[...] wyciągu do klatki 4x Wyciskanie francuskie - 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 20min bieznia/steper Co do biezni i stepera, to zazwyczaj jest to bieznia i 3min biegu, 1min szybszego chodu i tak w kółko, czasem szybki chod pod górę. Ile robić powtórzeń? Co zmienić? Z góry dzieki :) Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-03-10 16:16:02
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-03-10 16:11:52 Liczba szacunów: 0
pozdrawiam fachowców1często zaglądam na portal i zawsze jestem pod wrazeniem waszej wiedzy.raz juz zwróciłem się o pomoc,i musze powiedzieć,że warto było.pojawił się nastepny problem.cały czas ćwiczyłem sobie kulturystycznie z lekkim zacięciem trójbojowym.ja wiem,ze to idiotyzm z mojej strony, bo albo jedno albo drugie,ale wciąż jakos nie mogłem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2005-03-12 13:23:42 Liczba szacunów: 0
siema ten cykl byl ulozony przez goscia ktory chodzi na moja silownie, podczas tego cylku koles zgubil 35 kg , w lapie odebcnie ma 47cm przy wadze 85 kg...tutaj macie cykl... 1 Meta Burn XTP 1caps x 3, L-karnityna 2000mg,Taurina 4gramy, Lacytyna 10gram, Melatonina 3mg 2 Meta Burn XTP 1caps x 3, L-karnityna 2000mg, Taurina 4gramy, Lacytyna [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2005-08-24 17:25:09 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczowej oraz nabraniu masy mięśniowej (która jako tako już jest wyrobiona). Największym problemem w mojej sytuacji jest stan mojego "zdrowia", otóż mam zaburzoną gospodarkę hormonalną, mam 18 lat ale biologicznie - 14. Kiedyś jak byłem mały (12 lat temu), zostałem objęty programem leczenia hormonem wzrostu (Genotropin), kuracja trwała ok [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2010-02-28 12:46:39 Liczba szacunów: 0
[...] x/kg w zależności od celu -tłuszcz: 0,5-1g/kg, zależnie od węgli i dnia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, h-drol solo, test z metą. 8. TRENING: split, pod siebie 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2013-03-13 21:59:45 Liczba szacunów: 0
Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki? 1.Wymachy kettlebell 10 razy 2.Wskoki na podwyższenie 10 razy 3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy 4.Pompki w podporze tylem 20 razy 5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15 Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2016-02-01 20:53:35 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10-8-8-6; - wznosy ramion bokiem 4 x 10-8-8-8; - wznosy ramion w przód 4 x 10-8-8-8. Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc (podpora dolna) 5 x 15-10-10-8-8; - prostowanie nóg na maszynie siedząc (podpora górna) 5 x 15-10-10-8-8; - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; - prostowanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2007-07-19 19:05:45 Liczba szacunów: 0
[...] i dostarczac jak najwiecej bialka i miedzy posilkami spozywalem odzywki bialkowe badz bialkowo-weglowodanowe. W pracy mam dwie przerwy i staram sie jak najlepiej je wykorzystac na spozycie posilkow. Glownie zabieram ze soba ryz z piersia a na drugiej przerwie to roznie, co wpadnie pod reke. waga: 74kg, spadla do 71kg wzrost: 175cm wiek: 21lat
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8008 Data: 2011-07-30 21:34:52 Liczba szacunów: 5
[...] mam duzo roboty z dobraniem obciazenia. Wprawdzie istnieja rozne ulatwienia w postaci kalkuratorow, ale wyniki ktore one generuja trzeba poprawiac :/ Np. mamy 2 cwiczenia i podajemy dla nich maxy (te akurat wziete z kosmosu :P : RM 15/10/5 1. 10/40/90.5 2. 33.5/36/40 I program da nam takie cos : 15 RM 1. 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 2. 25,13 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6751 Data: 2005-08-16 15:43:10 Liczba szacunów: 0
Wiek : 16 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 70 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2012-01-13 18:33:38 Liczba szacunów: 0
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,ale z wyłączeniem na te podnoszące ciśnienie Stosowane wcześniej diety : mż i skutecznie :) Proszę o pozostawienie tematu będę go uaktualniał pytaniami i uwagami co do diety. Mam pierwsze pytanie : [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2017-03-01 16:19:30 Liczba szacunów: 0
[...] 200 e5d i ari 1/4 co 2dni Siema szybkie wyniki do oceny. Lipa z progesteronem 2x norma dorzucić proviron jak tak to ile? Ostatnio coś dziwnie się czuje wyczuwam guzek pod sutem prawym ale wtedy podbijam ari do 0.5 tabsa i jakby wtedy maleje albo i go nie ma. Głowa boli normalnie jakbym czuł przysadkę i prolaktyna ciagle tez idzie do góry [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 321 Data: 2020-11-17 19:47:48 Liczba szacunów: 0
[...] w jakieś odżywki takie jak np. carbo , ZMA , i jakąś kreatynke ; 3) w którym tygodniu sprawdzić swoje maksymalne możliwości na dane ćwiczenie tak aby ustawić sobie już to pod zawody 4)na ile dni przed zawodami zacząć odpoczywać i w jakiej formi te odpoczynki mają być . Pytania kieruje do wszystkich tych którzy mają już za sobą pierwszy start i [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2009-10-25 08:00:42 Liczba szacunów: 3
odczuwam nawracajacy bol po prawej stronie pod zebrami w okolicy watroby promieniujacy pod lopatke ostatnio trwal 1 miesiac potem kilka miesiecy spokoju i znowu wrocil az sie boje na usg nic nie widac czasem czuje bol w pasie i promieniujacy do nogi lekarz nie wie co to bo usuniety pecherzyk mialam 29 lat temu
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2010-10-04 18:02:41 Liczba szacunów: 0
[...] tylko czy z przerwami cz y w miedzyczsaie truchcik bo tego nierobilem. Nieidziela- 1500metrow sprawdzenie czasu. Ja lubie biegac nie cuzje zmeczenia, Nieraz mialem tak ze byly treningi w noge a ja jescze sobie cos biegalem badz jezdzilem paredziesiat km na kolarce duzo pod gore noi jeszce basket. Co sadzicie jakies porady:)? bede wdzieczny.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2009-06-03 17:13:18 Liczba szacunów: 0
[...] 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: Witam, nie piłem alkoholu od poltora roku, a chcialbym troche sie napic w [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2018-08-02 23:09:37 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich obecnych. Proszę was o ocenienie mojego planu. Mam w domu sprzęt, który dostałem od kuzyna i pod niego ułożyłem swój plan. W skład sprzętu wchodzą - ławeczka (regulowana - prosta, góra, dół) - 2 sztangi - jedna krótsza, druga dłuższa) - obciążniki - 2 hantle Mój plan: Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-02-25 20:47:14 Liczba szacunów: 0
witam, opanowałem już skakanke na tyle,zę potrafie skakać 1minute bez przerwy (choc przychodzi mi to z trudem) ale nie o tym. wczoraj podczas skakania po około 4-5 seriach zaczeło mnie kłuć (jakby kolka) dzisiaj to samo. w obydwu przypadkach przed treningiem nic nie jadłem (odstęp kilka godzin) nie wiem co moze byc przyczyną jestem lekko [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2018-03-06 16:52:40 Liczba szacunów: 0
[...] 50mg Stanozololu iniekcyjnie co 2 dzien. jestem w osmym tygodniu no i sie cos zesralo i nie wiem co ??? dieta dopracowana : odpowiednia ilosc bialka wegli witamin wszytko pod dostatkiem b3 w4,5 sen ok 7 - godzin trening 4 razy w tyg weekend wolny kazda partia cwiczona raz w tygodniu 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-12-03 19:53:52 Liczba szacunów: 0
[...] Wzrost: 187cm Waga: 57kg Cel: masa Krótkie info: Mam już krótkie doświadczenie na siłowni, mój staż to prawie pól roku, ale nie wiem czy można to w aktualnej sytuacji wziąć pod uwagę, gdyż a) wykonałem go od lutego do wakacji 2010 roku ( potem po wakacjach trenowałem trochę w domu pompki, podciąganie etc ) b) w grudniu zapadłem na ciężka chorobę [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-05-31 09:47:46 Liczba szacunów: 0