co pod

[...] Split treningowy prezentuje się następująco (od razu mówię że nie zawsze trzymam się dni treningowych i czasem trenuję 6 razy pod rząd, mimo wszystko 1-2 dni w tygodniu są wolne): 1 trening: mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2 trening: mięśnie czworogłowe i dwugłowe nóg 3 trening: mięśnie klatki [...]

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

Rozne zrodla rozne informacje podaja o polaczeniu kofeiny i kreatyny. Osobiscie zaczalem brac monohydrat na cyklu masowym, bez kofeiny bo myslalem, ze tak trzeba, wiele osob tak twierdzi itp. Bralem bez ladowania 5g dziennie. Kilka razy wzialem 10. Pod koniec "masówki" sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam [...]

[...] każdego z posiłków oraz skład posiłku wraz z datą kiedy posiłek został skonsumowany. Brak daty będzie oznaczał niezaliczenie posiłku. Jeżeli ktoś jest bardzo dokładny może podawać makro posiłków. Możemy jeść 4 pełne posiłki, lub 3 posiłki i 2 przekąski. Maksymalna ilość punktów jaką możemy zdobyć w ciągu dnia to 20. 4. Posiłki otrzymują [...]

od dluzszego czasu podoba mi sie dieta CKD, napisze szczerze... bedac na tej diecie czuje sie baardzo dobrze..czuje sie lekko, nie czuje glodu i zero gazow, ktore przy normalnym spozyciu weglowodanow nie daja mi spokoju. Otoz jest jeden powazny problem. Sa sytuacje ktore nie pozwalaja mi pozostac na diecie..moja sytuacja wyglada tak kilka dni na [...]

Art. Jest po części tłumaczeniem, a po części wstawkami z moich przemyśleń. Parę info na sam początek: - Jeżeli podczas treningu chcesz wyciskać w seriach roboczych 150 kg, to rozgrzewka 60 kg po 10 powtórzeń nie jest najlepszym pomysłem - dobrym pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu [...]

[...] możliwe, ale na specjalnych zasadach. OTO SZCZEGÓŁY AKCJI: Zanim przystapisz do realizacji "TRENINGU CYKLICZNEGO" musisz zdecydować OBIEKTYWNIE, do której grupy treningowej (pod względem poziomu zaawansowania i celu treningu) się kwalifikujesz. I TUTAJ UWAGA: Oceń się mozliwie tak krytycznie, jak tylko potrafisz, gdyż kwalifikowanie się do grupy [...]

[...] pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co powoduje że działa się na mięśnie pod każdym możliwym katem co wy na to spoko ten trening czy nie ?? bo zamierzam nim jechać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

Witam, Mam kilka pytań do osób, które stosują/mają zamiar ćwiczyć w podobny lub taki sam sposób. Słowem wstępu, nie mam czasu i chęci na dojeżdżanie na siłownię o x godzinie, dopiero zaczynam, po co się ośmieszać, stąd postanowienie rozpoczęcia ćwiczeń w domu. 1.Mam zamiar porządnie wziąć się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, [...]

Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]

[...] o pomoc :) Mam 154 cm wzrostu i wagę 63 kg. Moim celem jest zrzucić tak 5-6 kg. Najpierw Ankieta : Ankieta: Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38,5 W którym [...]

[...] trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie co postaram się udowodnić. Teoria IG zakłada jedynie w jakim stopniu nasz organizm odpowie na dany produkt węglowodanowy podany osobno, tłuszcze i białka również mają wpływ na odpowiedz glikemiczną, a co ważniejsze insulinową. Glukoza jest standardowym produktem do którego możemy porównywać [...]

[...] w zawodach w kategorii bikini fitness, choć droga trochę kręta i na początku dość chaotyczna, dlatego konkretne przygotowanie zaczęło się od grudnia zeszłego roku pod okiem Adama Suker - forumowego Tasted :-) Zaczynając w grudniu ważyłam 57kg i zawody choć terminem blisko wydawały sirbyć bardzo odległą rzeczywistością.. Dziś z wagą [...]

Witam wszystkie piękne panie! :-) Na początek: Wiek : 22 Wzrost: 160 Waga: 57 Obwód biustu: 92 Obwód pod biustem: 84 Obwód bicepsa: 24 Obwód bioder: 94 Obwód w talii: 78 Obwód uda: 48 Obwód przedramienia: 33 Obwód łydki: 24 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, lydki Uprawiany sport lub inne [...]

[...] czego 2 non stop takie same z racji tego że pracuje w delegacji i nie mam za bardzo innej możliwości Trening Plan to FBW 2 schematy które robie ABA BAB. Często cwicze 2 dni pod rząd i 3 trening w weekend. W weekendy tez trenuje kicka lub muay thai planu nie wstawiam ponieważ rozpiska pojawi się w dni treningowe Cele Zredukowalem to teraz czas na [...]

[...] się do sylwetki w stylu „skinny fat”. Ogólnie uważam że jestem wystarczająco szczupła tylko właśnie ten brzuch... Kolejny problem jest taki iż z rana wymiary talii:62/63 pod pępkiem 76/77/78 natomiast wystarczy szklanka wody z rana i wymiary talia: 65 pod pępkiem 77,5. Na wieczór jest jeszcze gorzej. I rozumiem że gdzieś to musi się zmieścić [...]

[...] *************************************************************** Poniedzialek 1.Klata+Biceps+Przedramiona - Papki na poreczach 4-5s 8-6x - Wyciskanie sztangielek pod katem 45 s 4 s 12-8 pow - 1a Wycisk Sciskajacy 2s - 2b Rozpietki na mazynie 2 s CZY MOZE DAC PO 3 SERIE1b i 2b ?? 2.Biceps - Uginanie sztangi prostej podchwytem 3 s [...]

[...] robilem aby byc masywny i co? dostałem tyle kompleksow ze nie moge spokojnie sie zachowywac w miejsach gdzie jest wiecej niz 10 ludzi.. najgorsze jest to ze moj ojciec miał podobine.. cwiczył. ale w wieku 20 kilku tam lat potrafił w 30 stopniowy upał chodzic w skorze i golfie pod spodem. zeby wygladac masywnie. mimo tego ze cwiczył od małolata i [...]

[...] mistrzostw. Impreza przy towarzystwie mocnej i dopingującej muzyce przebiegała w atmosferze walki i adrenaliny. Pojedynki były długie i zacięte oraz często pełne niespodzianek, a duża ilość widzów świadczyła o niezwykłym zainteresowaniu tego typu rywalizacja sportową. W przerwie, po rozegraniu eliminacji, półfinałów i finałów [...]

Witam, witam. Posłużę się na samym początku schematem z regulaminu: Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : bioderka W którym [...]