Dremor

Masz jakąś opinię o DAA? Czy jest to dobry sposób na podwyższenie teścia pod koniec redukcji? I czy nie ma jakiś skutków ubocznych?

słuchaj, nie jadłem więc jako tako opinii o tym nie mam, natomiast napewno mogę Ci powiedzieć, żebyś nie był zafascynowany sloganami reklamowymi. Szczerze uważam, że większość tych super-hiper odżywek i suplementow to ściema nie jesteś w stanie podwyższyć testosteronu suplementem ponad jego fizjologiczną wartość. Czyli jeżeli masz niedobór to może Ci to pomoże, ale jak wszystko jest w normie to nie pójdziesz dalej bo to by oznaczało już doping myślę, że dałbyś radę obejść się bez tego jedząc więcej warzyw zielonych i rotować tłuszczem w swojej diecie. Z odżywek to polecam zawsze białko, kreatynę i suple prozdrowotne.

dzięki

antek098

Dremor

Masz jakąś opinię o DAA? Czy jest to dobry sposób na podwyższenie teścia pod koniec redukcji? I czy nie ma jakiś skutków ubocznych?

słuchaj, nie jadłem więc jako tako opinii o tym nie mam, natomiast napewno mogę Ci powiedzieć, żebyś nie był zafascynowany sloganami reklamowymi. Szczerze uważam, że większość tych super-hiper odżywek i suplementow to ściema nie jesteś w stanie podwyższyć testosteronu suplementem ponad jego fizjologiczną wartość. Czyli jeżeli masz niedobór to może Ci to pomoże, ale jak wszystko jest w normie to nie pójdziesz dalej bo to by oznaczało już doping myślę, że dałbyś radę obejść się bez tego jedząc więcej warzyw zielonych i rotować tłuszczem w swojej diecie. Z odżywek to polecam zawsze białko, kreatynę i suple prozdrowotne.

na pewno jak weźmiesz to bedziesz miał "wrażenie" że jestes bardziej jurny, ja np. przed maturą brałem duzo lecytyny i uczyłem się jak nigdy, jak wiadomo to była tylko psychika ale zawsze pomagało placebo to jest zayebista rzecz, dlatego ludzie zawsze będą wierzyć w to co daję im psychiczną ulgę (chyba po polsku to napisałęm )
A co do tłuszczu i to już nie ejst psychika, wystarczy że zwiekszyłem tłuszcze o 1/3 i zacząłem jeść wiecej tych zdrowych i dobrej jakości i od razu libido poszło w góre, o dobrym głebokim snie nie wspomnę

Od razu wstawiam michę na jutro:
1kg schabu
10 całych jaj
35g oleju lnianego
+ warzyw w opór.

Jutro wypada mi DNT, z tego tytułu, że dziś robili mi zęba i muszę unikać aktywności fizycznej, chodzi tu o ciśnienie, żeby nie rozsadziło świeżej rany. To też z tego tytułu zrobię tylko bardzo leniwy rowerek na czczo i mam dzien bez węgla i też z bardzo małą ilością tłuszczu. Kcal wyjdzie bardzo mało, ale tak ma być. Spuszczę trochę wody i zobaczę jak to wygląda. Niewykluczone, że to samo przeciągnie się do soboty.

DNT. 45min cardio, micha jak powyżej.

Witam pod wieczór.
Trochę myślałem o swoim trybie pracy co mnie czeka i o treningach, cóż treningi układa się pod życie a nie odwrotnie, więc muszę mieć na uwadze regeneracje jak i to, że czasem może się zdarzyć, że nie pójdę na trening i inne losowe rzeczy, więc zdecydowałem się realizować najprostszy plan na świecie - trening całościowy. Nie liczę na nic po nim, nie zależy mi. Utrzymać mięso, utrzyma i to wystarczy. Chociaż może poprawi mi bardziej sylwetkę, to się okaże. Plan nie jest mojego autorstwa, ale wpadł mi w oko - tak po prostu. Będę bazował na dużych ciężarach raczej. No i rekurencja lekko ulega zmianie - 4x w tyg, nie 5x jak było do tej pory. Zawsze to 1 dzień odpoczynku więcej, co będzie kluczowe.

Poniedziałek

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10
+ plate complex/bieg

wtorek

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5
+plate complex/bieg

środa OFF /bieg

Czwartek

Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10
+plate complex/bieg


Piątek

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
+plate complex/bieg

Ten plan wybaczy trochę nieobecności na treningu, gdyby takie się zdarzyły. W zasadzie całe ciało będzie pracować i gra. Po siłówce plate complex lub bieżnia. W dni wolne bieganie na świeżym powietrzu.

W środę jako DNT będzie dzień bez węgla, ale też i ze średnią ilością tłuszczu. Białko wysoko.
Kaloryka na 2800, przewaga węglowodanów, tłuszcz nisko, białko wysoko.

Jutro realizuje trening piątkowy z planu, by zobaczyć jak to się będzie jadło.

Pozioma 5x5
Skos sztangielkami 5x10
Wycisk wąsko 5x10
Siady 5x5
Fronty 5x10

cardio 20min
______________
Komentarz:

Pozioma: 60kg,80kg,100kg,120kg,140kg. Świetne czucie klaty, pełne dopięcie, pełne rozciągnięcie. Extra. I bodziec siłowy przy okazji.

Skos sztangielki - 9kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Sztangielki wyciskałem chwytem mieszanym tj. pomiędzy neutralem a nachwytem, lepiej dzięki temu dopinałem tą klatkę i rozciągałem. Bardzo mocna pompa.

Wycisk wąsko - wszystkie serie na 70kg, wystarczył taki ciężar by się wczuć maxymalnie w tricepsy.

Siady - 20kg,60kg,100kg,140kg,180kg. Dobry bodziec siłowy, uda też dobrze napęczniały.

Fronty - wszystkie serie na 80kg. Wystarczył taki ciężar, żeby czworogłowe bardzo mocno paliły i się separowały, o dziwo lepiej niż po wyprostach.

Cardio bieg 20min, 10km/h.

Spodobał mi się ten trening, jest bardzo podstawowy, ciężki, taki typowo atletyczny. Po prostu fajny bez żadnych głupot w stylu uginanie o kolanko czy face pulliki.

Micha:
200g schabu
800g piersi z kuraka
300g chudego twarogu
200g kaszy gryczanej
130g ryżu białego
120g dżemu niskosłodzonego z czarnej porzeczki
20g oleju lnianego

Razem; 2802kcal

Pozdrawiam

Ciekawie wygląda i ważne, że Ci się podoba. W sumie z tych ćwiczeń można by fajny plan typowo masowy ułożyć, bo same podstawy w zasadzie.

no, taki podstawowy trening ze wszystkim 2x w tyg. Siła coś tam na nim podskoczy delikatnie napewno. Przy tym jest krótki dość i pompuje całe ciało. Ale ważne by pracować grupami docelowymi a nie po prostu wyciskać, ciągnąć czy wstawać. Liczy się maxymalne zaangażowanie mięśni.

jesli bf pojdzie w dol to gwarantuje ze sila spadnie a nie podszkoczy%)