Witam mam 13 lat i chcialbym sie zapisac na jakis sport walki/sztuke walki zeby byla juz baza pod muay thai od raz unie pojde na muay thai poniewaz u mnie w miescie nie ma ;c Mieszkam nie daleko Debicy i nwm co trenowac zeby juz bylo jakas baza pod muay thai, zeby zbudowac kondycje itp... Mam do wyboru Zapasy (malo mnie to interesuje :P Lubie [...]
Na wstępie pragnę się przywitać, gdyż to mój pierwszy post na forum , więc witam! :) Wiek : 20 Waga : 51 BF : ok 20% Wzrost : 162 Obwód w biuście : biustu brak Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]
[...] jest zależne od mojej pracy, ponieważ chcąc chodzić na siłownie muszę do niej dojeżdżać około 35km... z tego względu iż jest to po drodze do pracy moje treningi są ustalone pod względem grafiku zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Dieta jest już odpowiednia [...]
Witam, odkryłem w sobie niedawno pasję do kulturystyki, lecz moja osoba dosyć skutecznie podkłada mi kłody pod nogi. Przejdźmy do rzeczy : Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 64kg typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i [...]
[...] musli (owsianka,rodzynki,truskawki) 3. Chleb razowy z łososiem, ogorkiem 4. Tosty francuskie z salatka z tunczyka 5. Chleb razowy z serem zoltym, warzywami jakie bede mial pod reka 6. Kakao z cynamonem 7. Jogurt naturalny z otrebami i midgaly Obiad 1. Ryż z cukinia i czosnkiem + rybka 2. Grillowany kurczak + warzywa na patelnie + pomidor i [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) i tak zgodnie z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 [...]
[...] PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też cienizna). Nie mam zbyt dużych aspiracji, po prostu aby coś chociaż lekko mi się zarysowało pod koszulką że się tak wyrażę. Jak trochę podgonię formę planuję np. wiosną znów zacząć jeździć na siłkę. Poprzedni plan treningowy: Oprócz wspomnianego krótkiego epizodu [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje) Odżywianie : do tej pory wszystko co było pod ręką, dieta ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nd Stan zdrowia : nd Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane [...]
[...] odblok. 3 tygodnie po ostatnim strzale propa+npp wbiłem 5000 tys jednostek hcg po 1600 e3d, odczekałem znowu 2 tygodnie i wbilem taka samą ilość. Dzień po hcg zacząlem podjadac clomid codziennie po 50mg przez ponad miesiąc wyszlo okolo 50 tabsow. Biorąc clomid bylo w miare okej stawal jak trzeba lecz dalej to nie bylo to co przed cyklem i w [...]
[...] ulec zmianie) reszta w miarę do ruszenia. 2) Prosiłbym o zaproponowanie jakie partie w który z tych 2 dni robić (dodam że zawsze po treningu wspinaczkowym na "dobitke" robię podciągnięcia. Czytałem że przedramiona, łydki i brzuch można ćwiczyć codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi [...]
[...] ziemnych chyba że to właśnie przykład takiego posiłku 100g zawiera ponad 600 kcal ale też trochę tłuszczu, czy możecie doradzić coś w tym kierunku ? ciekawy artykuł jest pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat215071/ i na nim się opieram muszę dostarczyć organizmowi około 4500 kcal dziennie i wiem że dam radę bo już kiedyś byłem 2 razy na [...]
[...] i lipomastii, ale w końcu nie wiem co to może być. Pod sutkiem nie ma żadnego guzka (aczkolwiek jeszcze jakieś pół roku temu był taki malutki guzek jak paznokieć pod sutkiem) ani nic sutek nie odstaje tylko jest niżej od drugiego i wgl prawa pierś jest taka jakby bardziej rozlana, a ta lewa taka fajna taka jak powinna być :) Co to [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu mam ogromny problem z prawym nadgarstkiem. Dokładnie pół roku temu chodziłem na Muay Thai ( tajski boks ) i właśnie tam podczas prawego sierpowego przydarzyła mi się owa kontuzja, czyli zwichnięcie prawego nadgarstka. Niestety pod rękawicą nie miałem owijek i zapewne stąd się to wszystko wzięło. Ostatnio byłem [...]
[...] w dość dobrym miejscu. Nie musi być to wynajęty lokal z witrynami - wystarczy pusty obiekt magazynowy ( duży garaż, mała hala itp. ). Bardzo ważnym czynnikiem branym pod uwagę będzie lokalizacja magazynu - zależy nam, aby nie był on na obrzeżach miasta oraz posiadał dogodne połączenia komunikacyjne ( łatwy dojazd, przystanki komunikacji [...]
[...] Moze opisze poczatkowo troche siebie. Trenowalem okolo 3 lat silownie z krotkimi przerwami. Ze sportami walki mam troche mniejszy staz bo okolo pol roku. Trenowalem pod okiem trenera, normalnie na treningach razem z reszta, ale problem jest taki ze hala bedzie remontowana i dopiero od wrzesnia bedzie mozna kontynuowac treningi. [...]
[...] minut). Do mięsa dorzucamy warzywa(oprócz botwinki i pietruszki) i chwilę razem smażymy. Po około 5 minutach dosypujemy kasze bulgur z vermicelli, zalewamy bulionem i dusimy pod przykryciem około 15 minut aż kasz będzie miękka. 5 minut przed końcem dorzucamy botwinkę i jeszcze raz przykrywamy. Gdy całość będzie gotowa siekamy kolendrę , dodajemy [...]
[...] i odpluwam caly czas flegme (taki stan rzeczy ma miejsce w okresie jesienno-zimowym, mysle ze papierosy tez sie do tego przyczyniaja). Dbajac o wlasne zdrowie i biorac pod uwage przypadek sp. Vadima chcialbym aby osoby, ktore wziely juz nieco towaru napisaly co nieco jak sie chronic na cyklu, co MOZNA brac, a czego NIE MOZNA brac podczas [...]
