[...] polawilo. Male talerze po 1kg- fajnie bo niby nic a nieraz duzo, trap bar- ekstra, mam nadzieje ze nie bedzie strasznie oblegany i poprobuje martwe :-), w koncu poprawili podest pod rackami- ulozyli tak ze sie rozjezdzalo i troche gum dokupili. c.d. treningu piatkowego 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 brak/ 31+2,5 [...]
North widzialam ze planuje podzial na gore/dol, ja bym wolala zostac przy FBW no i raczej w dalszym ciagu 3x tygodniowo. Na tym etapie wydaje mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka [...]
[...] takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej latam i cos nosze, sprzatam, wiec roznie. Ale generalnie nie [...]
[...] z akcentem na posladki :P Z akcentem na pośladki się nie wyklucza - ale... Powiem Ci jak ja bym zrobił gdybym chciał ten cel osiągnąć. Dół trenowałbym tak jak mi się podoba - ale na górę robiłbym właściwie tylko dipsy i różne ćwiczenia choćby z tych linków, które wrzucałem i to ze dwa razy w tygodniu. Nie robiłbym nic co zabierałoby mi [...]
O tym co piszesz nie słyszałam bardziej znam to pod nazwą akupunktury, ale w szoku jestem bo nie spotkałam się z tym by mięsnie żuchwy były pospinane. Ważne,że Ci pomogło i już nie boli :-) I nie czuj się winna jak nic nie robisz w weekend bo czasem tego po prostu potrzebujemy po całym tygodniu zamieszania. Wiadomo nie trzeba co weekend leżeć do [...]
[...] uwazam ze naczytales sie troszke za duzo artykulow o insie przestrzegajacych przed nia.. co do diety za duze odstepy miedzy posilkami co 1 h cos przekas weglowodanowego zeby podtrzyamc cukier wiecej wegli=wiecej fatu 10g dextro/iu w zupelnosci wystarczy zeby uzupelnic cukier. a pozatym wiecej wegli=mniejszy apetyt Nie wprowadzaj mnie i innych w [...]
[...] zyski. Opowieści o szkodliwości sterydów i ich destrukcyjnym wpływie na organizm trafiają do adresatów mniej więcej tak jak ballady o rozbójniku Rumcajsie. Bardzo podziwiam wytrwałość tych co z uporem próbują ostrzegać przed konsekwencjami zażywania sterydów i liczą na oddźwięk swych słów. To są piękne idee, ale nie w dobie XXI wieku, [...]
[...] skoro nikt mnie nie koryguje :-PP No i dziś chyba będę głodna. W ogóle to muszę większe porcje brać do pracy a mniej jeść na noc, bo w robocie mi w brzuchu burczy pod koniec }:-( Nie wiem tylko czy owoc około 18 to nie za późno? Poza tym dziś kupiłam odżywkę i dodałam do naleśników :D Bardzo dobre. Żeby nie było, nie chce się wspomagać [...]
[...] w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami 3sx12 8kg/8kg/8kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20 Cardio 30' Tutaj póki co ciężary mogę [...]
pozazdrościć tego snu :-) my od dwóch tygodni zaczęliśmy na noc podawać mm z nadzieją, że będzie dłuższy sen, ale po trzech nocach gdzie było snu najdłuższego 5h wszystko wróciło do stanu poprzedniego i pobudki co 2h max :-( Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-01-03 15:20:19 Nasz śpi przeważnie 5-6h a później już się budzi co 3h , czasem śpi [...]
[...] sobie cel, że zrobię w B2 po 10 powtórzeń i z wielkimi trudami udało się. A3 i A2 również z bólem poszły, no ale przy drążku to już katastrofa. Byłem mocno osłabiony i przy podciąganiu bolały bicepsy. Reszta ćwiczeń ok, poza dietą...dzisiaj miałem przemyślenia odnośnie jedzenia i będą kolejne zmiany. Czytałem mnóstwo artów nie tylko tych [...]
[...] jak na fotce, łokcie nieruchomo- nic tam nie ma się ruszać, rusza się tylko "bark", ruch to jedynie przeprowadzenie ręki jednej i drugiej na przemian nad głowe pod takim kątem jaki jest na fotce. Czyli uproszczając jeszcze bardziej to tak jakby wyciskać hantle na sztywnych łokciach ugiętych pod katem 90st, hantle idą nad głowe, i [...]
plecy rozumiem, ze priorytet ustawiasz przede wszystkim w kwestii ich szerokości? sprawa z klatką wg. mnie jest taka- co bardzo prawdopodobne- że nie tyle powiększanie ilości ćwiczeń spowoduje jej poprawę w stosunku do np. barków co raczej przeanalizowanie techniki wykonywania ćwiczeń na nią, właśnie pod kątem jej większej aktywacji właśnie [...]
[...] mieszkanko;-D A we wlasnej kuchni to dopiero zaczne eksperymentowac\-) Musialam juz teraz zaczac pakowanie bo w czwartek raniutko lece na Korfu - tydzien wakacji pod blekitnym niebem i cieplutkim sloneczkiem:-} a po powrocie ide do pracy i o godz. 12 dostaje klucze do nowego mieszkanka!! 8-) ...dlatego pakowanie juz rozpoczete!!/-) A [...]
po pierwsze, znakomite rozciągniecie. to zresztą najszybciej. w dłuższym okresie czasu joga, podobnie jak medytacja zazen pozwala wyregulowac ciało i umysł (brzmi banalnie, ale nie ma za bardzo tego jak inaczej nazwać). dalej, polepsza się zdrowie, szybkość, witalnośc, koordynacja itp, a więc wszystko, co dla nas ważne. wzrasta odpornośc na [...]
[...] x w tygodniu. Czuje juz lekkie zmeczenie treningiem, mysle ze po skonczonym cyklu wejde na przynajmniej 2 tygodnie na lzejszy trening. Cykl koncze w sobote, wtedy tez wrzuce podsumowanie. Zdecydowalem sie, majac na uwadze porady, rozbic cykl na 2 mniejsze, tzn clouty zostaly nie ruszone, zjadlem przez ten czas 2 x schock, storm, 2 x CP i to tyle [...]
[...] czasami basen, co widac z rozpiski. Moze tak bedzie przejrzysciej. Bede tez starala sie bardziej regularnie wklejac pomiary, co tydzien. Ponizej wklejam ostatnie... Jestem podlamana. Naprawde nie wiem w czym tkwi problem. Ćwicze, staram sie to robic z zaangazowaniem, aerobuję po treningu, chodze na basen, a mam wrazenie ze po prostu nic sie nie [...]
[...] (wyglada jak szczypce, prawda?). Rozumiem, ze musialabym wiecej sie przylozyc do aerobow, bo ten tluszcz bardzo wolno schodzi?Co z tego ze cos cwicze silowo, skoro i tak pod tluszczem tego nei widac, a sam trening silowy nie do konca mi ten tluszcz spala?Trening wezme od Kwoki, zaraz zobacze co ma zapisane w wytycznych.Ale rozumiem, ze gore [...]
[...] i widzą to wszystko. 00:08:56:Widzą niedoskonałości i myślą:/"Tu mi jeszcze brakuje, musze dołożyć na barki". 00:09:00:Tu chodzi o proporcje. 00:09:04:Ćwiczą barki pod kątem tego miejsca. 00:09:06:Zupełnie jak artysta który dokleja glinę,/ale to jest cięższe, bo to jest nasze ciało. 00:09:15:Mówiąc szczerze wielu ludzi patrzy na Ciebie [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
