[...] w najlepszym momencie 15 kg... potem okres stagnacji i brak efektów. W 2014 sporo kombinowania, próbowania, zmian w diecie, w treningach itp. Nadszedł kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem intensywność treningów, mniej restrykcyjnie przestrzegałem diety co odbiło się delikatnie na wynikach. Założenia na 2015 są następujące: 1. [...]
[...] Ważę 73kg i mam 174cm wzrostu. Trenuję 3razy w tygodniu. Na siłownię chodzę około 3miesiące lecz nie pilnowałem się jakoś tego co jem, aktualnie planuję zmienić swoje podejście do tego tematu. Rozpisałem swoją dietę na 2dni, nie wiem czy dobrze myślę czy nie dlatego proszę o pomoc forumowiczów. Pod 'między posiłkami' wypisałem produkty, [...]
[...] do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć dobra diler mowi ze ładnie czesze i po niej wink na pod rzeźbienie.Tyle że wiem iż nie należy łączyć tych 2 środkuw w tabletkach bo zabardzo działa to na wątrobe więc pomyślałem żęby wziąść cykl jeden po drugim co wy na to?np [...]
Witam Od razu piszę, że to nie jest mój pierwszy post, bo miałem wcześniej konto pod nickiem Pablossspox ale nie wiem co się z nim stało, nie mogę się zalogować, więc zmuszony byłem do założenia nowego konta.. Przejdę od razu do sedna sprawy. Chcę zacząć suplementację kreatyny, mam 17 lat i będzie to mój pierwszy cykl ( w ogóle pierwszy kontakt z [...]
[...] trzeba cwiczyc miesnie brzucha? Bo wiem ze brzuch dziala przy martwym i reszcie ale czy rzezbi miesnie? Bo w dotyku brzuch mam twardy, ale glownie na dole nie widze miesni, pod pepkiem. I nie nie mam tam zadnej oponki ani nic, nigdy nie mialem brzucha grubego, czy jak to tam zwal:D czy mam cwiczyc brzuch podczas fbw, czy polecacie jakies lepsze [...]
[...] dla ektomorfika mała liczba powtórzeń duże obciążenie wszystko w krótkim czasie z dużą intensywnością) ponadto gram w nogę można powiedzieć że "zawodowo" bo w drużynie pod okiem trenerów uważam to tylko za hooby treningi póki co mam 1x w tygodniu przez 2h na hali leczy gdy stopnieje snieg beda 2x w tygodniu po 2h ponadto 1x w tygodniu gramy [...]
Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]
Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]
[...] np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
[...] ryzykować. Czytałem różne artykuły i w większości polecano na 1 cykl metę albo prop.. Nie jestem w tej dziedzinie ekspertem, ale meta jest mocno hepatoksyczna, a w dodatku podobno strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja nie mam pojęcia czy zniosę 8 tygodni tak częstych strzałów. Znajomy który już kilka cykli [...]
Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]
Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] jak trenują w siedzibie Chute Boxu. W zeszłym tygodniu miałem sposobność obserwowania ostatnich przygotowań tych dwóch reprezentantów Chute Boxu do ćwierćfinałów GP i byłem pod dużym wrażeniem. „Spójrz co mi wczoraj zrobił w moje lewe oko" - powiedział Silva wskazując na małą fioletową plamkę. „Jak widzisz Shogun jest teraz w świetnej formie. [...]
Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]
Witam, O mnie: - jestem w trakcie treningu ułożonego pod kątem zrzucenia zbędnych kilogramów tj. basen, rower oraz ACT - ćwiczę w godzinach wieczornych ok. 19-20 lub 17 po pracy - celem jaki sobie obrałem jest przede wszystkim zrzucenie tłuszczu Ułożyłem sobie już dietę, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. Mój problem polega na tym że po [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
[...] redukcyjną. Czy jest jakiś racjonalny sposób, żeby doprowadzić swoje ciało do porządku? Poniżej moja ankieta Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 ! Obwód łydki : 37 W którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za basenem, ponieważ nauki dużo miałem i sporo chorowałem), ale w czerwcu pomyślałem o powrocie na siłownię. Udałem się do innego lekarza, który powiedział, że on nie widzi podstaw do zdiagnozowania tej choroby, ponieważ nie spełnia we wszystkim jej kryteriów i dodał, że ona jest trudna do zdiagnozowania ( powiedział, że mogę mieć ewentualnie [...]
[...] stworzyłem dokładny plan diety wraz z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, dodam, iż do tego stosuję jeszcze universal storm oraz pvl mutant mass. Dietę dostosowałem pod siebie, tzn. wiem ile zjem i co lubię jeść. Dieta znajduje się pod adresem: http://www.sendspace.com/file/yckp9s Jest to dokument word. Bardzo proszę o rozpatrzenie [...]
[...] w innym topicu zamieszcze) moze jakeis ksiazki sa? - kulturystyka dla kazdego (36zl) - ale tam sa same cwiczenia, wiec odpada.. z atlasu cwiczen korzystam.. chcialbym jakis podrecznik - do poczytania - a nie same "suche" cwiczenia.. cos o treningu ogolnie.. po troche o wszystkim, a jak cos mnie bardziej zaciekawi - to bede dalej drążył.. [...]
