[...] biegania póki co nici. Kolana nie wytrzymają razem z tym co robie na siłowni. Z kolei concept2 mnie dobija jezeli chodzi o kręgi. Mniejsza z tym. Zasapałem się nawet sporo, pod prysznic i tyle. Miska póki co bez syfów, mam dyżurne minimum dwa pojemniki w lodówce, w każdym jest jakieś mięso albo ryba i warzywa. Dzisiaj cały dzień leci łosoś. [...]
[...] Pasa tez niekupuj a co do filmu to na jakis Supermarket idzemy!! Ja własnie przy takim zakresie najlepiej czuje klatke najlepij idze juz to sprawdziłem przynajmniej w pod ćw co innego na plecach ktre musze w h** porawic i patyki nożne.. Filmiki bd zrobie jakis fajna fryzurkę żeby ładnie wyglądać Ps nad cieżarke włąsnie tak sie pracuje [...]
Ag Ok przysiad, nie wygłupiaj sie z tym ręcznikiem ile ty masz tam kilo by cos sobei podkładać tylko przeszkadza w ustawieniu sztangi, wypchnij łokcie mocniej w tył i zobaczysz jak sztanga sie sama ustawi na kapturach. Siadaj w tył ty chcesz to robić ale po lekkim wypięciu tyłka "rezygnujesz" z kontynuowania tego ruchu i przenosisz ciężar na [...]
Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]
[...] w polsce mieszkam w warszawie i klub do ktorego chodzilem byl na drugiej stronie warszawy a wiec nie bylo czasu jezdzic). Nastepnie trafilem do tego raju ( czytaj usa lol ) pod koniec czerwca i zaczelem pracowac na budowie i cwiczyc tak 4 razy w tygodni u mattaserry na long island trwalo to tylko 3 tygodnie poniewaz zmienilem prace i zaczelem [...]
[...] mi pomógł, bo go wcześniej o to poprosiłem. Już nie będzie cyrkówi liczę na dalszą Twoją pomoc. Jak możesz to sprawdź teraz dietę z pierwszej strony i powiedz czy lepsza od tamtej. Cenie sobie uwagi, dlatego dalej Trening i Dietę do zmiany... Biorę Twoje posty pod uwagę, jak i całej reszty. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-05 09:04:17
Wuchta. Tak jak chcialem. Tobie również bardzo dziękuję. Wracając do Dziennika. Eksperymentuje sam na sobie. Chce poznać swoje ciało. Co działa na mnie, co nie. Oczywiście wszystkie sugestie biorę pod uwagę... Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-14 12:40:43
[...] No i typek ładną sylwetkę tym sposobem zbudował (zajął 3 miejsce na zawodach w sopocie) - to może Ci poniekąd posłużyć jako przykład efektów takiego jedzenia, aczkolwiek podobno każdy jest inny więc i tak będziesz musiał stestować to osobiście. No ale chyba warto, bo po co wpychać w siebie ogromne ilości żarcia skoro są łatwiejsze sposoby ;) [...]
[...] przykucnąłem - to samo.. technika uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s (po 5 kg na hantel, obie ręce na raz) - nigdy nie robiłem tym chwytem, zawsze podchwytem. Czym się różnią? Przy podchwycie wydaje mi się, że lepiej pompuje bicek. Dziś przy wyciskaniu na klatce mocno bolały mnie bicepsy - może przez to ćwiczenie i brak [...]
[...] pier****nie :) Także nie wiem co dla Ciebie jest wyznacznikiem ,że trening działa ale u mnie wszystko wskazuję na to ,że działa (lustro,metr,siła) :) Trening dalej opieram na założeniach Berkhana z tym ,że zmieniłem go pod siebie i pod aktualną sytuację w jakiej ćwiczę. Nie chcę mi się tłumaczyć jak wygląda sytuacja no ale inaczej się nie da:)
czesc, dzisiejszy trening odpadnie mi niestety. do odżywiania nie przykladam sie ze wzgledow finansowych poki co, jestem w trakcie planowanego odpoczynku od diety - 2 tyg. mam tylko nadzieje ze pod koniec testu nie bede mial duzo gorszej fotki niz na pierwszych stronach :( i to nie bedzie wina zle działających supli
[...] bieg crossowy -jak zawsze rozgrzeweczka,strasznie gorąco było tego dnia,po kilku min. biegu ciekło ze mnie niemożliwie,cały czas trzymałem równe tempo,trasa bez żadnych podbiegów,dużo odcinków z piasku,dobrze się biegło,z kostką i achillesem było ok,co kilka min. łyk wody.Biegłem w innych butach,adiasa,niestety nie do biegania tylko takie na [...]
[...] ale przy jayu wyglądał i pół zawodnika. Mniejsza masa i niski wzrost uniemożliwiła walke o wyższa lokate w tych kryteriach. 4. kai - mógłby nawet wygrać tą olimpie. Jest podobnie jak pierwsza 2 b. masywny i freakowaty ma nawt więcej szczegółów niż pierwsi dwaj ale... niestety nie pokazał swojej szczytowej formy a układ dowolny też nie [...]
zacznijmy od rzeczy przyjemnych pomiary: waga: -0.4kg biust: -1cm---->badzmy dobrej mysli i przyjmijmy ze z plecow leci pod biustem:-1cm pepek: -1cm talia: -0.5cm pon. pepka: -2cm biodra: -1cm udo: -1cm udo srodek: -1cm nad kolanem: -0.5cm--->pewnosci nie ma bo mi kolanco zapuchlo lydka: ---- bic: ---- micha: 1. jajka tran trening 2. jajka [...]
[...] słabą stabilność na gruncie postanowiłem jechać solo - nawet nie próbowałem łapać żadnej grupy. Czołówka na odpowiednich kołach była poza moim zasięgiem a osoby trzymające podobne do mnie tempo również tańczyły na mokrym asfalcie - w celu uniknięcia masowej wywrotki wolałem całą trasę jechać sam - co miało tez swój wpływ na ostateczny wynik. [...]
[...] Stracha napędził mi też pierwszy zakręt po starcie, którego wziąłem na dużej prędkości i to jeszcze w dość licznym gronie dookoła i ostro mnie tam wyrzuciło - ale wszystko pod kontrolą... jednak kolejne podejścia wchodziły trochę asekuracyjnie. Jak zawsze staram się trzymać rezerwę na mocny finisz i tak było również tutaj - długa prosta przed [...]
[...] jak kamień, wstawałem wypoczęty i zregenerowany. Jednak są minusy :-| W porównaniu z innym bardzo dobrym produktem TRECa, Sleep-er, W.I.R wypada dość ubogo. Co prawda podstawowych substancji jest trochę więcej, jednak brakuje mi tu substancji wyciszających przed snem (melisa, waleriana, melatonina) Sleep-er pod tym względem wypadał dużo [...]
Wczoraj kolejny trening, myślałam, że po 5 DT pod rząd i z progresją ledwo go zrobię, ale miałam jakiś mega przypływ mocy. Zniszczył mnie okrutnie, ale robiłam go na pełnej mocy. M.in. burpee zrobione w 3 seriach po 18/18/13 i każde z pompką 88-O /-)_ wyniszczające!! Ale na ambicje sobie wjechałam i zrobiłam, ale ostatnia seria lipnie już!! a na [...]
[...] tylko ładnie chodziłam spać przed 23 %-) Ale pomimo planowanych wyjazdów 20-22 maja, jutrzejszy dzień poświęcam na odpoczynek. Jednak nie ma co przeginać, bo 17 DT zrobić pod rząd, to niekoniecznie mądre. Dodatkowo jutro jestem umówiona z Agnieszką Nawrocką na konsultacje @-| Poniżej treningi wraz z progresją Dzień 1 i 4 Ciężkie treningi. [...]
Badassgym dziennik
