aaaa zapomnialam napisac o tym co sie stalo. obudzilam sie w nocy i mialam wrazenie jakby mi sie nogi od srodka rozrywaly !! normalnie ciezko mi bylo chodzic i nimi ruszac ! podlozylam pod nie zwiniety koc zeby byly wyzej ale bol byl wrecz niesamowity... co moglo go spowodowac ? To chyba nie jest normalne, a to nie byl zwykly bol miesni [...]
[...] nie trzeba, bo Jogger jest bogatszym i MILSZYM źródłem informacji. Liczę też na to, że miałeś może tylko zły humor i chciałeś się wyżyć - w takim razie mogę ew.wybaczyć pod warunkiem, że się to nie powtórzy. A teraz serio: Ludzie przeczytajcie może chociaż ze 30 stron tego tematu? I przeczytajcie co jest napisane przy rozpisce diety: MA [...]
[...] wszystko usustematyzować i trzymać w kupie - widzeć jaką masz dietę i trening i wtedy dopiero cos doradzać ewentualnie ... albo jeszcze lepiej - zamiast kombinować jak koń pod górę, wziąć jeden z gotowych programów dietetycznych i treningowych jakie są tu na SFD i trzymać się go ściśle, wtedy byśmy wiedzieli o czym mowa i widzieli czy przynosi [...]
Fajna dyskusja się tu toczy :-) To i ja na podstawie ostatniego miesiąca z suplementacją, którą mam i treningiem jaki prowadzę powiem, że napełniony jestem jak balon :-). Twardy balon. Czyli u mnie 10p robi większą robotę niż ciężkie 6p. Wg tego co pisały badania to nawet 30 i więcej powtórzeń buduje mięśnie pod warunkiem, że ostatnie powtórzenia [...]
[...] personalnych plus jeszcze jeden wyżebram z programu lojalnościowego. Koszt pakietu -cztery stówy, Wiec dramatu nie ma. Planuje dwa treningi w tygodniu z trenerem. Biorąc pod uwagę fakt ze na dwa tygodnie znikam do pracy - daje mi to 1,5 miesięca opieki kogos kto zajmuje się treningami profesjonalnie. A ja ze względu na swoją słabą motorykę i [...]
[...] przestane palić i utyję znowu... Ograniczaj słodkie g...na i ewentualnie jedz więcej normalnego jedzenia, jeśli Ci to pomaga wytrzymać bez fajek. Wsuwaj surowe warzywa pod korek, nie tylko potrzebujesz tych wszystkich witamin i anytoksydantów, ale dadzą Ci zajęcie dla rąk - takie marchewki na przykład... Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
To krok po kroku. W najniższej pozycji kąt między ramionami a tułowiem powinien wynosić 45-70 stopni. Biorąc pod uwagę, że zaczynasz tak naprawdę przygodę z siłownią skłaniałbym się do 45-50 stopni. I, na początku przygody z siłownią w każdym razie, przedramiona w najniższej pozycji powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Rippetoe zaleca na [...]
Brann przepraszam ze tutaj ale jeżeli można to jeszcze jedno pytanie do Kabo, no dwa ;-). Myslę że Tobie się to też przyda :-) - jaka powinna być odległość gryfu sztangi od ławeczki - czy kładąc się pod sztangą, patrzysz prostopadle na gryf czy patrzysz z ukosa, mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi :-)
Powodzenia! Każde noe doświadzcenie treningowe pod okiem znajacego sie jest cenne i warte spróbowania. Poznasz lepiej siebie i bedziesz wiedział co Ci pasuje - to znaczy wygląda na to że już wiesz...
Jakis czas temu tutaj kabo pisał ze redukowanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej jednocześnie to mrzonka. Wiec pod tym względem stoję w miejscu. Ja bym to nazwal nadinterpretacja. Oczywiscie ze jest mozliwe redukowanie %BF przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej. Ale juz redukowanie ilosci BF i budowanie to pic na wode. ps. w druga [...]
. Ale tak to jest...największym wrogiem alkoholu jest zazwyczaj były nadużywający, podobnie z jedzeniem..;-) no to jakaś teza zupełnie nie trafiająca w to co tutejsi dyskutanci mówią. Ja jako były grubas nie jestem wrogiem dżemu. Ani piwa. Whisky też nie:D Paatik skolei nie mająca nigdy problemów z Wysokim BMI wrogiem dżemów jest:) Same here. Ja [...]
. Ale tak to jest...największym wrogiem alkoholu jest zazwyczaj były nadużywający, podobnie z jedzeniem..;-) no to jakaś teza zupełnie nie trafiająca w to co tutejsi dyskutanci mówią. Ja jako były grubas nie jestem wrogiem dżemu. Ani piwa. Whisky też nie:D Paatik skolei nie mająca nigdy problemów z Wysokim BMI wrogiem dżemów jest:) Same here. Ja [...]
[...] węgli? Sądzę że jest zbędne. Spożywając 100-150g węgli siłą rzeczy organizm intensywnie będzie korzystał z tłuszczy zapasowych, adaptacja potrwa dłużej, ale nie będzie niespodzianek i skoków formy ad3. Dycha na maksa to robota dla węgli nie dla tłuszczu. Jeśli teraz obniżyłbyś podaż węgli, przed biegiem mógłbyś to wykorzystać ładując się [...]
[...] coś się nagle popsuło. Organizm sie zbuntował i tyle. Najbardziej zgubne jest to, że jak sie dobrze czujemy i mamy dobre wyniki, to mało myślimy o regenracji i chcemy coraz więcej %-) I często przeginamy ;-) PS. Też biegałam kiedyś wg planu do półmaratonu, ale trochę go zmodyfikowałam pod siebie i nie zaczynałam od razu od szalonej ilości km :-)
Brann - check this http://www.sfd.pl/post-p18370605.html i wyciągnij wnioski biorąc pod uwagę, że jestem co prawda starszy, ale byłem sfokusowany na dokładanie mięśni
[...] złożony.. można połączyć i siłę i wydolność w sprytny sposób Jak? Co to za sprytny sposób? :-D Wystarczy spojrzeć jak wyglądają treningi ciężkich rugbystów czy też zawodników z maty Jest i piekielna siła i wydolność, dynamika - pod swoje potrzeby Można robić trening siły i go uzupełniać lub tak skonstruować trening by połączyć te dwa parametry
Ja przestałam robić kółko jak sie zorientowałam, ze własnie bolą mnie plecy a nie brzuch. Dokładnie lędźwiowy. Poddaję takie rozwiązanie pod rozwagę:) w sumie bark tez może być od kółka. Schodzę nim praktycznie do ziemi i bardzo obciąża mi ramiona które po kółku tez czuje. Pierwsze podejścia do kolka skutkowały zakwasami na brzuchu wiec myślałem [...]
[...] całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka kontrolnych checków takiego typowego dnia pokazało ze jest to koło 3200-3500 kcal. Jak na faceta który jest dość aktywny nie jest to jakieś obżeranie wielkie. A mimo wszystko w dość krótkim czasie zalapalem 6 kg. Jak tak dalej pójdzie to 80 pod koniec marca jest bardzo ostrożnym szacunkiem.
[...] kcal. Jak na faceta który jest dość aktywny nie jest to jakieś obżeranie wielkie. A mimo wszystko w dość krótkim czasie zalapalem 6 kg. Jak tak dalej pójdzie to 80 pod koniec marca jest bardzo ostrożnym szacunkiem. jeżeli waga dynamicznie idzie do góry to znaczy że nadwyżka duża, a to czy jesteś aktywny dość czy nie dość - widocznie nie [...]
Dobra Ajazy. Spróbuje nagrać robocze pod koniec tygodnia. Co do biegania- w zależności od chęci i samopoczucia - do niczego nie będę się zmuszał. Na razie priorytet ma siła.
Dieta kopenhaska
