Ja mam opowiadanie Numerki to odpowiedzi na pytania, albo... numery rozdziałów Stary Bolon i Mały Nitro 1. Był sobie raz Stary Bolon. Chłop na schwał, łamał podkowy, przenosił ranne szkapy przez rzekę, zwijał patelnie w rulonik, a w razie czego robił za podnośnik samochodowy, gdy zachodziła taka potrzeba. Wyglądem zaś przypominał dęba, który [...]
[...] 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komentarz: MC: bez wygłupów biorąc pod uwagę stan mojego tyłu - zwracałam uwagę na technikę, obciążenie nie było priorytetem. Wyciskanie: wzięłam sztangę a nie hantle jak poprzednim razem. Jest zdecydowanie [...]
[...] pierwszych chopkach, coś z linką przerzutki, stracił trochę czasu. W Nowym Targu, na około 80-100km miałem już ich wszystkich. Szło nieźle, Marchewka próbowała mnie gonić pod przełęcz knurowską, ale wiedziałem, że się zaraz zagotuje i tak się stało. Umarł szybko. Szło dalej, cały czas powiększałem przewagę, a za mną już się wyklarowało. [...]
[...] do upadku R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno 2. wznosy bokiem 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno spinałam kark podnosząc 4kg, to stwierdziłam, że [...]
[...] przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 3x8kg robiłam z kettlem i przytrzymując się lekko b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami [...]
18.02.2015 DT Rower 2x10 km Zwariowany dzień, rano trening, potem do pracy, a tam spotkania jedno za drugim, potem do domu, bo jacyś majstrzy mieli przyjść... W biegu wszystko, jedzenie na raty, w sumie teraz dopiero jem coś w rodzaju obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś [...]
Marta, ja jakoś ciężko nie przechodziłam. Jak pisałam, pierwszego dnia mnie głowa trochę "nudziła", ale nie bardzo, no i pogoda była wtedy taka, że sporo ludzi w pracy się uskarżało na kiepskie samopoczucie. Po chorobie się czułam zdecydowanie gorzej niż normalnie, teraz chyba jest w normie, czyli wychodzi, że lepiej :) Aha, zważyłam się jeszcze [...]
[...] górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 4s 3 seria: (x)p x 5s 4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s - Rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 1 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. (rozciąganie/spięcie) 2 seria: 10kg - 60sek. / 20 sek. Dzisiaj po pierwszej serii wyciskania poczułem ze [...]
[...] od ucznia, człowieka wyższego stopniem od niższego stopniem,starszego od młodszego, zachowywać się zgodnie z etykietą, szanować własność innych ludzi, uczciwie i szczerze podchodzić do różnych spraw, w razie wątpliwości, powstrzymać się od dawania lub przyjmowania prezentów Prawość (Yom Chi) W Teakwon-do pojęcie prawość ma o wiele [...]
[...] 1. zdejmij pas 2. nie rob przeprostow 3. patrz przed siebie nie na boki 4. nast razem zrob ujecie z boku lub kata a nie na wprost drazek 1. staraj sie wchodzic "klatka pod drazek" i probowac go dotkanac 2. plecy wygnij w luk 3. nast ujecie zrob z boku wioslo sztangielka od biedy bedzie co do diety sie nie wypowiem TEZ JESTEM Z [...]
kuba_n - cieszę się, że ktoś coś podpatrzył z moich treningów i nie na darmo idą te wpiski :-)) ---------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a [...]
[...] DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo dziś znowu ruszyłem pobiegać na czczo wciągnąłem suple i ogień w trasę 3km bardzo mocno podkręciłem tempo przez co dość dobrze szło mi przez pierwsze 2km, niestety końcówka 2km to około 150-200m dość mocno pod górkę, po tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, [...]
[...] minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem jakie sprzęty są. Przez nieuwagę nie zauważyłem, że jest salka z wolnymi ciężarami więc zacząłem szukać co mi będzie pasowało pod mój plan z maszyn. A jest tam trochę tych urządzeń. Jak już zaplanowałem co zrobię, siadam na jakąś suwnicę i widzę jeszcze jedną salkę %-). No to zrobiłem co miałem [...]
[...] co i jak bo nie ma sensu dzisiejszy dzień pokazał mi jak bardzo w przyszłości będę musiał się pilnować żeby nie zaprzepaścić tego co do tej pory udało mi się osiągnąć pod kątem redu, bo możliwości zjedzenia śmieciowego żarcia mam ogromne jakby to MaGor powiedział - wypuściłem wygłodniałego/wyposzczonego wewnętrznego Grubasa na wolność i [...]
[...] x 12 2,5kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=zznYyVX9Tzs&feature=youtu.be 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 15-20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 2s x 15p 6. MCNPN sztangielki, podstawka pod palce 15kg x 12 22kg x 12 22kg x 11 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=DVYQc28YAVw&feature=youtu.be 7. Wspięcia na palce, maszynka 160kg x 10 + 140kg x max [...]
Panowie - chciałbym Wam podziękować za pięknie przeprowadzony test. DO tej pory wszystkie ostatnie testy Hiteca (wspólne rywalizacje) były na bardzo wysokim poziomie, w każdym temacie chwaliłem praktycznie wszystkich bo jednak przez okres 3 czy 4 miesięcy prowadzić taki temat nie jest łatwo (wiem bo prowadziłem swego czasu różne blogi) Jednak to [...]
Mass };-) Lejdi };-) a ta winda to męcząca jest no nie? też miałam po niej ała \-) co do brzucha... na bank to sprawka cebuli :-> Jadłam ją 2 dni pod rząd i były rewolucje, kolejnego dnia ją wywaliłam i było już ze mną dobrze :-)) a i fasolkożerca ze mnie mega - co dzień kilo wciągam spokojnie... \-) Z tą fruktozą to bajer, niepotrzebnie starałam [...]
[...] Zonka sporo mi pomaga dlatego ma sciage na lodowce. @Mati no z Dominikiem przyjaznimy sie od lat i w ostatnich latach udowodnil mi ze jednak cos ze mnie moze byc, nie pod wzgledem startow bo nie ma co sie oszukiwac ze w moim wieku zrobie kariere ale ze tez moge wygladac przyzwoicie. Zawsze bylem zdania ze mam slaby gen i gruba skora itd. A [...]
[...] mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, niestety po klacie juz gorzej ale pracujemy dalej nad tym. Tydzien pod znakiem wysokich jak dla mnie wegli tj. 750 - 800gr wjezdzalo przez ostatnie 4 dni. Jadlem ile moglem i tak szczerze mam poziom kcal z koncowki ostatniego etapu masy, [...]
[...] . Czasami w takich treningach jest tak, ze wydaje sie ze druga seria juz w ogole nie dasz rede, a tymczasem ostatnie sa do wykonania Ty tez sie uczysz takich treningow, podchodz do nich zawsze z zamiarem bicia swoich poprzednich rekordow a szybko dojdziesz do wprawy, mozemy czesto duzo wiecej niz nam sie wydaje Wrazenia potreningowe sa [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
