[...] aero mają jeden ważny mankament - tłumią kinazę mTOR i aktywują AMPK, a trenig siłowy pobudza mTOR. Wykonywanie aero po siłowym na masie jest wiec trochę robieniem, sobie pod górkę. Dlatego polecam interwał, ale - krótki. W sumie trening siłowy też jest treningiem interwałowym, wiec nie ma co przesadzać z sumowaniem "tylu dobrodziejstw". [...]
waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]
waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]
[...] że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-30 11:42:19 No właśnie tak naprawdę jestem ciekaw czy faktycznie na IFYM, trzymając [...]
[...] - jest nieporównanie większy - zamiast deficytu, wyszła tego dnia spora nadwyżka, która może odłożyć się w "boczki". Czyli, gdyby zamiast skupiać się na super dokładnym ważeniu i liczeniu, ten ktoś zjadłby o 30% mniej, biorąc pod uwagę warunki tego dnia - w efekcie znacznie lepiej dopasowałby ilość jedzenia do swoich rzeczywistych potrzeb.
sorry ze tak na raty,ale na ile mam chwile wolnego w pracy. Fakt,ze patrzac tylko pod wzgledem rytmu dnia to wrazliwosc jest najwyzsza rano,ale.......ale jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza. Malo tego glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik. Ale pytanie dotyczy DNT. Moze sie [...]
[...] Testuje różne opcje, patrzę co się dzieje, patrzę jak inni funkcjonują, słucham rad - Solaros, Faftaq i wszycy którzy tutaj piszą. Każdy jest inny i każdy dobiera sposób pod siebie. Ja muszę znaleźć drogę, która da mi komfort. Widzę, że jest już ciekawie. A jeszcze parę ewentualności mam w głowie. Powtórzę: odblokowałem głowę. Patrząc w [...]
Kuba, ja brałem pod uwagę osoby które na poważnie traktują to co robią. A takich o jakich piszesz - niestety - to 2/3 siłowni. Maszyny, izolacje, pasy,pomimo sporej niedowagi.
Imponujące, brawo. Ps. jednak te pitolenie się w kuchni przynosi efekty. Ps2. a teraz co ważniejsze dla mnie %-) kiedy planujesz podejście pod rekord w WL? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-14 23:00:37
Dziękuje wszystkim. Powiem nieskromnie - za co przepraszam - ale chyba tak trzeba, że na żywo jest dużo lepiej pod względem "ilości" masy. Na zdjęciach niestety tego nie widac. W końcu wszystko jest pokazane, skoro ważę te 100kg, to mięcha musi być trochę, a na fotkach wygląda jakbym był w fazie redukcji ;) Natalka - nogi nie najgorzej. mogę [...]
Wojtek miał rotacje ww. Skrajną. Coś pod CBL ale CBL + kilka innych rozwiązań które są stosowane i uważane za mega istotne, kiedy de facto nie są. I to się potwierdza kolejny raz. Napiszę teraz tak, jem 725g węgli, a.od czasu gdy wbilem na 700waga spada. Fakt że dodałem trening extra, więc nie do końca miarodajne ale co nie zmienia faktu że [...]
[...] to bedzie DT, albo 50/60 jesli DNT i do tego juz zupelnie osobno liczony (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez pchania pod korek + fat max 10g. Czyli dzien w ktorym bedzie czit bedzie mial makro: Jeśli DT: 450ww + wegle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita Jeśli DNT: 50ww + węgle z [...]
[...] + whey + owoce + masło z nerkowców /SFD/2016/8/3/5a3c92d538574f9fa0cb422fc2293624.jpg /SFD/2016/8/3/d2c46ad5d9b54eb5840f2d97ed11b67d.jpg 3. Podsumowanie Dzień niemal idealny pod względem założeń. Miska dopięta praktycznie co do grama. Posiłki w końcu rozłożone w czasie. Mocny trening + najdłuższe cardio w życiu. Dzisiaj, tj w środę robię dzień [...]
[...] pisałem, tym razem bez paniki - tylko sie zastanawiam skad sie to bierze. Tyle czasu nic sie nie dzieje, przychodzi dzień, godzina i j**... Mam też identyczne napady do tego pod koniec tygodnia jestem słaby i z myślał by das sobie spokój z tym wszystkim bo jest ciężko hehe do tego wczoraj kolega w pracy wyskoczył z pachnąca z kilometra [...]
[...] Tak samo ten dziennik. To mój ostatni wpis tutaj, a od teraz zapraszam do nowego dziennika, nowego projektu, nowej próby znalezienia własnej - zdrowej mentalnie ścieżki pod okiem Solarosa :) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_wojtek__Winter_shredding_feat%2E_Solaros_-t1125963.html https://www.youtube.com/watch?v=e5MAg_yWsq8 KONIEC. Zmieniony [...]
[...] w pracy To by odpoczac jedzie na urlop, czyli całkowity odpoczynek od pracy, a nie ciagle do niej chodzi tylko wykonuje lżejsze obowiązki I ja w ten sam sposób do tego podchodzę Ze nawet jak trening jest lekki to i tak bodźcuje w jakis sposob organizm A gdy odczuwam zmęczenie To chce mu dać całkowicie wypocząć, a nie wciaz zasuwac tylko [...]
Powitać i podziękować :-D Czwartek, 07.02.2013 na okoliczność tłustego czwartku były śledzie w oleju :-D http://imageshack.us/a/img12/2152/dieta20130207.jpg i trening http://imageshack.us/a/img94/8783/tren1k.jpg http://imageshack.us/a/img822/7581/tren2t.jpg śr. tętno 153 Miałam dość już po pierwszych 10 minutach. Ostre tempo sobie wrzuciłam i [...]
No to synaptyczna rajtuziara }:-( Ku przestrodze%-) kiedyś poszłam po gacie do sukienki - nie wiem czy nie pomyliłam, ale chyba pasomajtki - takie prawie pod cyce, żeby bebzol schować -a za mną typiara takie stringi sexi kupowała;-D Sprzedawczyni nie musiała nic mówić - nie powiem jak się czułam z tymi gaciami, ale sytuacja była co najmniej [...]
Wracam :-D Poczitowałam weekendowo i starczy! Szefowa mnie pytała pod kątem stabilizacji czy podejrzewam u siebie zapędy bulimiczne. Boże, jak ta kobieta mnie zna @-| Aż się Jej momentami boję %-) A to jak pokombinowała przemianę, że się 2 miesiące fochałam, że brak efektów, a w ostatnim jakiś szok kompletny, to dla mnie najlepszy dowód że ma [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
