Skup się na diecie. Myślę, że u Ciebie, żebyś zobaczyła efekty musi być kryształ. Odstawienie od mleka i chleba by Ci się przydało. Cóż - niektórzy mają łatwiej, inni pod górkę. Co do gobletów. Na ten moment moim zdaniem przyniosą Ci więcej szkody niz pożytku. Goblet jest fantastycznym ćwiczeniem ale też ćwiczeniem trudnym. Masz siąść maksymalnie [...]
[...] Biegam więc 2-3 razy w tygodniu po ~30 minut wg "Treningu początkującego biegacza", obecnie 4 minuty biegu na 2 marszu. Coraz łatwiej mi przebiec dłuższy dystans bez bólu pod żebrami, no i co najważniejsze, bez bólu "jak ja tego nie znoszę". Nie mierzyłam się ani nie ważyłam ostatnio, prawdę powiedziawszy nie jestem już tak skitrana tym jak [...]
[...] tym bardziej cieszy mnie 7 w ostatniej serii 4 Unoszenie bioder cc 3*10 Tak sobie, miałam nadzieję, że pośladki będą bardziej pracować 5 Opuszczanie z drążka nachwytem 5/ podchwytem 4 (tu nadgarstek już przestał wytrzymywać obciążenie)/ Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia obc. na rękę 10*3,5 kg - bardzo ciężko +Callanetics Co prawda [...]
[...] w tygodniu czas od 2 do 12 min i robi w tym czasie wymachy a raz w tygodniu rwania zajmie ci nie wiem 2 lata oczywiście z 24kg jak dojdziesz do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest moje zdanie. Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują [...]
[...] że idzie nieco za szybko i obciąłem paczkę ryżu. Efektem tej zmiany było 2kg mniej na wadze, ale też sylwetka straciła w wyrazie, jakiś taki płaski się zrobiłem. Biorąc pod uwagę, że już jestem trochę podlany to ogólnie nie podoba mi się to heh, na szczęście w piątek konsultacje - szefowie ocenią chłodnym okiem na czym stoję i czy udało się [...]
[...] manny z kakao i słodzikiem (foto) 4 posiłek: 200g ligawy wołowej (2g fatu/100g) + 125g ryżu parobiled + warzywa TRENING 5 posiłek: pizza :-D (normalnie w knajpie, jadłem pod korek, ale miałem na uwadzę moją talię cały czas) 6 posiłek: 1 bułka z dyni + 200g ligawy wołowej + warzywa (nie dałem rady już zjeść 2 bułek %-) ) + jako dodatek do [...]
[...] ale moje małe marzenie to przejść do ekstremalnej z zachowaniem proporcji... Emil Kaleński 2 :-D Również śledziłem Twoje poczynania w dziale na D i zawsze byłem pod wrażeniem formy jaką potrafiłeś skręcić nie futrując w siebie całej "suplementacji" :-)) cvfdbkz - hahah spoko, nie obraziłem się :-D wiadomo, że każdy ma swoją wizję [...]
hahah to fakt, nie jeden może pozazdrościć (Syla };-) ), ale co do głodzenia, po 1-1,5h od posiłku już mam na prawdę konkretne ssanie. Nie ma dramatu, ale też nie ma rewelacji pod tym względem %-)
[...] się z głodu i nie mogę zasnąć, więc aby jakoś czas zleciał wskakuję na orbitrek i robię aero na czczo. Jeśli chodzi o ładowania, które miałem regularnie, na razie jest to pod znakiem zapytania ze względu na wysoką wagę. Obecnie waga oscyluję w okolicy 91kg a forma wygląda następująco: [...]
[...] byłem jak koń po westernie. Najgorsze jest, że pewnie się już nie przestawię, znam siebie. Pomyślę co z tym fantem zrobić. Mam dwa wyjścia, albo zejść do trójek, albo podejść pod 1RM mały reset i zacząć od nowa. Zastanowię się jak to rozegrać. 115 w ławce, pióreczko. Każde z zatrzymaniem i petarda w górę. Możecie się śmiać, ale naprawdę [...]
[...] o tym co robi ;-) Pudziana wychwalałeś, zdjęcia wklejałeś, bo niby naturalem był :->? prawda jest taka, że samemu w garażu będzie Ci ciężko o progres taki jakbyś mógł mieć pod okiem kogoś doświadczonego, który zaplanuje Ci trening, michę, od czasu do czasu zweryfikuje technikę, wystarczy jakieś zgrupowanie na trening co jakiś czas, [...]
[...] niech będzie na takiej samej intensywności. To co to za stwierdzenie z dupy, że 20% daje. To dwa (prawie w tym przykładzie) tygodnie w tydzień. Toż to przepaść jest, podobnie można podłożyć pod intensywność,objętość itd. Jeszcze raz, żebyśmy się dobrze zrozumieli. Nie podqrwia mnie to, że się kłują, za to bardzo mnie mierzwi to pitolenie [...]
[...] jak widze Twoj biceps to sam sie zastanawiam czy startowac hehe bo jak Ty nie masz czym sie chwalic to ja nie mam co nazywac u siebie tego czegos bicepsem haha, ale biorac pod uwage roznice wieku miedzy nami mowie sobie ze jak bede w wieku ojana to tez taki bede mial :) Dajesz naprawde motywacje takim jak ja ! Co do pomiarow to MASTI [...]
[...] zeszły tydz. miskę, ale jak były tam błędy to już tu nie wrzucałam. Właściwie to nie wiem co trenować przy tej dyskopatii, znajoma fizjo powiedziała, że nie powinnam nic podnosić nad głowę, ale dalej czekam na ortppedę. Robiłam ostatnio sporo przysiadów, burpees (ale burpees mi chyba nadwyręzają bark, niestety ból jest koszmarny i ciągle mam [...]
[...] zmniejszam dawkę, choć prawdę mówiąc jeszcze nie wiem na ile. Acha, no i jeszcze HMB, z którego 3/4 forum się naśmiewa. Ja uparcie biorę i śmiem twierdzić, że na redukcję jest super. Tylko raz pod wpływem powszechnej opinii zrezygnowałem z niego na redukcji i miałem spadki w obwodach. Przy HMB były one na prawdę minimalne (przynajmniej u mnie)
Dobra podsumowanie zaczynam dziś, a fotki wstawię jutro. Więc: wiek i wzrost bez zmian waga: nie ważyłam się na początku więc dokładnie nie wiem ile było ale jest 75kg wymiary: (było/jest/różnica) *biust/klatka: 97cm/94cm/-3cm *talia: 87/82/-5 *biodra (i tutaj jest problem bo jak dziś się dowiedziałam to źle mierzę biodra bo mierzę się w [...]
pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]
[...] a to niestety marnuje kawał czasu,który można byłoby lepiej spożytkować. A więc jeśli chodzi o Twoje pytania... 1.Najlepiej będzie jeśli dobierzesz sobie rodzaj białka pod swoją dietę,którą masz zamiar rozpocząć.Chodzi o to,że jeśli będziesz spożywał regularnie co 3-4 godziny posiłki i w każdym z nich będziesz dostarczał odpowiednią ilość [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
