[...] Nie ma więc konieczności “katowania” się na treningu, a mięśnie trzeba w odpowiedni, inteligentny sposób stymulować do wzrostu. Podany przykładowy plan treningowy, z zaproponowaną objętością, z powodzeniem powinien spełniać wymogi każdej osoby początkującej, dając możliwość zbudowania solidnych fundamentów pod dalszą rozbudowę ciała.
[...] poziomu kortyzolu spada produkcja serotoniny. W rezultacie masz nieustannie depresyjny nastrój. Podsumowanie Jeśli co najmniej połowa z powyższych punktów dotyczy cię, prawdopodobnie twój poziom kortyzolu jest zbyt wysoki. Warto zastanowić się nad tym, co może być czynnikiem stresogennym dla naszego organizmu i spróbować go wyeliminować, [...]
[...] dają nam wiele bodźców, pokazując przemiany ludzi, którzy zrzucili 10, 15 i więcej kilogramów na diecie sokowej lub na specjalnie przygotowanych koktajlach itp. Im bardziej podatni jesteśmy na reklamy, tym łatwiej nam one "wchodzą". Pamiętajmy jednak, że dzisiejsza technologia jest tak zaawansowana, że sprytnie i przy niewielkim nakładzie [...]
[...] okulary przeciwsłoneczne, które zapewniają pełną ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Wreszcie, jeśli palisz, czas pomyśleć o rzuceniu nałogu. Palacze są bardziej podatni na zaćmę i zwyrodnienie plamki żółtej. Podsumowując Ochrona wzroku to kolejny powód, by dbać o to, co spożywamy. Sięgaj więc po minimum 5 porcji warzyw i owoców [...]
Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]
Jak często dodajesz fasolę lub inne rośliny strączkowe do swojego menu? I dlaczego tak rzadko? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z różnorodności, jakie dają nam do wyboru strączki. Rośliny strączkowe są bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie są stosunkowo niskokaloryczne. Co zrobić, by strączki były łatwiejsze do strawienia? Pomimo [...]
[...] z mobilnością bioder i stawów skokowych, Jedną z odmian przysiadów, jakie chcę polecić tym osobom, jest wykonywanie przysiadów z półsztangą. Pomimo że przysiad tego typu podobny jest do gobleta (goblet squat - przysiad z hantlem lub kettlem), to jednak sposób wykonania ze sztangą stwarza nam możliwość zastosowania większych obciążeń. O czym [...]
Większość z nas nie dba o zdrowie swoich kości, dopóki nie doświadczy przykrych skutków np. rozwijającej się osteoporozy. Dzięki mocnym kościom jesteśmy sprawni i możemy się bez problemu poruszać. Kiedy Twoje kości są osłabione, wystarczy niewielkie uderzenie, aby doznać poważnego urazu. Podsumowanie Joga przynosi wiele korzyści dla naszego [...]
[...] głowy, bóle karku, jego nadmierna sztywność, uczucie zmęczenia. Jednym ze sposób na to, aby łagodzić sztywność szyi, są ćwiczenia rozciągające. Musimy pamiętać jednak, że podstawą utrzymania szyi w dobrej kondycji zdrowotnej jest dbanie o ergonomię pracy. Wykluczyć powinniśmy więc niekomfortowe pozycje podczas pracy czy przesiadywanie [...]
[...] że możesz osiągnąć coś niemożliwego. Ciało i budowanie sylwetki było czymś co porównywał do tworzenie sztuki. Było to coś, czego wielu współczesnych kulturystów nie bierze pod uwagę przy budowaniu sylwetki. Wielu kulturystów z czasów Złotej Ery już dawno odpuściło i po wycofaniu się z rywalizacji w zawodach wyglądają dość przeciętnie. Jednak [...]
Ikona kulturystyki Lee Labrada podzielił się z fanami kilkoma wskazówkami na temat utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego podczas kwarantanny. Jak już niektórzy zdążyli się zapewne przekonać, może to być niełatwe zadanie. Sprawność fizyczna to coś więcej niż posiadanie wielkich mięśni. To utrzymanie równowagi między ciałem a umysłem. Lee [...]
Nasze jelita są siedliskiem bilionów drobnych mikroorganizmów, które odgrywają kluczową rolę w tym, jak organizm przetwarza składniki odżywcze z pożywienia, które zjadasz. Są one także ważne dla zdrowia naszych jelit. Te organizmy nie tylko wpływają na to, co dzieje się w naszym przewodzie pokarmowym, ale także na układ odpornościowy. Ponadto [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii. Trening siłowy musi być dostosowany do możliwości organizmu [...]
[...] osiągnąć cel, jakim jest budowa większych mięśni, poprawa osiągów sportowych, piękniejsza sylwetka. W tym artykule postaram się zatem odpowiedzieć na wątpliwości rodziców i podpowiedzieć, po jakie odżywki wysokobiałkowe najlepiej sięgać będąc nastolatkiem. Czym są odżywki wysokobiałkowe? Odżywki wysokobiałkowe powstają w wyniku przemysłowego [...]
[...] może być nawet wskazany. Jednak również tutaj zalecam konsultację z fizjoterapeutą i dobór odpowiedniej aktywności. W tym artykule przedstawiam 5 powodów, dla których warto podjąć się lekkiego treningu nawet ze stanem zapalnym stawów. 1. Trening zmniejsza sztywność stawów Sztywność stawów jest jednym z objawów, jakie pojawiają się w przewlekłych [...]
[...] wykorzystując go w pracy zawodowej, przy tym nie korzystała z żadnych zestawów słuchawkowych (klasycznych), bluetooth, zestawu głośnomówiącego itd. Czy można na równi podchodzić do ryzyka, na które są narażone osoby nadużywające technologii i twierdzić, że telefonia komórkowa nas zabija? W rzeczywistości można umrzeć od nadmiernego picia [...]
W kontekście dietetycznym tytuł brzmi prowokacyjnie. Od kilku bowiem lat możemy zaobserwować coraz większe zaostrzenie konfliktów dwóch podejść żywieniowych. Z jednej strony mamy klasyczny sposób odżywiania uwzględniający to, że nasz układ trawienny jest dłuższy, niż zwierząt odżywiających się wyłącznie mięsem, ale jednocześnie nie jest tak długi, [...]
Ronnie Coleman ostatnio wyraził swoją opinię na temat niebezpieczeństwa związanego z manipulacją wodą podczas przygotowań do zawodów. Uważa, że leki moczopędne powinny zostać stanowczo zakazane. Od zawsze stosowanie diuretyków było tematem bardzo kontrowersyjnym w kulturystyce. Legendarny kulturysta Ronnie Coleman chce, aby całkowicie wykluczono [...]
[...] na roślinach Istnieją trzy główne powody, dla których ludzie decydują się na zastosowanie którejś z odmian diety wegetariańskiej. Są one związane ze zdrowiem, środowiskiem i podejściem do ochrony zwierząt hodowanych na żywność. Jeśli chodzi o zdrowie, to część badań wykazała, że niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego mogą zawierać niepożądane [...]
[...] mózgu Jak wykazują badania naukowe, aktywność fizyczna również stymuluje neurogenezę, czyli tworzenie nowych komórek nerwowych. Do pozytywnych zmian w układzie nerwowym podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych dochodzi w hipokampie. Hipokamp to rejon mózgu odpowiedzialny przede wszystkim za funkcje poznawcze, zdolności do zapamiętywania i [...]
