co pod

[...] MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 porcji) 1 x OLIMP D-Ribose Powder 150 g (50 porcji) Mój cel to masa + siła I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii [...]

[...] długie mam w piątki, a w soboty długie rowerowanie. Myślałem długo nad Dąbrowom i nawet te 60zł mnie nie przeraziło, tylko ja jednak mam 22Maja Austria 70.3 i musze pod to dostosować jednak cały plan, a jak mam specjalnie cały tydzień zmienić pod połówkę w Dąbrowie G. to jednak szkoda całego tygodnia bo zostało mi ich tylko 16 (a [...]

[...] to zazwyczaj jest ze teoria a praktyka to dwie rozne rzeczy, jednak w tym wypadku u mnie jak i i wielu ludzi ktorych prowadzilem sie zgadzalo, wystarczylo tylko zmienic podejscie, a nie typu nie idzie wiec doloze, albo wiecej wazne wiec doloze, albo za krotka przerwa od cyklu wiec doloze...to jest beldne kolo, ale co zrobic jak ludzie nie [...]

Robiąc konkretną partię mięśni trenuje ją pod każdym kątem, w nogi wplatając na zmianę hipertrofie i masę, dzięki czemu w końcu się ruszyły. Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko [...]

[...] piszez o takich rzeczach jak to sie mowi "takie rzeczy to tylko w erze" wiec nic ciekawego nie masz do powiedzenia = nie mow na forum mozesz napisac na scianie pod blokiem takie hasła w ciekawy sposob skomponujesz jakas obrazę pod katem ludzi powyzej 1,90m przykładowo ale za hamstwo juz w tej chwili masz bana na tydzien odsapnij [...]

Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]

[...] Problem polega oczywiście na tym, że w tej chwili dywizja znajduje się w trybie oczekiwania na to, jak rozegrają się dwa główne pojedynki gali UFC 257 i jaką wówczas decyzję podejmie Khabib Nurmagomedov w kwestii swojej dalszej rywalizacji lub zakończenia kariery. Mistrz twierdzi, że jest w zasadzie na emeryturze, ale przyznał, że może wrócić na [...]

[...] Nie wiem, co lepiej działa na mięśnie - czy większy ciężar i mniej powtórzeń, czy mniejszy, ale więcej. No i szczerze powiem, ze jak zrobię te 3 serie 24/30/30 prawie pod rząd, z minimalną przerwą między seriami (dosłownie kilkanaście sekund), to ostatnie kilka powtórzeń jest wymuszonych, wyciśniętych. Jutro na treningu w takim razie [...]

[...] czy to kwestia, że za krótko, czy że wlałam chłodną wodę do ciasta (a powinna być ciepła?). Macie jakiś pomysł? Rozkład trochę rozchwiany, ale nie mam już jak odkręcić, a podliczyłam dopiero teraz. 1) whey, orzechy, chleb 2) camembert, chleb TRENING 3) whey, maliny, śmietana 4) karkówka, chleb 5) jajka +warzywa 2003kcal BTW 126/107/134 [...]

troszkę mnie nie było, ale wracam z podkulonym ogonem ;-) wczorajszej miski nie pokazuję, bo nie sposób tego policzyć - obiadek u rodziny i miska pozostała raczej czysta, ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i [...]

[...] A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - [...]

poza podsumowaniem, wpis za dziś: DT Miska - do południa spisywałam co jadłam, ale za chwilę jadę na imprezę rodzinną, więc daruję sobie liczenie, nie mam zamiaru szaleć, ale cukier z pewnością będzie ;-) 1 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - brak nabiału, bez glutenu, śniadania BT warzywa: kiszone, pomidorki, [...]

[...] zioła Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę [...]

[...] dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez [...]

jak zaznaczylam na samiusienkim poczatku tego watku, jestem osoba dosc poczatkujaca w kwestii odzywiania, dlatego prosze o wyrozumialosc. Z podanego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie: 1468kcal. Martucca - Ty wynik pomnozylas przez 1.6 zakladajac, ze cwicze silowo, co w przypadku treningu cardio? jak zaznaczyłam, moje ćwiczenia to glównie cardio. [...]

[...] sie jak robisz np. lap sao albo gdy przeciwnik robi krok a Ty w tym czasie ruszasz z sila na sile z ciosem. W MT jest mocne kopniecie po luku, ale Bruce wytknal brak "podstaw naukowo- teoretyzujacych ekonomie ruchu." Ze wzgledu na to ze ruch po luku mozna przechwycic n oi fakt ze czesto pekaja im piszczele gdy kopia silnie sprawia ze [...]

[...] co napisalem to zaledwie wierzcholek gory lodowej. Wraz ze mna pisal na tym forum Stefan, i wtedy nagle wszyscy "eksperci" zamilki. To ludzie z JKD koncepcji sami pod soba wykopali dol bo nawet nie moga uzywac nazwy JKD. Rozumiem ze moga wam nie odpowiadac fakty na temat JKD, ale to juz wasza sprawa. "Byc ograniczonym przez [...]

[...] walki ukierunkowanej na samoobronę czerpanie wybranych z innych stylów jest koniecznością. Jeśli w Twojej antykoncepcji JKD to nie występuje to znaczy, że jest ono prawdopodobnie nieskuteczne w dzisiejszych realiach." Realia to nie walka na ringu czy w klatce tzn. walka sportowa. MMA to MMA a JKD to JKD. To dwie rozne od siebie [...]

[...] przemowi. Jestescie dosyc przewidywalni gdy nie macie co powiedziec, bo nie macie wiedzy, i wypadacie dosyc blado w dyskusji, wtedy jako obrone stosujecie jedynie wyzwiska pod moim adresem. Jest takie powiedzenie: "Madry czlowiek pisze bo ma cos do powiedzenia, glupiec pisze bo musi pisac." Stad tez, gdy napisze fakty i nie macie [...]

[...] wygral 5 razy z rzedu. Pozatym z hiszpani raz to trofeum zdobyla Barca w sezonie 91/92 . Tak wiec kluby z Primera Division maja na koncie 10 zwyciestw. Na drugim miejscu pod wzgledem zwyciestw jest Milan ktory wygral 6 razy 1962 - 1963 Milan 1968 - 1969 Milan 1989 - 1990 Milan 1988 - 1989 Milan 1993 - 1994 Milan 2002 - 2003 Milan pozatym 2 [...]