Kiritsugu
Witam, od razu przejdę do konkretów. 18lat, 181cm wzrostu, ~78kg wagi. Zdecydowanie zbyt duży % tłuszczu. Szczególnie w okolicach brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie rąk(można powiedzieć, że mam jak patyki w stosunku do reszty ciała). Wszystko było by okej gdyby nie to, że naczytałem się w internecie dziesiątek stron na temat układania planów treningowych, diet itp itd, skończyło się na tym, że mam mętlik w głowie i nie wiem za co się zabrać. Nie mam przynajmniej na razie dostępu do siłowni więc w głównej mierze polegam na masie własnego ciała, ale jakiś sprzęt mam.
1. Gryf prosty
2. Gryf łamany
3. Obciążenie 4x5kg
4. Hantelki 2x5kg
5. Ławka zwykła, możliwość ustawienia pod kątem + modlitewnik
6. Rowerek stacjonarny Kettler
7. Drążek do podciągania
8. Ogromna chęć zmiany siebie i swojego stylu życia.
Pewnie zaraz przeczytam, że mam sam sobie ułożyć plan i dietę itp itd albo kupić sobie. Nie zwrócę na to uwagi. Możliwe, że ktoś zna już gotowy plan pasujący do mojego sprzętu i który pomoże mi osiągnąć cel. Więc mam po prostu prośbę. Proszę kogoś kto się na tym zna o pomoc w ułożeniu planu treningowego, a do tego porad względem odpowiedniego odżywiania się.
1. Gryf prosty
2. Gryf łamany
3. Obciążenie 4x5kg
4. Hantelki 2x5kg
5. Ławka zwykła, możliwość ustawienia pod kątem + modlitewnik
6. Rowerek stacjonarny Kettler
7. Drążek do podciągania
8. Ogromna chęć zmiany siebie i swojego stylu życia.
Pewnie zaraz przeczytam, że mam sam sobie ułożyć plan i dietę itp itd albo kupić sobie. Nie zwrócę na to uwagi. Możliwe, że ktoś zna już gotowy plan pasujący do mojego sprzętu i który pomoże mi osiągnąć cel. Więc mam po prostu prośbę. Proszę kogoś kto się na tym zna o pomoc w ułożeniu planu treningowego, a do tego porad względem odpowiedniego odżywiania się.
Krzysztof Piekarz
