[...] 11. POZIOM BF%: jest ok 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak narazie nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Od poczatku grudnia wszedlem na cykl masowy po 4 miesiecznej przerwie. [...]
[...] lub spokojna przebiezka w kazdym razie nie sprint. II lekkie, teren (piach/bloto/las), wzglednie tez nie przemakalne (mam w planach start w selekcji i te buty konkretnie pod te impreze), kupoilem juz Asics Gel Enduro II ale im wiecej czytam tym bardziej zastanawiam sie nad kolejna para, moze lzejsza?? Jak ktos w temacie to bardzo prosze o [...]
[...] skos w góre 12.10.8.6 rozpiętki na skosie 10.10.10 francuskie leżąc 12.10.8.6 z za głowy 12.10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko z nad brzucha 12.10.8.6 Sroda: plecy bic: podciąganie na drążku (szeroko)do klatki 12.10.8.6 podciągnie hantli jednorącz w podporze kolanem o ławeczkę 12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 wiosłowanie 12.10.8.6 hantelki [...]
[...] na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do maks 700 powtórzeń. Od tygodnia zacząłem dodatkowo robić 6 weidera, co przyznam jest [...]
[...] robilem hst 15-10-5 to w ostatniej serji(tam gdzie powinno byc 5 powt) i tak robilem 10x bo nieczulem zmeczenia. Takiego powera nigdy nieczulem najdziwniejsze bylo to ze podczas mc w ost serji zawsze musze zmieniac pod lub nadchwyt co chwile bo dlonie sie otwieraja a dzis w ost serji wszystko zamiast 5xpowt to 10xpowt i wszystko nadchwytem. [...]
[...] mierze polegam na masie własnego ciała, ale jakiś sprzęt mam. 1. Gryf prosty 2. Gryf łamany 3. Obciążenie 4x5kg 4. Hantelki 2x5kg 5. Ławka zwykła, możliwość ustawienia pod kątem + modlitewnik 6. Rowerek stacjonarny Kettler 7. Drążek do podciągania 8. Ogromna chęć zmiany siebie i swojego stylu życia. Pewnie zaraz przeczytam, że mam sam [...]
[...] ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] cel fotka na górze uhm przy okazji wie ktoś co zrobić aby fotka była pod napisami? Zmieniony przez - Aroman w dniu 2007-06-21 15:59:04 Zmieniony przez - Aroman w dniu 2007-06-21 16:00:59 Zmieniony przez - Aroman w dniu 2007-06-21 16:02:41
[...] czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo. Dieta: 1) Płatki owsiane - 70g Whey 100 - 30g 2) Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub [...]
Hm więc tak, chciałbym podzielic się z wami moim problemem. Szczerze mowiac licze na to ze ten temat z jednej strony pomoże innym chłopakom z podobanym problemem a zarazem dodatkowo zmotywuje mnie do dalszego działania :). Mój problem zaczął sie mniej wiecej w 5-6 klasie podstawówki a dokładniej wystąpiła lipomastia bądź ginekomastia (nie [...]
[...] -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT y progresja -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja wspięcia na palce stojąc Zgięcia nadgarstków pod lub nad chwytem Zgięcia tułowia na maszyynie suplementacja: trec izolat białka carbo biogenix glutamina olimp megcaps bcaa geiner (jako zastepstwo posiłku) [...]
[...] prawidłowej grubości, bez zmian w strukturze. Konflikt w ruchu stożek rotatorów-guzek większy- wyrostek barkowy nie stwierdza się, wyczuwalne jest pewne tarcie. Kaletka pod barkowa o podwójnym zarysie wysięk/obrzęk maziówki." Ktoś potrafi to rozszyfrować? I napisać co tam się stało. Ortopeda nic konkretnego mi nie powiedział- jakieś [...]
[...] dawno miał w Polsce opłacone. I powiedzmy że zastanawiam się jak wygląda sprawa przelotu z trzema listkami clomidu. Jest to zakazany środek, będzie trzepańsko na lotnisku pod tym względem. Jeśli tak to co potem? Można to wywieść czy nie i jakie są tego konsekwencje? Lot jest tanimi liniami lotniczymi. Proszę o odpowiedzi tylko ludzi obcykanych [...]
Witam, Mam poważny problem i sam niewiem co robić. Od października jestem na redukcji, zjechałem z wagi 122 kg na 108 kg. na początku stycznia dopiałem diete typowo pod redukcje, zmieniłem trening na HST, wprowadziłem suplementacje co by to za dużo miecha nie spalić konkretnie kreatyne, nitrobolon II ( tylko dni treningowe) zma i venom. [...]
Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] a nabrac suchej masy Dlatego tez mysle, ze dieta i trening troche nietypowe. Mlody chlop jestem, to mysle że ze zrzuceniem brzucha nie bedzie klopotow, dlatego nie robie treningu i diety strikte pod zrzutke Waze obecnie rano nacczco ok 83 kg przy wzroscie 187. Jakies zmiany w diecie, dodatki, albo opcjonalnie jakies zamienniki do obecnej :>?
[...] zrobiłem wszystko w normie. Wiecej info (jestem otwarty na rady jeśli chodzi o dobór środków): Waga:100kg Wiek:25 Wzrost:187cm Staż:4lata z przerwami. Dieta: Ketoza 2000kcal Cel:Zejść do wagi 80-85 i przygotować się do testów pod jednostki specialne , czyli treningi siłowe/wytrzymałosciowe na siłowni , bieganie , interwały, pływanie.
[...] rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: ankieta jest jaka jest, poniewaz obecnie nie cwicze I wiekszosc pytan mnie [...]
[...] ten sam trening wykonywal bym po 5 dniach, w SOBOTE, zamiast normalnie, w nastepny poniedzialek. Czy miesnie dadza rade sie w zupelnosci zregenerowac w takim czasie? Biorac pod uwage nastepujace czynniki : trening rozlozony w sumie na 4 dni, wiec pozostawalby 1 dzien na spokojna regeneracje; odzywki to oczywiscie bialeczko, bcaa, cell pump, hmb, [...]
Witajcie.Jestem tu nowy i chciałbym zebyscie ocenili moj plan.Zaczalem dopiero treningi pod katem armwrestlingu. Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak: Dzien1 Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka [...]
[...] treningami w tyg (oprocz bjj 4-5 razy w tyg), by sie nie przemeczyc. chodzi mi o obwodowke, plecy barki i nogi, zadnych klat lap itd :) problem w tym, ze nie mam stojakow pod sztange, by moc robic przysiady z wiekszymi ciezarami, mysle ze do ok. miesiaca powinien miec. takze glowne cwiczenia to martwy ciag przeplatana z wioslowaniem, oraz [...]
