Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

O kurde ale progres!

Pora na maly update co u mnie

Caly czas trenowałem i trzymałem diete
Jednak po ostatnim treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów
Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac
Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w tym i siłowy myslalem ze nie będzie to jednak konieczne.
Lecz po tym jak się czulem wpadły 2 dni totalnego offa
Również od cardio
Zrobiłem w sbt Pull i było już lepiej, następnego dnia miały być nogi, lecz je odpuściłem by dać jeszcze wypocząć CUN

Dzis wpadl push
I wyszedl calkiem dobrze, choć ostatnio wyciskania idą mi nieco gorzej
Jutro znowu Pull i dwójki
I potem do pon włącznie wpadnie trening co drugi dzień
Dzieki temu będzie więcej dni wolnych, co mam nadzieję sprawi, że organizm należycie wypocznie

Dlaczego nie deload lub devolume?

Raz, że sprawdziłem już to na sobie, i wersja całkowitych dni wolnych lepiej się u mnie sprawdza

Dwa
Gdy ktoś jest zmęczony w pracy
To by odpoczac jedzie na urlop, czyli całkowity odpoczynek od pracy, a nie ciagle do niej chodzi tylko wykonuje lżejsze obowiązki

I ja w ten sam sposób do tego podchodzę
Ze nawet jak trening jest lekki to i tak bodźcuje w jakis sposob organizm
A gdy odczuwam zmęczenie
To chce mu dać całkowicie wypocząć, a nie wciaz zasuwac tylko nieco lżej

Dlatego wolę dać więcej dni całkowicie wolnych pod rząd i wrócić do tego co bylo
Niż jak caly tydzień wykonywać treningi które ani troche nie dają satysfakcji

Stąd też taka decyzja

Waga się trzyma na 110kg na czczo





Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-27 21:42:10

Jeszcze dla zainteresowanych
Promo na stronie adidasa
Udało mi się dorwał buty 50% taniej
Takze polecam zerknąć


Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-27 21:44:49

Wczoraj

Dwójki i plecy

1. MCPN
200x4, 200x5, 160x8

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
520x15 4s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x12, 57 FST7 (9)

4. Podciąganie wąsko
20x6, 20x6, 20x5

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
115x9, 115x8, 105x10RP4

class="link" target="_blank">

6. Wioslo low row
115x9, 115x8, 105x10rp4

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
82x7, 82x 7, 68x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x8, 20x8, 15x12

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
21x9, 21x9, 15x12

brzuch

Dzisiaj

DNT

25min cardio

Zaległe wypiski

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
150x6, 150x6, 120x8

2. Hammer triceps press
180x7, 180x6, 150x13

3. Czachołamacze
30x8, 30x7, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x12, 17x10, 15x12

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x15 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
8x15 3s

7. Crucifix
17x12, 13x13, 13x13

8. Facepull jednoracz
25x12 4s

cardio 25 min

Pull

1. Wiosło sztangą
180x8, 180x7, 150x12

2. Podciąganie nachwytem 3x max
7,8,7+2

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x8, 42x8, 35x12

class="link" target="_blank">

4. Wiosło low row nachwytem
102x7, 102x7, 85x10rp4

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110,120x10, 130x8

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
50x8, 50x7, 45x9, 40x8

7. Szrugsy
210x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x12

łydki

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-05 09:58:26

Niedziela

Nogi

1. SQ
220x4, 220x5, 160x5

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko VSQ Rampa 8
150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x9, 60x9, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
460x15 3s

7. MC hantlami
60x10, 60x8, 60x8

8. Przysiad sumo
110x12x 110x12, 110x12

brzuch

DNT

25 min cardio

Dzisiaj push

1. WL
140x5, 140x5, 110x9

2. Wyciskanie hantli skos
52x6, 52x6, 45x9

3. Wyciskanie hammer
160x7, 160x7, 140x9rp3

4. Rozpiętki delikatny skos
27x10 3s

5. Brama z góry full opad
25x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
25, 20, 15

7. Przyciąganie sztangi do brody
72x12 4s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
88x7, 88x7, 67x10

9. Prostowanie ze sznurem
47x10, 47x10, 47x10

Łydki

cardio 25 min