[...] by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Jedzenie do granic możliwości, nawet wtedy gdy nie odczuwa się głodu jest w profesjonalnej kulturystyce nieuniknione. Big Ramy napisał pod filmem “Off season looks like IN HEAVEN ????????” co w wolnym tłumaczeniu oznacza, że jedzenie poza sezonem startowym wygląda jak w niebie. Ale czy faktycznie [...]
Gdy zapytamy osoby trenujące, jaki trening wybierają w celu poprawy kompozycji sylwetki, dowiemy się, że zdania są mocno podzielone. Kulturyści są zwolennikami kręcenia tradycyjnego cardio, natomiast osoby trenujące amatorsko wolą wykonywać interwały. Wnioski Jeżeli przyjrzymy się treningowi wytrzymałościowemu o niskiej intensywności pod kątem [...]
[...] i wegańskimi coraz więcej uwagi zwraca się na produkty roślinne, które potencjalnie mogłyby stanowić alternatywę dla niektórych produktów odzwierzęcych. Mimo pozornych podobieństw niektórych związków nie pełnią one dokładnie takich samych funkcji w organizmie. Dobry przykład stanowią tutaj substancje lipidowe, a szczególnie kwasy omega-3. [...]
[...] wykorzystuje się jej kwiaty, owoce, pestki, jak i miąższ. Popularność tej niezwykłej rośliny zawdzięczamy jej właściwościom prozdrowotnym. Najczęściej opuncję spotkamy pod postacią herbat, syropów, olejków czy też soków, jednak obecnie można zakupić również w formie samodzielnego owocu, który nadaje się do bezpośredniego spożycia. Ma słodki [...]
[...] ich coraz bardziej. Nie zatrzymasz czasu, ale możesz opóźnić jego niekorzystne skutki Choć nie możemy powstrzymać procesów starzenia organizmu, to jednak staramy się, nie poddawać się im tak długo, jak tylko się da. Dbamy o wartościową dietę, uprawiamy aktywność sportową, stosujemy kremy, czasem ktoś korzysta z zabiegów upiększających. Do tej [...]
[...] Rhodiola rosea dostępna jest na rynku przeważnie w formie suplementu diety w postaci tabletek lub kapsułek. Który różeniec górski wybrać? Zazwyczaj takie preparaty mają podaną standaryzację, czyli dokładnie określona jest ilość substancji aktywnej. W przypadku Różeńca górskiego głównie określa się poziom salidrozydów. W przypadku preparatów, [...]
[...] wartościowe, jak świeże. Możesz też samodzielnie przygotować większą ilość świeżych warzyw i poporcjować je do zamrażarki na kolejne dni. Co więcej, zawsze będziesz je mieć pod ręką i skończy się problem typu: „Znowu muszę iść do sklepu”. Zjedz zielone smoothie na drugie śniadanie Jednym z najsmaczniejszych sposobów na dodanie do diety większej [...]
O ile w historycznym ujęciu suplementy diety miały tylko wzbogacać codzienne jadłospisy w podstawowe, niezbędne substancje odżywcze, których nie da się wytworzyć na drodze przemian biochemicznych i fizjologicznych w organizmie, tak z biegiem czasu grupa tych preparatów mocno ewoluowała i poszerzyła się o związki o konkretnych funkcjach [...]
[...] na zewnątrz (dopięcie). Wersja zmodyfikowana: wyjściowo znajdujemy się w opadzie tułowia, łokcie wysunięte do przodu i na boki (flarowane), zablokowane, lina znajduje się pod klatką piersiową, prostujemy ramiona, nie przesuwając tułowia. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 [...]
[...] oraz wyciskania sztangą (głową w górę, na ławce poziomej oraz głową w dół). Rozpiętki z hantlami, rozpiętki na maszynach oraz wszelakie ćwiczenia zastępujące wyciskania pod różnymi kątami stanowią uzupełnienie. To nie znaczy, że wyciskanie rączek maszyny, siedząc jest złym ćwiczeniem. Co warto zapamiętać? W odróżnieniu od wyciskania [...]
Wyciskanie hantlami należy do jednych z najlepszych ćwiczeń budujących barki, pod warunkiem, iż zostanie zachowana właściwa technika, zakres ruchu oraz zasady progresji. Najczęściej popełnianym błędem w treningu barków (wyciskań, wznosów, przyciągania sztangi do mostka itd.) jest użycie nadmiernego ciężaru roboczego, co powoduje, że ciężar jest [...]
[...] przebiegać z wykorzystaniem hantli, sztangi, poręczy, TRX, maszyn. Jeśli celem jest hipertrofia, to najlepszym rozwiązaniem są hantle i zastosowanie wariantów wyciskania pod różnymi kątami (regulowana ławka), na drugim miejscu lokują się odmiany wyciskania sztangą. Co musisz wiedzieć o pompkach? Klasyczne pompki nie są pierwszoplanowym [...]
[...] można u sportowca. Wsparcie w syntezie glutationu W Internecie dostępne są publikacje, które wskazują, że wykorzystanie od 300 do 1200 mg kwasu alfa-liponowego, skutecznie podnosi poziom glutationu w organizmie. Wzrost glutationu skutecznie wspomaga regulację układu immunologicznego, co znalazło swoje zastosowanie nawet w leczeniu AIDS. Co [...]
[...] przed wysiłkiem jest jedną z metod przygotowania tkanki mięśniowej do treningu. Ma ona na celu zapobiegać naciągnięciu mięśnia, jak i stanowić element przygotowawczy pod obciążenie z wykorzystaniem jego znacznej siły. Jednak nie każda forma rozciągania jest dobra, a wykorzystanie odpowiedniego rodzaju rozciągania będzie rzutowało na [...]
[...] wpłynąć pozytywnie na budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Póki co wykonano je jedynie na szczurach, jednak wyniki są na tyle obiecujące, że istnieje wysokie prawdopodobieństwo takiego samego wpływu na człowieka. Temat z pewnością wymaga kolejnych badań, ale już na dzień dzisiejszy warto zapoznać się z mechanizmem działania połączenia [...]
Osoby trenujące na dużych obciążeniach, wykonujące małe zakresy powtórzeń, osiągną więcej pod kątem budowy mięśni czy siły, gdy na koniec treningu ostatnią serię wykonają mniejszym obciążeniem z większym zakresem powtórzeń. Zagadnienie opisali naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Journal of Strength and Conditioning Research. W etapie budowania siły [...]
[...] z ograniczonej ruchomości stawów i pospinanych mięśni. Zaburzony balans mięśniowy powoduje, że stawy pracują w nieprawidłowych płaszczyznach, a pospinane mięśnie są bardziej podatne na naciągnięcia i zerwania. 2. Mniej bólu Ograniczenie ruchomości w obrębie miednicy, stawów biodrowych i barków często jest przyczyną bólu pleców, szyi lub samych [...]
[...] które mogłyby wydawać się wzorami do naśladowania, czasem też porównują się do innych. Większość z nas przyznaje się, że jest skłonna do porównań. To, co zaczyna się jako podziw dla drugiej osoby, może łatwo przekształcić się w chęć bycia tak dobrym, jak ona - w pracy, w mediach społecznościowych czy w sporcie. Psychologowie nazywają tę [...]
[...] choroby, który powrócił do normalnego poziomu tydzień po wyzdrowieniu. Spadek stężenia witaminy C występuje również w przypadku zapalenia płuc. Spadek poziomu witaminy C podczas różnych infekcji sugeruje, że podawanie witaminy C może mieć wpływ na leczenie lub przebieg różnych infekcji. Naukowcy podkreślają, że w tym przypadku dawkowanie musi [...]
[...] chwali się, że w paście nie ma konserwantów i dużej ilości cukru. Patrząc na skład, nie ma się właściwie do czego przyczepić - same naturalne składniki. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że pasta ma dużo tłuszczu - olej rzepakowy i nasiona słonecznika. Będzie miało to szczególne znaczenie dla osób na redukcji. Jest za to nieco białka, dzięki [...]
