[...] łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]
[...] łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]
[...] Po pracy byłam u orto, miała mi zdejmować aparat, ale we wtorek długi czas oglądałam zęby z każdej strony i nie jestem jeszcze zadowolona. Tak więc aparat nadal mam, pod koniec sierpnia zrobi mi lekki stripping górnych jedynek, bo skubane z braku miejsca nie chcą się cofnąć. Reszty zębów nie można przesunąć, bo są już idealnie ułożone. [...]
[...] + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC całkiem fajnie. W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Spróbowałam podnieść piąty raz, ale nie dałam rady i lekko mnie zamroczyło. W RDL w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. Wszystkie serie z krążkami pod palcami, a dwie ostatnie [...]
[...] Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, mogłoby tak zostać, bo całościowo lepiej poszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 12kg/15kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg W drugiej serii wzięłam sztangielki cięższe o 1 kg, a w trzeciej o 1,5kg, więc [...]
Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]
[...] przez dłuższy czas wrzucać jedzenie w dziennik, żeby realnie oceniać wartość kaloryczną. nie będzie łatwo, twój mózg nauczony już poprzednich schematów będzie Ci robił pod górke. Dasz radę, powolutku i do przodu };-) nie musisz mieć od razu super kondycji, nie musisz wszystkiego robić perfekcyjnie. Rób tak, żeby Tobie było dobrze i żebyś [...]
[...] w planie. 3dni 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Klatka 1.ciezkie zlozone cwiczenie (wyciskanie najlepiej o ile masz jaka kolwiek mozliwosc) 2.cw. uzupelniajace (wyc. pod innym katem, gorne lub dolne partie klatki 3.cw rozciagajace (rozpietki,przenoszenie etc, jesli masz mozliwosc regulacji obciazenia na hantlach) Tric 1.ciezkie zlozone [...]
Czy Acer02 to jest jakaś prowokacja ? Bo aż nie wierze aha to dzieki chlopaki ;p juz chyba wiem o co biega plan sobie uloze na pod pkt jak narazie ulozylem na poniedzialek tric bic tric bic tric bic bic kazda sesja po 12/10/8 pod. + oczywiscie full ciezary :) I to czytamy po 5 stronach tłumaczenia i walki o jego lepsze jutro prowadzonej przeze [...]
[...] siłowa. Wczoraj Knife tego kotleta nie wiem z jakiego powodu odgrzał, tym razem dobitnie perswadując całemu działowi że to co rozwijamy cisnąc z ciężarem własnego ciała i podbijając ilość powtórzeń nic wspólnego z siłą nie ma, a jest to 'jedynie' wytrzymałość i, że błędnie stosujmy pojęcia. Potem pod groźbą banów zabronił "barankom [...]
Wiesz co? Z przemieszczeniem tak będzie jeśli się podzieli ruch na dwie fazy, ale moja nauczycielka od fizyki zawsze uważała że w przypadku kiedy wezmę długopis z biórka, zaniosę do kibla, później przyniosę i odłoże na to samo miejsce to nie wykonam nad nim żadnej pracy. Cholera wie jak to jest. Bo jakby wziąź pod uwagę tylko połowę ruchu to praca [...]
[...] to konstrukcja licha i w necie można znaleźć mnóstwo przykładów co się dzieje, wklep w wyszukiwarkę el kocurro ;-) Jak murarz dobry, to z betonowych bloczków postawi, biorąc pod uwagę, że nic ci się nie wali na filmach, znaczy, jesteś fachowiec. Pas to pręty, 20ki. do tego Twojego betonu. Jest się o co zaprzeć, tłocznia jak skalny blok wesprze [...]
[...] do przodu. Zwłaszcza na plecach gdzie miałem masakrę, że ho ho. Co do efektów ubocznych. Przy tej dawce w moim przypadku nie jest źle. Pomadka oczywiście obowiązkowo zawszę pod ręką. Czerwoność skóry? Nie wiem jeszcze w lustro nie patrze :P ale tak całkiem serio to raczej nie występuje u mnie. Bóla stawów są ale wiąże to bardziej z rozpoczęciem [...]
[...] to wszystko zaczyna mnie w****iać. Pewnie każdy to zna. Oto kilka przykładów: 1. Gołębie. Nie dość że mam cały obsrany balkon i parapet, to jeszcze się zagnieździły gdzieś pod dachem i od 5.00 rano na******lają gruchu...gruchu... ****a GRUCHU! Ja ******le wkoło tyle za***istych lasów, łąk **** wie czego a one muszą mi na******lać od rana nad [...]
[...] oko wychodzi mi ok 1000) ? Będę wdzięczny za odpowiedzi :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-06-01 12:39:06 Hejka Tygrysekk:-) 1. Owszem, ale należy wziąć pod uwagę, że do końca maja praktycznie nie trzymałam się dokładnie rozpiski, bo w weekendy wpadały takie "cheat weekendy", do tego przez parę dni byłam chora, gdzie nie [...]
[...] mogę żeby tutaj być i nadrabiam zaległości w miarę możliwości (się mi zrymowało %-) ) Iccana Dokładnie!! Skupiona na zawodach! Dodatkowo zawody to nie tylko przygotowanie pod względem formy, ale hotele, kosmetyczki, noclegi, dojazd, wszystko trzeba samemu ogarnąć, póki jeszcze mózg funkcjonuje jako tako :-P Odpisałam Wam, to teraz mogę [...]
[...] maszynie 4s 10p (na platformie wyżej i węziej)+ 10p (na platformach niżej i szerzej) 3. Wyciskanie na suwnicy 3s 30p - płynnie, przerwy między seriami ok.45sek 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s 10p 5. Siad na stepach z kettlem 4s 20p + brzuch 6. Kółko 3s max 7. Spięcia brzucha 3s max + Cardio 25min ale, jak napisał trener "nieco inne". [...]
[...] w myślach by to już się skończyło... Na scenie skurcze i to takie, że ruszyć się nie mogłam. Na scenie stanęło nas 26 dziewczyn, które były pocięte, szykowały się typowo pod Sopot. Wyglądały rewelacyjnie. Ja czułam się okropnie. Po pierwszym wejściu, zeszłam, ściągnęłam buty i zapłakana wypiłam pół litra wody.. kiedy nagle usłyszałam, że [...]
[...] lub kupil dziewczynie i sobie troche rzeczy lub conajmniej naprawde porzadne wakacje.Poki co mam to gdzies jakos kase koluje i zyje i wlasciwie obecnie wszystko co robie to pod katem treningow ale wiem ze kiedys bedzie trzeba wyluzowac zycie jest za krotkie a chcialbym sprobowac wielu rzeczy bawic sie itd i tutaj trzeba sie zastanowic bo bawiac [...]
DT kleine-hexe vol.2
