co pod

[...] tak mam, że wolę motywować się sam (bo co - nie ma z kim ćwiczyć to mam nie ćwiczyć?). Rywalizacja wyzwala dodatkowe zasoby, emocje, ale czy w perspektywie długofalowej i pod każdym aspektem się sprawdza? Wg mnie nie, bo rywalizując na cyferki łatwo zgubić technikę co prowadzi do kontuzji. Łatwo też przejąć inne negatywne wzorce z grupy. [...]

[...] 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy moich [...]

Eksperyment mający na celu poprawę techniki w MC. Będę co tydzień dokładał calową deskę. A gdy nie da się już nic dołożyć, wtedy usunę deski a pod sztangę dam podkładki by wisiała na klasycznej wysokości i sprawdzę co się poprawiło. Póki co oś sztangi jest na 13 cm.

[...] już od jakiegoś czasu, stosunkowo niewielkie przewyższenia na tym odcinku stanowiły nie byle jaką zachętę. Dwa dni wcześniej zrobiłem rekonesans (50km) i wczoraj, po pracy, podładowawszy tłuszczy i pożegnawszy się z rodziną pojechałem. Na trasie stosunkowo dobre warunki pogodowe. Zachodni boczny wiatr 5m/s, słoneczko na bezchmurnym niebie, a [...]

[...] łokcie również dałbym do przodu tak żeby łokieć leżał na lemondce co powoduje bardziej stabilną pozycje i całkowicie odciąża mięśnie stabilizujące tą pozycje. Dalej lekko podniósłbym kijki lemondki nie po to aby zmienić kąt przedramion ale po to by nadgarstki ułożyły się w bardziej ergonomiczną i naturalną pozycje ponieważ u ciebie mocno je [...]

Jestem, Na poczatek to chcialabym prosic o usuniecie tych poprzednich zdjec, bo zrobilam nowe wg wskazowek Martuccy i chcialabym je dodac. Jezeli chodzi o ten dziennik to bede wklejac wypiske z calego dnia, ale juz po skonczonym dniu, bo to planowanie ma sie nijak do tego co akurat zjem. Wczoraj zaplanowalam ze zjem te batony, no ale Ola kazala [...]

[...] fatu ten przesyt informacji wcale nie pomaga. Dopóki nie minie kilka miesięcy zanim naucze się na co najlepiej reaguje a co wręcz przeszkadza, będe się tak motał. Biorę pod uwagę pana zdanie (bardzo bliskie mej naturze), które jest dosyć przeciwnym do większości ale i opinie byłych grubasów dają wiele do myślenia z racji ich doświadczenia. [...]

[...] całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda wyjechać ze zdobytą już wiedzą do norwegii i tam znaleźć jakąś prace będzie git, w [...]

Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można [...]

[...] AMRAP :-P Trochę popłynąłem z tą objętością dziś, ale kto mi zabroni? 8-) Ciężar nie jest jakiś imponujący, ale po tych wszystkich redukcjach, nawadnianiach, odwadnianiach pod zawody siła diametralnie poszła w dół. Mógłbym oczywiście pokusić się o nieco większe obciążenia, ale z racji tego, iż dopiero początki tego "masowego" planu wolę zadbać [...]

[...] | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 5 Plank 1 min | 1 min Komentarz: Cardio wykonywane na niskiej intensywności (10km/h), w celu podtrzymania kondycji i przepompowania całej krwi, by utrzymywać organizm na dobrym poziomie + trzymać apetyt w ryzach ;-) Po cardio wszedł mocno prosty brzucha + [...]

14.07.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Okej, rozpocznijmy więc od nowości ;-D Od jutra ruszam z prepem pod zawody - pierwsze wyjście Strzegom 7-8 wrzesień Jakie więc zmiany? Treningowo bez zmian. Co do diety: DT: B:320g WW: 600g(615g w dzień nóg) TŁ: 20g DNT: B:300g WW: 360g TŁ: 25g W suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona [...]

[...] oglądałem relację live z AC Pro i powiem szczerze, trochę jestem rozczarowany. Patrząc na ten classic physique nie można wyciągnąć wniosków co tak naprawdę jest brane pod uwagę w ocenianiu. Ani to gabaryt, ani docięcie czy też nawet prezencja. Układy dowolne niektórych zawodników to jakieś nieporozumienie. Skoro ma być klasycznie i [...]

[...] bardziej. Zamykam dobry listopad i liczę na równie owocny grudzień ;-D Gun zamówiony - teraz czekać na dostawę i testować w opór. Książka przeczytana, i o ile z początku podszedłem do niej z nieco sceptycznym nastawieniem, tak teraz mogę śmiało polecić, bo nie ma zbędnej motywującej gadki, wszystko przedstawione czarno na białym, tak jak [...]

[...] byłem całkowicie zdrowy i w pełni sił to nie miałem takiego dobrego treningu jak dziś ;-D No jestem niesamowicie zadowolony - wszędzie dołożone, siły co nie miara, jedynie pod koniec trochę odcina łapała, ale wystarczyło, by dokończyć jednostkę. No, a jeszcze takie nabicie weszło i czucie mięśniowe, że aż żal było wracać do domu ;-D Jeszcze [...]

[...] fajnie wchodziły, dobra wkrętka weszła. Potem rozgrzewkowe siadów i jakoś tak lekko było. Pierwsza robocza - 9x175kg i krew z nosa, nie zastanawiając się dłużej podszedłem pod kolejną serię i znowu powtórka ;-D No i coś mnie pokusiło, by wejść na 200kg i weszło na 4 reps, jeszcze z zapasem. To mnie tak nakręciło, że i krew z nosa [...]

[...] czas ból jak s pompowanie po biegu na bieżni... Moja mówi że to okostna czy jakoś tak bo za gruby jestem :d Z tym jej kontem tutaj to wcale nie glupia opcja. Przynajmniej podpatrzyla gramaturowo posilki i robi mi teraz szame pod makro :-) A do spompowanych lydek i piszczeli to juz dawno przywyklem, aczkolwiek wczoraj zlapal mnie jakby skurcz w [...]

[...] rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. Na zakończenie, już bez Pawła, zrobiłem swoje ukochane łydeczki - tym razem wspięcia na palce siedząc na maszynie - [...]

[...] Forma jeszcze w lesie, bo to te początki redu, gdzie wypłaszcza i wszystko za mgłą, ale już niebawem powinno się ładnie dziać ;-D Co do cukru - sam też nie rozkminam tego pod kątem czy ma to jakieś znaczenie czy nie, ale lubię to uczucie - gdy rano wstaję i już przed cardio czuję głód, a jak hipka między posiłkami zaczyna łapać to też tak w [...]

[...] marzenie! Co prawda, wrzuciłem tussi przed, bo mam spore zapasy. Już na samych przywodzeniach fajnie się zapowiadało. Siady dołożone 10kg, to samo na frontach. Do tego podszedłem sobie 4fun pod 200kg i poszło na 2 razy bez problemu. Tak jakby sztanga nic nie ważyła. Mega elegancko! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]