[...] Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia siedząc 3x15 BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok 2x8 wznosy hantelek w opadzie 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?) prosił bym o jakiś mały opis tych kilku ćwiczeń, w których nie mam pojęcia o co chodzi, bo ich nie znalazłem pod tymi nazwami w atlasie. Pozdro
[...] do dzisiaj zostało mi małe sadełko na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione w lustrze pod kątem i nie do końca oddaje to jak wyglądam, ale myślę ze wiadomo co mi dolega (małe sadełko z przodu i zaokrąglone boki Nie czuję się jakiś mega gruby, mam 178cm wzrostu [...]
[...] - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO [...]
Witam. Tak więc zaczynając od początku. Okolo 6 miesięcy temu podczas meczu (piłka nożna) przy starcie do piłki poczułem jakby mi coś strzeliło. Grałem jeszcze 15 minut i poprosiłem o zmianę. Następnego dnia rano nie mogłem wstać z łóżka, ani praktycznie wchodzić po schodach. Udałem się do lekarza z klubu (do kliniki Rehaspot) i po zrobieniu usg [...]
Witam dzis przypadkowo zauwazyłem po lewej stronie szyji na samym dole pod skóra mała około 1-1,5cm fasolka jest przesuwana i przy dotyku boli okolica wokoł niej dodam ,ze czuje cały czas jakies dziwne swedzenie skory i mam ciagle jakąs pokrzywke alergiczna czyli swedzi i wychodza bąble;/ w zeszłym miesiacu miałem powiekszone wezły pod pacha ale [...]
[...] dobrąopcją przez okres 6 tygodni czy będzie za mało?? 2)czy warto dozucic do tego winko w tabsach?jak tak to jakie i w jakich proporcjach brac? 3)wrazie gino bede mial pod ręką nolve,jak dawkowac gdyby cos zaczeło sie dziac i czy przerwac cykl czy jechac dalej ale razem z nolvą? 4)odblokowanie co jak,kiedy i ile? po cyklu mam zamiar leciec [...]
wiek 18 waga 78 wzrost 173cm staz od 2007 listopad wczesniej 4 miechy byle jakiego treningu biceps 38 wycisk na klate 107 dzis podchodze pod 115 moze pojdzie heh Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien [...]
siema!trenuje bjj juz troche czasu i mam problem nadal z wytrzymaloscia i kondycja....pod koniec treningu juz padam przez co koncowe sparingi czesto wypadaja slabo i z powodu braku sily przegrywam a raczej poddaje sie...wydolnosciowo cos nie halo...chce zaczac brac jakies odzywki mysle o bcaa i carbo?dobry pomysl?szczegolnie ze chce robic silke [...]
[...] kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w [...]
Napisze wam kilka przydatnych rzeczy żeby poprawić się w boksie tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na [...]
[...] niz dorian mógłby zastosować taki trening czy byłby to dobry pomysł??jakieś sugestie??prosze o odpowiedzi i prosze jeśli możliwe o rozpisanie treningu na pozostałe partie pod tym samym kontem jeśli możliwe...dzieki!! niżej załączam kilka informacji na ten temat.. ROZKŁAD TRENINGÓW DORIANA YATESA Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 [...]
[...] balastem. To jednak ostatecznie okazało się że moja dieta doprowadziła do problemów z przemianą tłuszczową, z winy skaczącego poziomy hormonu TSH (zapamiętałam nazwę bo podobna do nazwy polskiego zespołu TSA ;)). long story short, musiałam zacząć jeść mięso, co miało pomóc. nie pomogło. byłam na zalecanych dietach(w tym monodietach [...]
Witam. Potrzebuję pomocy z konspektem, nie chce wszystkiego zrzynać z internetu tylko to abyście mi pomogli. Pamiętamy że mamy do dyspozycji wszystkie podstawowe rzeczy piłki,drabinki itd. itd. Więc tak... z początku mamy wymyślić jakąś zabawę,wymyśliłem takiego berka, że jedna osoba bierze 2-gą na barana i się gonimy. Ta osoba wyżej musi złapać [...]
[...] wziąć osoby mieszkające na terenie kraju. W przypadku udziały osoby mieszkającej poza granicami i zdobyciu przez nią któregoś z premiowanych miejsc, nagroda będzie przesłana pod wskazany adres na terenie Polski (rodzina, znajomi). osoby biorace udzial w konkursie zrzekaja się praw autorskich na rzecz SFD Powodzenia Zmieniony przez - BPL-G w [...]
[...] Największa organizacja MMA w Polsce już 19 marca zorganizuje galę w nowej hali widowiskowo-sportowej Radomskiego Centrum Sportu przy ul. Struga 63. Wydarzenie odbędzie się pod patronatem Pana Prezydenta Radomia, Radosława Witkowskiego. Na gali KSW 68 kibice będą mieli okazję oklaskiwać zarówno czołowych zawodników KSW w osobach Damiana [...]
Pomalu skladam swoja wlasna silownie w domu i mam pytanko co do gryfa. Gdybym kupil taki gryf: Wymiary: -długość gryfu: 140cm -średnica gryfu: 30mm -średnica/długość odcinka pod obciążenie: 28mm/24cm plus dwa male: Wymiary: -długość gryfu: 35cm -średnica gryfu: 30mm -średnica/długość odcinka pod obciążenie: 28mm/11cm Chodzi o to jakiej srednicy [...]
[...] odżywki od SFD? Poniżej przedstawiamy wygląd opakowania naszego produktu. Waszym zadaniem jest odgadnąć jego poprawną nazwę. Pod uwagę bierzemy wyłącznie komentarze, które podeślecie w tym temacie! Konkurs trwa od dziś do piątku 6 listopada do godz. 12. Zwycięzcę wyłonimy spośród prawidłowych lub – w przypadku braku poprawnej odpowiedzi - [...]
[...] po 1 ćwiczeniu, w "dziesiątkach"- 2 - od serii "dziesiątek" Parę słów: Jeśli robię przysiady, nie robię ciągu. Razem z ciągiem nie robię wiosłowania, zamiast tego podciąganie(myślałem jeszcze o wiosłowaniu sztangielką) Co parę treningów wprowadzałbym zamienne ćwiczenia, żeby nie wkradła się nuda, oraz żeby mięśnie były atakowane pod [...]
[...] na masę, więc też to z nimi robiłem. Ostatnio poczytałem trochę, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie FBW. *Pytanie 1. Lepiej robić FBW czy tego splita na masę pod nadzorem kumpli? Poczytałem jak stworzyć swój plan treningowy FBW i podpatrzyłem trochę jak wyglądają plany treningowe innych i wyszło mi coś takiego: Wybrałem Dwa [...]
Witam mam problem z ułożeniem treningu Siłowego maximal oraz explosion pod plan zawarty w książce Never Gymless...niby są one tam zawarte ale nie wiem czy są dobre i czy będzie to odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One [...]
TRENING
