ZASADY WEIDERA :-wazne szczególnie dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo [...]
[...] Informacje takie ukazały się na łamach pisma „Cancer Research”. TVP informuje, że badacze z Cedars–Sinai Medical Center wykazali, że pod wpływem kapsaicyny w 80 proc. komórek raka włączał się mechanizm prowadzący do samozniszczenia. Także obserwowane u genetycznie zmodyfikowanych myszy guzy prostaty, [...]
[...] Ziemlanski? Gdzie badania ,w kt skladnikow roslinnych ,sntyodzywczych jest malo wyraznie pokazuja,ze sopozycie wapnia w ilosciach 200-400mg jest wystarczajace... - możesz podesłać linki mi na PW do tych badań?. Generalnie spożycie wapnia na poziomie około 500mg / d powinno być wystarczajace tak w diecie o róznych udziale prod poch zwierz / [...]
Ja planujęwejście na lekko zmodyfikowany FST-7 z rampą na starcie pod wielostawy - coś jak zaproponowałem WojtkowiA4 inspirując się pomysłami Mawashiego (dzięki Bartku). Ten system będzie się idealnie komponował z rozwiazaniem żywieniowym gdzie przed treningiem wpada sporo węgli, bo insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie [...]
[...] warte rozważenia. Moim zdaniem kluczem jest nie tyle unikanie całkowiet jakiegoś składnika pokarmowego co takie ustawienie diety by wszystkie makrosy działały na naszą korzyść Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:35:10 EDIT: 4000 odsłon w niespełna 3 dni. Jestem pod wrażeniem ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:36:50
hando1 - nie ja jeden wspominam o białkowo-tłuszczowych śniadaniach. W zasadzie teraz pod prąd chyba jest jeśc węgle rano ;-) Co do wad aero po treningu - to także nie mój wymysł, tylko dane z badań naukowych i fachowych opisów zależności na poziomie biichemii komórki. Z mojej strony krucjaty nie ma z moejej strony. Ja nie uważam, ze "mój punkt [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]
[...] - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie do 3500kcal. Plan jest taki by około 0,5kg miesięcznie dodawać.
Podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Trening: 1. Siady rwaniowe 40kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 3 (niestety słabiej niż ostatnio - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku [...]
[...] kcal, co ja na caly dzień. I to ja jestem ulany tłuszczem %-) Łączę się w bólu i cierpieniu };-) Faftaq Wiem wiem, śledzę poczynania Wojtka od niedawna i oczywiście jestem pod wrażeniem waszej współpracy. Też jeszcze ok. półtora roku temu mój bf wynosił 30% oraz 90 kg wagi przy 176cm, podjąłem wtedy współprace z potreningu (dokładnie był to [...]
Nie powinno się podchodzić do spożycia b/t/w jedynie patrzac na 5 udział w diecie. Bo układ 40%W/30%B/30%T mógłby być OK, gdybym robi np redukcję. Przy aktualnym bialnsie 30% białka dawłoby mi ponad 3g / kg tego składnika. Co do "mieszania paliw" - w dietetyce fachowej nie spotykam się z takim stwierdzeniem. W obiegowym uzyciu domyślam się że [...]
[...] go postawić by np. przejeżdżający obok radiowóz nie zatrzymał się by wleepić mi mandat. "Na szczęscie mam asistance " - tak sobie pomyslałem . "Te dodatkowe 90zł do pakietu podstawowego w końcu się zwróci" - gratulowałem sobie dobrze ulokowanej gotówki. Zadzwoniłem do ubezpieczyciela i okazało się, że mam ubezpioeczenie na lawetowanie i to na [...]
Faftaq czy mógłbyś w skrócie napisać jakie aminokwasy wg Ciebie warto brać razem a jakie warto solo lub zdala od innych? Pytam pod kątem mixu przed treningowego. Pisałeś kiedyś że np. łącznie argininy i agmatyny nie ma sensu, a co z innymi popularnymi aminokwasami jak tyrozyna, arginina, cytrulina, tauryna, ba? Często są w stakach ale często też [...]
[...] {{:-( a następnego dnia obudził się bez grama tłuszczu. I pewnie grama mózgu według ich ideologii %-) Tadziu - pojawiły się na rynku jakoś teraz 2 magazyny - Body Challenge pod wodzą Mauricza (jest drogi nie ma co ukrywać) i FitMagazyn z udziałem Jacka Bilczyńskiego (10zł). To w sumie świeżynki - jakieś zdanie na ten temat albo inaczej - sam [...]
[...] bo sama bardzo długo trenowałam niemal na czczo (piłam tylko kawę), bo robię treningi o 7 i godzina 6-ta to za wcześnie. Było ok, siła, skupienie, motywacja. Kiedy trafiłam pod opiekę Tadeusza to wprowadził mi posiłek przedtreningowy i od 3 tygodni jem codziennie o tej 6 rano śniadanie, idę na trening i... odczuwam niesamowitą różnicę, bo jak [...]
[...] przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś [...]
[...] nam danie (które nie mieściły się na stoliku) uśmiechała się tylko w milczeniu. Kiedy jednak po niespełna kwadransie wróciła i zobaczyła puste talerze to... zajrzała pod stolik z niedowierzaniem %-) Ukonorowaniem sceny była moja prośba o polecenie deseru... Wziąłem koktajl jogurtowo-owocowy (400ml), ale poprosiłem by nie dodawano doń [...]
__Logan__ - czyjego szczęscia? nie rozumiem dlaczego miałoby to być konieczne skoro pod wpływem T3 "alfy" nie ulegają aktywacji... Katecholaminy działają i na alfa (hamujace lipolizę) i na beta (pbudzajace lipolizę). Jak w komórkach jest więcej beta (a tak jest zazwyczaj) to na zasadzie przewagi arytmetycznej beta dochodzi do inicjacji lipolizy. [...]
tanieodzywianie - to chyba logiczne, że podczas treningu spadnie insulina bo przecież wysiłek powoduje spadek glukozy we krwi ze względu na jej wykorzystanie. faftaq - bardzo fajnie napisane, ja tylko dodam, że odnosze wrażenie, że ludzie myśla o tylko o insulinie bo blokuje lipolize ale nie biorą pod uwage, że" pozbycie" się tłuszczu to dwa [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
