[...] 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) Ładnie [...]
[...] nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie schodzę za nisko ze sztangą bo wydaje mi się, że to zupełnie nie ma sensu , wtedy tylko niepotrzebnie obciążam plecy. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu [...]
[...] pójdzie na 8p ale udało się. Zrobiłam dłuższą przerwę przed kluczową serią. 8p to już u mnie całkiem konkretnie jak na 18tki. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi [...]
[...] na 8p ale udało się. Zrobiłam dłuższą przerwę przed kluczową serią. 8p to już u mnie całkiem konkretnie jak na 18tki. Ładnie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi [...]
[...] https://youtu.be/fqXU37IzEsA Jest ok. jakbyś zeszła ze 2 cm niżej to by było idealnie - ale i tak nie ma tragedii - popracowała co miało popracować. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o ile się je regularnie robi. Night, [...]
[...] wysyłać sygnał mięśniom, żeby zrobiły coś maksymalnie szybko jak to możliwe. A co do zatrzymania - to nie w tym planie. Będzie Ci bardziej zależało na wyciskaniu - to można pod to układać plany. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 [...]
[...] jest super :-) tylko na początku, jak ktoś nie umie skakać, trzeba sporo samozaparcia, żeby nie rzucić tego w pi**u jak się co chwilę nogi plączą 45 min na skakance - podziwiam, ja wczoraj ledwo 30min cardio zrobiłam %-) szybciutko czas leci jak się coś robi dla przyjemności :-) Fajne te gatki ale buty lepsze, 45 min na skakanie o jeżuu [...]
Sobota 04/08/18 - Dnt Ok 70min na skakance . sprawdzałaś czy gdzieś pod skórą nie masz baterii wsadzone - bo podejrzewam że tam jakaś wyższa technologia siedzi %-) żeby naparzać tyle na skakance. Upały, w domu nie da się wytrzymać , mogłabym tylko na siłowni siedzieć . Dieta: 1. Jajecznica z warzywami i chlebem 2. Schab z warzywami i ryżem , [...]
[...] ich tak dużo, ze jeszcze nie zdąrzyłam ogarnąć nawet połowy. Tymczasem treningi rozruchowe w toku. Dieta plus minus 2000kcal, nie zaplanowałam jeszcze nic konkretnego ani pod względem diety ani treningu. Wtorek 1. Podciąganie nachwytem 3s 5/5/5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 12/10/8/16 6/9/10/6 3. Wyciskanie ściskające na ławce [...]
[...] jesteśmy na etapie który np. Stanach minął już co najmniej kilka lat temu. U nas króluje poprawność polityczna i wałkowanie jedynie słusznych opcji - jako przykład mogę podać nieszczęsne wyciskanie sztangi zza karku, któremu to ćwiczeniu przyprawiono takiej "mordy" w naszym kraju że jakieś 99% medialnych trenerów twierdzi że to szkodnik i [...]
Tylko trzeba brać pod uwagę, że to współpraca online i nawet razu nie mieliśmy okazji zrobić treningu na żywo. Także jednak na serio moja zasługa jest mała. To raczej takie lekkie ukierunkowanie, podsunięcie niekonwencjonalnych rozwiązań, czasem namówienie do czegoś co na pierwszy rzut oka nie przekonuje. A w ostatnim czasie to na serio tylko [...]
Z tym pomaganiem / otrzymywaniem rad to wszystko zależy :-P wydaje mi się , ze często można wyczuć do kogo można podejść a od kogo trzymać się z daleka. Ja w swoim drugim roku treningów często dostawałam rady od chłopakow, którzy trenowali pod powerlifting i często do mnie krzyczeli podczas serii co i jak robić w którym momencie, ze wyciągałam [...]
[...] i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co najszybciej pada) i pod to dał akcesoryjne ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41
[...] parę lat temu lub obecnie startują z powodzeniem w klubowych Mistrzostwach Polski. Okazało się że jego własna córka musiała mieć nietypowy trening ze względu na przypadłość pod tytułem tarń dwudzielna odkryta w wieku 17 lat. Odpadły ciężkie treningi na sztandze a zostało samo kombinowanie. Dużo nietypowych rozwiązań zupełnie nie pasujących do [...]
[...] A co do diety. Zawsze mi się wydawało że vege jest bardziej naturalne i przyjazne dla środowiska, ale okazuje się że MASOWE uprawy roślin również mają negatywne skutki i często przyczyniają się do cierpienia zwierząt tylko w inny sposób, poprzez niszczenie ich środowiska, wypalania lasów pod uprawę itp. Najlepszy byłby własny ogródek ;-)
[...] MASOWE uprawy roślin również mają negatywne skutki i często przyczyniają się do cierpienia zwierząt tylko w inny sposób, poprzez niszczenie ich środowiska, wypalania lasów pod uprawę itp. Najlepszy byłby własny ogródek ;-) Tak, nic nie jest czarno białe. Nieodpowiedzialne uprawy roślin też maja negatywny wpływ na środowisko. Warto się po [...]
"Pobudka 6:25, na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak [...]
[...] pandemii było dosyć jasne - żeby maseczek zdrowi ludzie nie nosili - a zdanie zmienili dopiero po dłuższych badaniach, bodajże w połowie czerwca, i nadal jest dosyć luźne pod tym względem - bo mówi się jedynie o zachęcaniu ludzi do ich noszenia w określonych okolicznościach. To, co dane państwo z tym wszystkim robi to jest nieco inna sprawa. [...]
[...] trening C we wtorek, trening D czwartek, ewentualnie myślę, ze pasuje tez trening C poniedziałek i trening D środa. I dopiero za te sześć tygodni myślę, żeby zmodyfikować ten plan pod nieco bardziej specyficzne priorytety. Co myślisz Night? Jest tu coś, co byś jednak zmienił ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/09/2020 08:44:59
Ten tydzień pod względem treningów i diety dosyć słaby, bo miałam dwa wyjścia urodzinowe. Co zarwę nockę to sobie myślę, że za stara już jestem na takie wybryki :-P potem dwa dni zmęczona chodzę, nie mogę się skupić, na co to komu :-P Muszę sobie rozpisać trening na kolejnych kilka tygodni, pewnie zmodyfikuję lekko ostatni plan i zacznę od jutra [...]
DT MissInvincible
