[...] ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor VI - wleciały ciasteczka z kaszy jaglanej, oraz dodatkowo żeberka mamy(pyszności) i paka wafli ryżowych) wyszło pod 7000kcal8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/g6khzS.jpg SUPLEMENTACJA Enzymy trawienne jak czułem że potrzebuje Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I [...]
REDUKCJA DZIEŃ 1 Siemanko - 27.02.2017 Lecę z wypiską z wczoraj :) Od poniedziałku zacząłem redukcję pod sezon wiosenno-letni, takim docelowym startem są zawody 13 maja, gdzie są kwalifikacje do Mistrzostw Europy na które mam chrapkę, po drodze 22 kwietnia są Mistrzostwa Polski NAC na które również prawdopodobnie się wybiorę, wszystko będzie [...]
Hej ho :-) @Paula chyba będzie trzeba oszukiwać }:-( @Kebula chyba dzięki TŻ moja samoocena jest tu gdzie jest, a nie pod powierzchnią ziemi. Teraz jest tak na poziomie nie ma akceptacji, ale nie jest tak, że nigdy nie powiem ładnie wyglądam albo że nie widzę w ogóle plusów :-). Tyle, że źle się czuję jak ważę powyżej 75. Jak jest koło 65-71 to [...]
Jestem wdzięczna :D. Warto podyskutować i dojść do sensownego konsensusu :). W nowych założeniach mam jakoś 110g białka :p. YYy... to tak. Wczoraj ułożyłam część swojego jadłospisu i byłam na zakupach, obkupiając się w warzywka, zbożowe, mięsa i inne. Kupiłam sobie dzwonek do roweru, bo ostatnio miałabym nieprzyjemność z racji tego, że Pani się [...]
O to to! Właśnie to Paula miałam na myśli ! 8-) %-) Dłonie mnie do tej pory bolą. Masakra. Co siłka, to siłka ;-). Nie planowałam jedzenia, nie miałam za bardzo rzeczy w lodówce, ale jak widać jak się chce to się da. Rano zrobiłam dużo jedzenia na 3 posiłki. A potem dobrałam tak kolację, żeby się zgadzało. Kolacja wyszła na 800 kcal, ale cii. I [...]
[...] 30/30sek x 5 + orbitrek 15min tempo pozwalające na mówienie + siłownia ) Wtorek ---- Środa (interwał i aero jak wyżej + siłownia) Czwartek ---- Piątek (rowerek tętno śr. pod rehabilitację rozgrzewka 30min poziomy trudności 4/6/8 co 2minuty zmiana + 20 minut orbitrek + na siłowni tylko nogi pod rehab. ) Sobota (30minut na rowerku + siłownia [...]
[...] szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a co do ciezarow przypomina trening na mase. Dlaczego wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU [...]
Byłam na badaniu u chirurga naczyniowego, zrobił mi USG Doppler i obejrzał żyły pod jakimś takim szkiełkiem podświetlanym. Ogólnie wyszło, że niewydolności żadnej nie mam, a żyły, które widać są zdrowe i podobno jest to wina tego,, że jestem chuda i blada. Tłumaczyłam mu, że w rodzinie mama i babcia mają żylaki i że mi cały czas mi pękają nowe [...]
[...] bo jednak waga robi swoje. Dobrze się składa, że zaraz rozpoczynam redukcję, waga zleci, kondycja się poprawi i myślę będzie dobrze, wiec za miesiąc powinienem dawać radę już grać w meczach Micha dziś pod względem białka elegancko, trochę mniej węgli, nadrabiałem owocami. No i tyle, pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-14 22:50:59
[...] do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w [...]
Dokładnie tak jak mówi Grzegorz, przy prawidłowym planie dietetycznym, odpowiednim czasie regeneracji trening jak najbardziej daje rade. Weź też pod uwage to, że jestem ektomorfikiem co za tym idzie mam dosyć szybką regeneracje. Plan co prawda stosowałem podczas cyklu saa lecz wcześniej też nim jechałem na "sucho", obecnie biore kreatyne [...]
Rowno pod koniec grudnia koncze cykl z trenu i propa i jak juz kiedys pisalem w poscie w ktorym prosilem o rozpisanie cyklu ale nikt nie chcial mi pomoc. Teraz waze jakies 105kilo i calyt w zyle jestem, beben mam plaski i widac krate i mam 188cm wzrostu 18lat. Porzło mi dobrze i teraz na zime chcem jeszcze bardziej sie dodupcyc, tzn na lato chcem [...]
[...] pole do popisu. Wrzucam miskę z weekendu. W piątek był basen, udało mi się nędznie udawaną żabką pokonać 32 długości basenu po czym wytchnąć chwilę na saunie. Sobota znowu pod znakiem machania młotem, siania ziemi i zasuwania z taczką (zakres czasowy 9-21). Miska grillowo warzywna. Niedziela nietreningowa ale zakupowa - czyli spacery na [...]
[...] soli ale jakbym nagle zrzuciła bardzo dużo wody. Pomijam, że bardzo dużo sikam (wstaję w nocy, co mi się bardzo dawno już nie zdarzało), a nie zaczęłam pić nagle więcej. A po drugie jakby wyrysowały mi się na ciele żyły, wyszły pod skórę? Jakby mnie kto mazakiem sinym pobazgrał... Nie żeby mi przeszkadzało, ale zmiana zauważalna. Tak ma być?
[...] Twoje pytanie to zdałam sobie sprawę z własnego skrótu myślowego Nie, nie zapinam stanika pośladami Barki z przodu dostały w kość Zapinałam się dzisiaj w pasie i podciągałam zbroję do góry Tarczyca - wiesz, jest taka szansa biorąc pod uwagę wyniki badań moich, plus facjata zaczęła mi się złuszczać jakoś taki dziwnie - nie jak [...]
[...] plażę kostiumu dwuczęściowego zamiast worka pokutnego po kostki /-) I pytanie na dziś - bo Małż mój stwierdził, że od kiedy ćwiczę intensywnie rzucił mi się cellu :-| No i rzeczywiście jakbym była paradoksalnie gładsza w dotyku - pod dłonią, ale wizualnie doopa i uda obrzydliwość. Czy to normalne i przejdzie czy to mi się coś yebie w organizmie?
[...] do badań z 20 września), LDL ze 142 do 117 (dieta plus omega-3) przy normie do 129, ale niestety HDL spadło też z 61 do 55 a przydałoby się powyżej 65. Czym to można podbić? Można do tego omega-3 w kapsułkach pić tran czy to już przeginka? Kolejna pozytywna rzecz - moje grzybki dotarły przed weekendem :-) Kefirki śmiesznie pachną - słodko [...]
Cieszę się, że Shock Absorber dotarł przed świętami :-)) Niestety moje kettle nie dotarły pod choinkę :/ Wczoraj ugotowałam zupy z soczewicy takiej, o jakiej kiedyś Ruda wspominała. Przepyszna! I mleczko kokosowe mi wcale nie przeszkadzało w smaku, wręcz smakuje mi prosto z puszki. Martucca - czy mleczko kokosowe ma podobne właściwości jak olej? [...]
[...] ale znam osoby, co stosują i są zadowolone... a jak trenujesz, na czczo czy gdzieś w tzw międzyczasie? chodzę do pracy na 6 ;-) o 4.30 już tak ptaki świergolą mi pod oknem, że i tak się ciężko śpi. odkąd pamiętam tak jem, raz większe okno, raz mniejsze, ale między ostatnim, a pierwszym posiłkiem musimy być min. 12h przerwy, bo [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
