co pod

[...] ok 20% Aktywność w ciągu dnia: praca na magazynie, 3x siłownia w warunkach domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --- Odżywianie: jadlem wszystko co bylo pod reka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia Stosowane aktualnie i [...]

Mój problem polega na tym ,że mam chłopiecą budowę ciała.Na domiar złego tłuszcz odkłada mi się na brzuchu .Od jakiegoś czasu próbuje go zgubic ,ale efekt prawie żaden . Wzrost 160 Waga 46 kg. 24 czerwca bylo 48 Pod biustem 71 cm Talia 64 Pepek70 Biodra (najszersze miejsce)83 Jak slysze ,ze dziewczyny narzekaja ,bo maja ponad 90 w biodrach to [...]

[...] w tygodniu. Mimo bardzo drobnej budowy (165 cm i 55 kg wagi) to czasami jakos sobie radze z cieższymi zawodnikami nawet o 20 kg ( może dlatego że dużo czasu poświecam nad podgladanie szkoleniówek, jakąś tam technike mam, nadrabiam sybkością, gibkością i tym, że ... po kazdym treningu odrabiam zadanie domowe, czyli analizuje swoje błędy). [...]

[...] zechce mi pomóc i odpowie na kilka pytań, doradzi. Otóż niestety nie mogę ćwiczyc, gdyż jestem w stanie tylko powoli poruszać się po domu, praktycznie nie wychodzę, chyba że pod opieką i na ostrych przeciwbólowcach. Zależy mi na wzmocnieniu organizmu i nabraniu kilku kg wagi. Nie chcem się jednak obtłuścić.Więc, czy jedząc białko a nie ćwicząc [...]

[...] 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od kilku dni moja dieta [...]

[...] nie umieram ale moze ktos z forum akurat wie co zrobic bo byc moze to błachostka i szkoda rezerowac czas na wypad do speca :P A wiec jakies ponad 2 tyg temu zrobiły misie pod stopą jakby 3 odciski xF ale wtedy akurat byly wakacje... wypoczywanie w domu wiec nie miały sie od czego zrobic... generalnie jak to odcisk miałem setki razy wiec [...]

[...] zależy mi żeby w treningu angażować środek klatki ponieważ mam jakby braki w środku klatki I nie wiem do końca o co chodzi z negatywami wydaje mi się że chodzi o to że jakby podciągniecią robimy od góry do dołu zamiast od dołu do góry. Trening a Podciąganie nad chwytem 5 seri Dipy 4 seri Podciągnięcia australijskie 4 seri Pompki szerokie 4 seri [...]

[...] skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob uzywa tej funkcji?). Takie cwiczenie powinno sie wykonywac raczej z asekuracja, wiec moze wystarczy w tym wypadku lawka skosna [...]

[...] ale nie wiem czy nie zostawić jej na wiosenny cykl bardziej. Celem będzie masa ale bardziej dobrej jakosci. Wiem że to zależy od diety ale po co też rzucać sobie kłody pod nogi. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 5 [...]

[...] bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod tym kątem plan (masa) i po nie dawnych wypocinach z dlugopisem w rekach i kartką papieru stworzylem takie coś: Poniedziałek Klata i skos 1)skos 45 14/14/12/10 [...]

[...] mało efektywne) no i brak jakichkolwiek ćw. uzupełniających. A co najgorsze ten zakres powtórzeń - nigdy takiego nie robiłem szczerze mówiąc. Można takie plany dostosować pod siebie? Jakieś drobne zmiany ćw. czy dodanie ćw. uzupełniających? A może macie jakieś badania świadczące o skuteczności tego typu planów? Może mnie ktoś przekona z Was do [...]

[...] białka i węgli - na masę. Posiłki jem systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale całkowicie ich nie odrzuciłem. To co wziąłem pod lupę, co może stanowić problem to śniadanie i kolacja. Rano jem 100 gr owsianki, nie wiem czy to nie za dużo jak na początek. Na noc, powiedziano mi żebym jadł samo [...]

[...] Nutrifarmie albo w ALternatywnej drodze, byla tam kierowana przez Binia, Kanarka a potem dolaczyl sie BodyLine, ktory dal jej garsc cennych porad. Potem Patka sie rozwinela pod wzgledem treningow itp. Ale wlasnie tego jej pierwszego posta z radami chlopakow chyba z 2007r. nie potrafie znalezc. Moze ktos pamieta? Przez wyszukiwarke nic z tego [...]

[...] zamienników to olej rzepakowy na oliwę z oliwek ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe kasza gryczana ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna pierś z kurczaka kurczak, podroby, ryby, wieprzowina Warzyw nie wliczałem w pulę kalorii, zależy co będzie pod ręką. Będę pewnie aktualizował codziennie dziennik, ucinał dodawał i wszystko będzie się [...]

[...] ciekawosci sporzadzilem krotki spis tego co mi doskwiera, niedlugo ide na wizyte do lekarza bo mi juz moja hipochondryczna glowa nie daje zyc czy ktos z was mial lub ma podobne dolegliwosci i moze sie podzielic co to moze byc zebym spal spokojnie? "bardzo częste oddawanie moczu co pare minut, uczucie pełnego pęcherza podczas proby [...]

Cześć! Chciałem prosić Was o pomoc w doborze spalacza na "docinkę". Jestem oczywiście pod opieką dietetyka od 2 tygodni. Mam ułożoną dietę 2000 kcal. Chce zejść z obecnych 75kg do 68-70kg. Niestety mam dość sporą oponkę na dolnej części brzucha i chciałbym się jej pozbyć do wakacji. Plan treningowy również konsultowałem z trenerką personalną u [...]

[...] po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju 6-stki Weidera tylko że na klatę... Dał bym adres do strony z treningiem ale to chyba będzie reklama bo forum podobne. Przejdźmy de sedna sprawy. Chciałbym urozmaicić ten trening tak żeby nie ćwiczyć tylko górnych partii ale całe ciało. Coś podobnego do ACT tylko że tak powiem [...]

[...] ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do zaplanowania 4 dni . Proszę o jakiś Plan treningowy pod te moje wyposażenie.Kiedy co ile serii itp. Nie wiem czy podałem wszystko co trzeba do ułożenia takiego planu jak by co piszcie co uzupełnić. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 serie po 10 podniesien [...]

[...] na siłę to mam uczucie tak jakbym chciał go wyłamać). Czuć lekki ból gdy nim operuje. Termin do rodzinnego dopiero na czwartek. Z tego co widziałem na forum to mam prawdopodobnie krwiaka pod skórą który "blokuje" staw przed pełnym zakresem ruchów Jako że wizyta u lekarza dopiero za dwa dni to chciałbym coś z tym zrobić w domu. I teraz część [...]