[...] zmienić trening. Znalazłem push pulla owcy, wydaje się być ok, aczkolwiek chciałbym dorzucić do tego trening biegania i basen. Teraz pytanie, czy to nie będzie z deszczu pod rynnę? Jeśli chodzi o jedzenie, staram się zjadać około 4k kalorii, nie trzymam diety ale się staram zjeść jak najlepiej tylko mogę. Jeszcze dodam, że przebywam za [...]
[...] zeby rozbudowac te motyle? bo tak to sie tez nazywa chyba, takie dobre cwiczenie, zeby weszlo? i jeszcze jedno, jak robicie wioslo sztanga, to sztange lapiecie nachwytem czy podchwytem? do jakiego miejsca podciagacie ta sztange? Bo ja w sumie pod dół klatki, inni mowia ze pod brode, kur** juz nie wiem nic. I łokcie jak sie odprowadza? Wzdluz [...]
[...] Tu rozmawialiśmy o dobroci rzyjaźni i pokoju demostrowaliśmy naszą dobroć i wiare dla Strażnika te wartośći sa złe To wszystko byly świetne posty które w żaden sposób neipodpadały pod regulamin jest jeszcze kilka ale reszty można by sie czepić a tych nie w dodatku jakiemus biednemu człekowi ciagle są kasowane tematy cokolwiek by tam [...]
Witam wszystkich, mam na imię Piotrek, 22 lat. W końcu zdecydowałem się tutaj napisać. A będę szczery,że zwlekalem z tym już ładnych parę dni. Postanowiłem tutaj prowadzić swój dziennik , być może to zmotywuje mnie dodatkowo do ciężkiej pracy i systematycznosci. Redukcję chce zacząć od środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. [...]
Witam. Więc ćwicze już prawie 2 latka, ale niestety nie systematycznie.. Wiek: 17 Cel: masa Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 [...]
Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]
Chciałabym stworzyć profil idealnego mężczyzny. Jesteśmy na SFD - dużo facetów dookoła. Co się Wam podoba, może jakiś aktor dla przykładu. Nasi faceci tak harują ćwicząc - powiedzmy im jak mają wyglądać. To mój ideał (oczywiście jeśli chodzi o sylwetkę): Robert Pattinson - super ciacho pod każdym względem. [...]
[...] Potrafię o 23 zjeść paczkę czipsów, a rano nie jeść śniadania. Jestem po bardzo trudnym tygodniu, 2 turnieje, 2 mecze i po prostu mam zmęczony organizm - czuję to. Wiem, że podstawa regeneracji to odpoczynek i sen, jednak czuję, że czas też zmienić sposób odżywiania się, ponieważ notabene także to jest jednym z głównych składników pelnej [...]
Witam. Mam parę pytań co do diety na masę. 1.Czy to co napisano pod spodem jest prawdą ? Dieta na masę dla ektomorfika: czego unikać Ektomorfik nie powinien stosować diety nisko węglowodanowej, bo akurat w jego przypadku uniemożliwia ona budowę masy mięśniowej, nawet przy większych dawkach kalorii. Poza tym ektomorfik nie powinien jeść dużych [...]
[...] mity dotyczące kreatyny m.in. to, iż należy ją spożywać razem z węglowodanami, pisałem też o rzekomej różnicy w „mocy” kreatyn w różnej formie czy też o konieczności podawania kreatyny na czczo. Oto kolejna porcja błędnych, często ugruntowanych opinii i mitów, o tym najpopularniejszym suplemencie diety. Kreatyna bez ściemy! Cz. I Mit nr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już czasu przymierzałem się do startu na siłowni (teraz za granicą w końcu mogę sobie na to pozwolić, w Polsce wiadomo jaki to koszt) i chciałbym zapytać o kilka spraw "pode mnie". Chciałbym uzyskać dobre efekty - tzn. niezłą sylwetkę, muskulaturę, nabić sobie trochę 'klatę' i mieć tzw. sześciopak :-) - to wspomniane cele. Jestem świadomy [...]
[...] nie uprawiałem - jedyny mój ruch to praca stojąca za barem 8 godzin dziennie i czasem wracałem do domu na nogach (4km). Nie mam pojęcia jak jest z moim metabolizmem, ale podejrzewam, że nie najlepiej. Liczę się z tym, że rozpoczęcie przygody z treningami - siłownią, wiąże się ze zwiększeniem podaży kalorycznej. Z kalkulatorów CPM wynika, że [...]
Piszę ten post gdyż chciałem spróbować sarmów bez podkladu testosteronu przez co doszło do supresja czyli go uwalilem takze nie polecam, a wiec byłem na cyklu 8 tygodni LGD 4033 przez ostatni miesiąc czułem się trochę ospały spałem po 9/10h gdzie normalnie śpię po 6-7 oraz libido poleciało w dół (erekcja jest) lecz drugi raz już kompletnie się nie [...]
[...] ilość która wystarczy z tego co pisze na 20 porcji... Na ile to jest ? Tydzień z sugerowaną dawką 3 razy dziennie za 200zł?... Coś trzeba z tym zrobić! Szczególnie biorąc pod uwagę ze cm3 to ok 12 tabletek dziennie wiec starczy na miesiąc. Glutamina nawet ponad miesiąc. Dextoze należy dawkować ok 50g dziennie wiec 20 dni ale to kosztuje 20 zł [...]
[...] , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu [...]
Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 72 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :6 8 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder :82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] potrzeba. Mam 21 lat, nigdy nie trenowałem żadnych "sztuk walki", ze względu na stan zdrowotny (chodzi tu o narządy wewnętrzne), więc wszelkie kursy/treningi/szkolenia itp pod kątem jakiegokolwiek kontaktu bezpośredniego nie jest mi zalecany bardzo dużo grywałem w piłkę, praktycznie od zawsze, dużo jeździłem na rowerze (kolarstwo górskie itp) [...]
[...] Forumowiczów, Może troszkę o mnie ,mam 165cm wzrostu i 55kg wagi,trenuje sporty walki 2x w tygodniu ,czyli środa i piątek. Zacząłem przygodę ,mam za sobą 3 miesiące (Mogę podać jeszcze jakieś inne info). Piszę z malutką prośbą o pomoc w diecie ,bo 70% to kuchnia,a ja pewnie robię ją bez głowy,otóż... W dniach bez treningu jem to co wpadnie w [...]
[...] w leżeniu: 3 serie: 12 10 max ŚR - Plecy + biceps + przedramie. Plecy: wiosłowanie na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na drążku szeroki chwyt(3 serie) to 3 serie 12 10 10. (zależy czy ma mi kto nogi podtrzymać %-)). jeśli brak podciągania to ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Mężczyźni - ideał
