[...] http://www.sfd.pl/Blog_silowo%2Dmasowy%2E%2E%2E%2E-t306534-s10.html#post13 Q-bazz: Dla Twojego dobra chcialem Cie "pociagnac za jezyk", ale chyba wolisz miec podane info "na tacy". Niestety z takej formy przekazania wiedzy malo dobrego wynika. Gdybym uwazal ze nie wyrobisz pytan i podpuszczania to bys mial gotowy plan. [...]
wiecie co mnie ciekawi.. bo np z tego co mówi elite biorąc pod uwage takie cykle amatorskie, krótkie których celem jest wycinka, to mogę się zgodzić że można bez testa... ale np przygotowując się do zawodów wygląda to troche inaczej bo nie ma podziału na krótkie cykle tylko całe przygotowania to jeden wielki cykl.. wiadomo ze na masie idzie dużo [...]
[...] Brzuszki , Pompki , a6w Ten trening Biegowy to Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. [...]
[...] serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast rzymskiej polecialem dwie serie na 150kg Jedna na 12 pow ale pod nogami talerz 25kg Druga na 10 pow po nogami 2x25kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 3x7 nachwyt 7/8 Cieszy fakt że ważąc tyle jeszcze się [...]
[...] stopę i 100km do serwisu po wymianie na nową część. Czekamy jaką będzie wycena tej przyjemnosci%-) kupiłem 12x ala guliverow na promce i możliwe że je zjem%-) zajem to gowno bo stres k***a raz z braku pogody dwa z tej awarii... A dzień mimo że nie było jakoś bardzo ciepło 18-19 st nad morzem tyle co woda%-)to całkiem przyjemny pod kątem interesu
Ja mam inną teorię - Ty się tak zapasłeś, że one od chodzenia Ci rosły pod tym ciężarem ciała %-) Jak coś to żarcik Jacek %-) Zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 60kg i łydki były patyki. Ja wiem czy się spasłem? Ważyłem na masie tyle co każdy przeciętny ćwiczący 120kg %-)
[...] fun miml ze czasem nie jest do śmiechu%-) zdaje sobie sprawe ze mistrzem swiata ba nawet polski nie bede ale chce zaprezentować max forme jaka uda sie wykrecic;-) jak bede grzal ogony jak dwa lata temu to prawdipodobnie szykowanie stricte pod scene sobie daruje ewentualnie jeszcze doj**ie do pieca i ostatanie wyjscia zalicze za rok czy dwa w npc
[...] na smith maszynie to jestem zły Rano przed wyjsciem j**lem "zdrowym" łokciem w drzwi od szafy jak sie pakowalem zabolalo na ulamek sekundy i od tej pory mocny dyskomfort pod lokciem gdzies na miesniu jakies kłucie jakby... na treningu mocno to przeszkadzalo i jakos bardziej sie skupiałem na tym niz na ruchu... nie wiem czy zaj**alem gdzies po [...]
[...] kończyc czy nie... czy zamowic jakies sushi i p******ic to wszystko%-) Mam zęby do roboty Wyjechalbym gdzies bez rozkmin typu gdzie zrobic zarcie gdzie trening jak dzien pod to rozegrac (a tak wyglądały 3 ostatnie lata przez pierwsze 4-6 miesiecy roku%-)) Mlodszy juz tez nie bede... 35 na karku zaraz i "20 lat" trenowania za mna Jak do tej [...]
[...] w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. Starałam się robić krótsze przerwy i w sumie chyba to sporo dało. A po [...]
[...] i z najcięższym plecakiem!!! To nie jest zabawa dla miękkich i słabych!!! Wymagany sprzęt: · Miękkie skarpetki · Buty · Krótkie spodenki · Koszulka Sprzęt wojskowy · Buty wojskowe · Wygodne skarpety (do butów wojskowych, miękkie, i wysokie) [...]
A jesli jest ktos nastawiony sticte na combat to niech poczyta wyowiedzi Dr Bryla co sadzi o tych wszytskich combatach. Jego autorytetu pod tym wzgledem raczej nie da sie podwazyc bo to czlowiek "chodzacy combat". Jakos tak sie stalo ze nie stoi murem za Kravka.proponuje poczytac wywiad ktory jest gdzies tu na forum. Oczywsicie jest [...]
[...] potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Kwas jabłkowy z kolei jest naturalną substancją pośredniczącą biorącą udział w cyklu Krebsa, co oznacza, że odgrywa [...]
Robiąc trening fbw nietrudno o przetrenownie. Biorąc pod uwagę twoje odżywianie czyli dieta "jako taka" możesz łatwo do niego doprowadzić. Jeżeli już nie chcesz/nie możesz trzymać diety bo przeszkadza np. praca (jak ja cię k**wa rozumiem) dobrze by było gdybyś znał mniej więcej swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i mniej więcej starał sie je [...]
cytat z tematu który podał grzechmek : "Pewna znana maratonistka z USA, pragnela chyba po ciazy wrocic do formy i zaatakowac w zawodach oddalonych chyba pol roku pozniej. Nie pamietam dokladnie celu, 10,15 czy 20 kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, [...]
Plan Ćwiczeń No to tak na pewno rano i wieczorem CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze [...]
14.05-15.05 weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 %-) dramat dosłownie... w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do [...]
na chwilę obecną mój sprzęt to: -drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej -worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg -8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
