Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka). Cel masa i siła Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 [...]
[...] 5-15powt (zależy jeszcze od czasu treningu i fazy)) - unoszenie nóg 2 serie 5-15powt (zależy od fazy i bez obciążenia) powolutki (ostatnie powtórzenie utrzymać nogi nad podłogą z 5-10sekund, ręce pod pośladkami). - skręty z kijem od szczotki na barkach 2serie po 20-30powt - powolutku Co o tym myślicie ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
[...] często sparowałem się z kumplem który BJJ ćwiczył na studiach w większym mieście to z niektórymi dużej trenującymi ode mnie dawałem sobie radę. I tak udało mi się pięć razy poddać gościa w wadze 75kg (swoją drogą ważę 64,4), podczas gdy on poddał mnie raz. Jednak kiedy dochodziło już do sparingu z gościem cięższym 20kg, było mi cholernie ciężko. [...]
[...] 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 [...]
[...] Po wizycie u zwyklego dostalem skierowanie do urologa z niby "bólem" jądra. tam wytlumaczylem ze abrdziej czuje taki dyskomfort i lekarz stwierdził ze jhadra wporzadku ale pod koniec wizyty nacisnał mnie w pachwinie i strasznie zabołało po czym stwierdził ze jest to poczatek przepukliny a nie sprawy urologiczne. Nie dał miz adnego dalej [...]
Witam, mam taki problem. Dzisiaj zauwżyłem tj.wyczułem tak zaraz powyżej pępka pod skórą taka dziwna kulke/guzka wielkości no nwm tkaiego malutkiego kamyczka może.Wczęścniej trochę mnie bolało w tym miejscu tak tez go znalazłem.Jak się dotyka w okołe niego to taki lekki dziwny ból czuje. No i nie wiem jak myślicie co to może być? Bo oczywiście już [...]
[...] pomysłem moze być od razu ćwiczenie na maxa i pomyslałem ze wypadało by je najpierw jakos roztrenować. Powoli stopniowo. Co byście proponowali? Mi do głowy przyszło, żeby pod koniec każdej sesji treningowej wykonywać jedno ćwiczenie na uda. np dzien 1 prostowanie nóg siedząc dzień 2 uginanie leżąc dzień 3 prostowanie, lub wyciskanie na suwnicy.
Witam. Trenuję boks, mam pytanie odnośnie treningów indywidualnych. Czy jest to przykład dobrego treningu indywidualnego? 1. Rozgrzewka Trucht z podbiegiem pod górkę Bieg bokserski 3min Skakanka 3min 2. Chodzenie po liniach we wszystkich kierunkach W pozycji bocznej w pozycji frontalnej w pozycji mańkuciej 3. Kombinacje 10min każda Lewy prosty + [...]
[...] i dzieki temu np. brzuch sie zmniejszy itd. ? Nie mysle o sylwetce super kulturysty ale chcialbym wyksztalcic swoje miesnie. Wydaje mi sie ze mam ich sporo ale sa pod warstwa tluszczyku, i chyba ten "ryz" mi nie pomoze w redukcji brzucha czy "boczkow" dzieki czemu miesnie staly by se widoczne? Dodam ze jezdze dosyc duzo na rowerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serdecznie, Chciałem ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. Od jakiegoś już czasu przymierzam się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 [...]
[...] to nie trenuje nawet parę tygodni. Mam 183 wzrostu przy wadze ciała 73kg. Pyt do was. Posiadam hantle 2x11 kg ławeczkę do wyciskania drążek. I co zrobić aby nabrać masy, ale pod innym kontem. Tz nabrać masy i stać się sprawny elastyczny w walce? Jak trenować aby osiągnąć takie sukcesy jak pompki na jednej ręce podciąganie na jednej ręce. [...]
[...] ale nei wiem w jakeij kolejnosci to jesc. widzialem jakis ranking (tu na forum) w ktorym wlasnie pierwsze 3 miejsca zjamowaly xpand, cp, nitro2 w takiej kolejnosci. biorac pod uwage fakt ze najlepiej zaczynac od najslabszch srodkow a konczyc na najsilniejszych by wychodzilo ze powinienem cykle ulozyc w takiej kolejnosci: nitro2+mono, cp+mono, [...]
[...] po ponad 2 latach. (Nie, nie jestem sezonowcem, zbieg okoliczności, czekałem na stały dochów). Chciałem spytać jaka najlepsza forma kreatyny bedzie teraz na powrót, biorąc pod uwage fakt, że mój powrót zbiegł się w czasie z nadchodzącym latem. Wiadomo... nie każdy chce się zalewać woda akurat na wakacje itp. Więc pytanie : jaka najlepsza forma [...]
[...] 6-12 30 ed Jest to moj 3 cykl, wczesniej lecial enan solo, i ten sam zestaw co teraz tylko z dlugich estrow, pozniej byl mostek i teraz lece to jw. Badania zrobione wczoraj pod koniec drugiego tygodnia dzien po strzale. Jak zwykle e2 troche wywalony ( u mnie to norma, mam chyba duzo aromatazy) Test bardzo nisko, mialem go w takiej wartosci bijac [...]
[...] ten jest zabroniony w stanie Nevada, skoro jest dopuszczony do sprzedaży w normalnym sklepie. Cała ta historia popsuła jego wizerunek w Brazylii, o czym piszą gazety, przez co stracił kilku sponsorów. Obawia sie zawieszenia przez NSAC i ma nadzieje ze wezmą jego list pod uwagę zanim podejmą decyzje. źródło www.mmaweekly.com Co o tym myślicie ?
Witam! Na początku walę kawę na ławę i nie leję wody. Zaczynam przygodę z regularnym treningiem i w pierwszej kolejności podchodze do tego z głową a nie łapami. Nie chcę pakować w siebie niczego niezdrowego i niekorzystnego w postaci późniejszych objawów. Pod tym względem jestem wyedukowany (na podstawie zaobserwowanych błędów u innych osób). [...]
Witam wstawiam badania do oceny 11 dni po ostatnim strzale enana , cykl wygladal nastepujaco. 40 strzalow po 250mg 1-6 250e5d Pozniej lecialo 250 e4d i pod koniec 3 ostatnie strzaly 250 e6d ogolnie bylo ich 40 cykl trwał okolo 5 miesiecy w polowie tego okresu bylo bite hcg 5000, jajka w porzadku nie odczowam zadnych niepokojacych objawow. Niestety [...]
Obecna waga po redukcji 77kg/185kg bic ~40 klatka 112cm (ładnie mięśnie zębate widać) talia 76cm biodra 82cm Staż spory. Fałda na brzuchu pod pępkiem to aż 1cm (boczki 1,5cm), dieta jest 2g/4,5g/1,2 (było już 3g ww bez różnicy poza waga która wtedy spada na 73kg). Fałda jaka była taka jest, to samo dotyczy jeszcze większego problemu tj boczków [...]
[...] że nie ma regulowanego siedziska chyba, ale oparcie tak, i czy jak nałoże sporo kg na skos to czy ona to utrzyma ? Bo ta blokada strasznie jest nisko i nie ma dalej żadnej podpórki ;/ 2. Modlitewnik (kelton) dołączany do ławki wyżej. 3. Wyciąg (kelton) dołączany do ławki, ale tak myśle że dospawam do niej rurki i przymosuje do ściany. 4. [...]
Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]
