[...] po co? Mi przy 9, a nawet 6 rosło dobrze... Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: tutaj przydałby się jeszcze drążek, no ale nie ma co narzekać. Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 ruchów. Naucz się porządnie techniki i [...]
[...] a wiekszosc mojej masy jest chyba skumulowana w brzuchu:D:D Mam zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. I tutaj mam pare pytan. Czy cwiczenia z hantlami 5kg bylyby dla mnie odpowiednie? Z tego co wyczytalem bardzo istotna jest dieta. Czy naprawde bez [...]
[...] o dobre ćwiczenia co do pleców i tricepsów. Dodam, że lewą rękę mam słabszą od prawej, gdyż miałem złamaną. Ogólnie przeważnie nigdy nie czuję pleców. Ostatnio zacząłem się podciągać, o ile można to nazwać podciąganiem... Odbijam się od podłogi i powoli opuszczam, wąskim chwytem. http://static1.sfd.pl/1/images2009/20090624134141.JPG. Takim jak [...]
[...] dwie siostry i jednego brata. Od sześciu lat pracuje w Telekomunikacji Polskiej S.A. jako monter. Trenuje sporty siłowe od 9 lat, dyscypliną Strong Man zainteresował się pod wpływem swoich przyjaciół braci Jarka i Jacka Dymków, którzy od 5 lat należą do czołówki polskiego Strong Man. Razem z nimi trenuje 6 razy w tygodniu, zarówno na siłowni, [...]
[...] mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero właśnie pod wieczór. Mój staż jest bardzo przerywany, czasem miesiąc, raz 3 miesiące. Także nic wielkiego, coś liznąłem ale tak naprawdę było tego niewiele. Motywacją do założenia [...]
[...] 12-15 bliżej 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 195 Następny cykl mam zamiar zacząć w krotce muszę zejść tak do około 77 kg i [...]
[...] diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i poddawanie pod ocene mojego planu i po cichu licze, że mnie to zmobilizuje :) Od razu zaznaczam, że nie zależy mi startowaniu w zawodach. Chodzi o to, żeby grubasa przerobić [...]
[...] od 14 lat i dokładnie 2 miesiace temu zastosowałem nastepujacy plan na biceps ktory przyniosł mi efekty jakich nie osiagnołem nigdy w minonych latach, chciałbym sie nim podzielic i poddac surowej ocenie wyglada to w ten sposob iz właczyłem bic. 2x w tygodniu z co 3 dni (tzn. np. pon czw) dni standardowo podzieliłem na dwie grupy, mocniejszą [...]
Witam serdecznie, Zacznę od metryczki: Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : dopiszę ( poniższe również) Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda W którym [...]
[...] treningiem 7-8 PON,WT,CZW,PTK Trening na średnich ciężarach 3 razy w tygodniu Aeroby rano, 120/4 dni - 30 min Thyrotherm 3 kaps. przed aero CL BCAA Extreme Effect 60 ml pod aero i 60 ml po treningu Dieta 1. Śniadanie • 75 g płatków owsianych ( B:8 W:48 T:4 ) • 6 białek jaj ( B:30 W:0 T:10 ) • 20 g rodzynek ( W:14 ) / 100 g jabłka ( W:14 ) [...]
[...] to proszę Was bardzo o pomoc i kontruktywną krytykę. Cel: obniżenie BF Wiek : 34 Waga : 63,5 Wzrost : 168 BF% 30 (naprawdę aż tyle?) Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35,5 W [...]
[...] pomiędzy stopniem komplikacji porad jakich różni eksperci udzielają a stopniem praktycznej użyteczności tych porad dla czytelników. Przykładowo - zawiłe, szczegółowe, podparte tonami bibliografii plany żywieniowe wdające się w każdy szczegół żywienia włączając w to na przykład metaboliczne akcje insuliny, interakcje między ćwiczeniami a [...]
[...] treningowy będzie dawał kolejnego kopa motywacji do treningu czy diety.Ogólnie to mam spapraną genetyke,chudziutkie kości i tendecja do tycia,także nie zdziwcie się jak pod koniec zobaczycie świnie a nie człowieka :D Mam jednak nadzieje,że sprowadzicie mnie na ziemie i będziecie wytykać większość moich błędów,bo będzie ich DUUUŻO :D [...]
[...] dietą, to efekty są marne. Trochę tylko schudłam i mam mniej flakowate ciało :D Ale najpierw wymiary: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym [...]
[...] Na orbitreku codziennie 20 minut x 2, duże obciążenie. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś składnego planu treningowego, jak na razie ćwiczenia wykonuję poprawnie i jestem pod czujnym okiem wielu "weteranow" na silowni, ktorzy mnie poprawiaja w przypadku gdy źle ćwiczę, jednak chodziłoby mi raczej o ułożenie go w czasie (tydzień), podanie [...]
[...] jest szeroko dostępna, niestety nie jestem w stanie go sprecyzować, a w rezultacie samej odpowiedzi również nie jestem w stanie się doszukać. Mianowicie chodzi mi o kąt podnoszenia ciężarów - poziomy i pionowy. A konkretniej: posługując się przykładem brzuszków, przy podstawowych brzuszkach mięśnie brzucha napinają się unosząc tułów z [...]
[...] wykonane przed ćwiczeniem z grupy wielostawowych, wciąż wykorzystując tą samą grupę mięśni. Dobrym przykładem może być połączenie uginania ramion (ćwiczenie izolacyjne) z podciąganiem na drążku w podchwycie (ćwiczenie wielostawowe). Jeśli ćwiczenie izolacyjne jest wykonywane przed złożonym, to nazywa się takie połączenie fazą wstępnego [...]
Mam pytanie w minioną sobotę zmieniałem lokal z kolegą, spotkaliśmy kolesia pijanego w sumie my też byliśmy pod wpływem alkoholu... Koleś chciał wyskoczyć ze mną na przysłowiowe solo, nie chciałem... ubliżał mi itd... obróciłem się on podbiegł i mnie uderzył w tedy mu oddałem, wywrócił mnie na ziemie i zaczęła się walka w parterze mój kolega [...]
[...] Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest o wiele lepszej jakości! BS – (BODY SCULPTING) czyli rzeźbienie ciała, to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i [...]
Witam. Ze sportem mam kontakt od dziecka. Jak skończyłem 16 lat często chwytałem za hantle, sztangę, drążek, sprzęt był pod ręką, ale bez żadnej diety i tego typu pierdółek, bardziej chodziło o wyćwiczenie techniki i lekki zarys mięśni. Teraz mam 17 lat z kawałkiem, w wakacje chodziłem sporadycznie na siłownię, też bardziej po to, żeby ogarnąć [...]
Sylwetki Najlepszych Strongmanow Świata
