[...] i brzuch a trening ma na celu głównie polepszenie kondycji i definicji (co się udało ale oczywiście dieta też miała w tym swój udział) oraz polepszeniu siły dynamicznej pod sw dlatego też nie ma tu zbędnych ćwiczeń na biceps jak i nie ma również klaty na płaskiej bo mam skosy do nadrobienia ogólnie ćwiczę tym planem parę tygodni i jestem [...]
Aktualny. Tylko musisz se wziąć pod uwagę że w przedramieniu napiętym mam 35(jak dobrze mierze) a widać że biceps jest większy. Dobra myście co chcecie co bym nie zrobił tak i tak będziecie mnie ganić. ( Możecie nawet myśleć ze mam 24cm w tym bicepsie najważniejsze jest to że ja na niego ciężko pracowałem i wiem swoje.)( Ci co wierzą to dziękuje) [...]
[...] to i tak byłam już ponoć za mocno wychudzona, więc nie ma tego złego ;-) Po trzecie, wg dwóch panów, biust mi się zdecydowanie poprawił %-) No i chwilowo tak do tego podchodzę, ale ogólnie wcale mi się to nie podoba i czas coś z tym zrobić. Także DO DZIEŁA! Chwilę w niebycie szłam treningiem stabilizacyjnym, potem podebrałam sobie coś z [...]
[...] SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 5X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 UGINANE MLOTKOWE 4X12 daj na [...]
no tak ale zaraz zastój będzie i co? utniesz do 1000kcal? pamietaj że od zbyt duzego deficytu może nie lecieć nic(dziwne co?):) sam ostatnio sie o tym przekonałem, pod koniec redu, dołożyłem 200kcal i jeszcze bardziej spadła waga;) to że SW teraz nie masz, nie znaczy ze dobrze jest tak mało kcal jeść:) i to że czujesz się "dosyć [...]
[...] trochę inaczej. mimo to wstawiam to co zjadłam. co do powideł nie zjadłam ich, ale śliwki zwykłe. dziś:basen 45 minut. ps- postanowiłam wstawiać miski nie dzień przed, ale pod koniec dnia, gdyż jak widać różnie bywa i nie wszystko idzie tak jak zaplanowaliśmy:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/047b7680f66a45b5bce9cc7fd251a967.png Zmieniony przez - tlenpl [...]
[...] oscypek, jajko sadzone, boczek, pomidor 2. Śmietana z kokosem, kakao i orzechami 3. Camembert na sałatach z pomidorem i oliwkami 4. Placki twarogowe z wiorkami koko Joga pod szpagat z Małgosia Mostowska Piątek 1. Chleb z masła orzechowego i galareta 2. Wołowina po chińsku z makaronem konjac 3. Chleb jw. Z sardynkami i ogórkiem konserwowym [...]
[...] piątek miałam też pierwsza dawkę szczepienia na koronę. Dzisiaj boli bark. Kupiłam piękna nowa mate. Jestem zauroczona i zakochana. Aż mi się chce na mate wchodzić. Biorąc pod uwagę specyficzny czas to jestem dumna że jest ok. W tym tygodniu dużo więcej chodzenia dzięki pogodzie. Bo w ten śnieg to aż się chce. Z dziecmi na sankach codziennie, [...]
[...] na tyle że przeleżałam pół dnia w łóżku. Więc zjadłam tylko rosół na obiad a na kolacje 1/4 talerza żurku. Ale dzisiaj już zdrowa więc organizm sobie super poradził biorąc pod uwagę to że wszyscy w domu przechodzili duuuzzzooo gorzej. Trening : 1 3 treningi zgodnie z planem Aktywność poza treningowa: 0,5 Miałam nadrobić coś w weekend no ale [...]
[...] w którym chciałoby się rodzić. Sytuacja w szpitalach się zmienia a w czasach korony to jeszcze są różne możliwości w różnych szpitalach z tego co się orientuję. Druga podpowiedź- ja zaczęłam od szukania opinii- na grupie na FB i na stronie znanylekarz- położne też mają swoje opinie. Ale i tak decydująca była rozmowa. Bo z położną trzeba [...]
dzieki =) sorry ale nie bardzo rozumiem co pytasz ^^ operacja bedzie korektowana, bo szwy sa troche za szerokie, i do tego nie dokonca mnie to zadowala, dlatego pod koniec roku bedzie robiona korekta ;) pozdrawiam
[...] NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) Rob nogi - chociaz 4 serie przysiadow, 4 serie uginania na maszynie w lezeniu na brzuchu, wspiecia na lydki. Nogi sa potrzebne pod wieloma wzgledami. Proponuje taki rozklad: Pon. klata i tric Sr. plecy i bic + przedramie Pt. nogi i barki + lydki Brzuch - ok, to wazny miesien. Tam gdzie (12 10 8 8 ) [...]
[...] przez ostatni rok się poprawiłem i mam 186cm i waga: 70-71kg. Nadal wyglądam chudo... Ale jak trenerowi powiedziałem o swoich gabarytach to powiedział, że są bardzo dobre, a pod dłuższe dystanse (te co ty wymieniasz) wręcz świetne (mówił tylko że np. pod 100m to już by przydało się więcej). Czyli pewnie anorektykiem nie jesteś :D Chociaż pewnie [...]
Witajcie, Uzupełniam do końca ankietę, wstawiam trening, potem będzie micha :) wiek: 30 lat wzrost: 165cm waga: 77 kg biust: 102cm pod biustem: 85cm talia: 94CM biodra: 112cm udo: 60cm łydka: 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba żadne Uprawiany sport lub inne formy [...]
musisz poszukać o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie [...]
[...] jest wysoki. Tak jakby Penn był jakimś nowicjuszem, a Rory chvj wie kim, a tak naprawdę to nie walczył w życiu z nikim z Top 10...(Condit wtedy jeszcze nie był w ogóle brany pod uwagę jako czołówka) War Penn! :-D http://www.youtube.com/watch?v=DN-D0gTdJRk Jeszcze mam dobre trailery i zayebiste HL Nate'a: http://www.youtube.com/watch?v=2_h-pSg1R30 [...]
[...] lub Conorem McGregorem (21-4) i najwyraźniej nie rzucał słów na wiatr. W czołówce dywizji lekkiej UFC każde zestawienie jest niezwykle emocjonującym pojedynkiem, a biorąc pod uwagę potencjalną walkę między Justinem Gaethje a byłym podwójnym mistrzem Connorem McGregorem, to starcie dwóch efektownie walczących zawodników zapowiadałoby się [...]
[...] nie było żadnej. Doszła mi piłka, ale mam wrażenie, że jest za mała :( Kupiłam średnicę 55cm, bo przeczytałam na forum tutaj, że "155cm- 172cm – 55cm", ale mam wrażenie, że mam kolana pod brodą jak siedzę :( Nie wiem, może za mało napompowałam (chociaż jest twarda), ale jak siadam to do połowy się pode mną zapada, mam za ciężki tyłek aaaaaaa!
[...] np w ostatniej serii nie dasz rady zrobić 15, tylko np 12 zwiększasz obciążenie w seriach i starasz się zwiększać w każdym treningu (ale to ja nie wiem jak, bo wyszło by że pod koniec treningu machasz 100) w każdym razie powinnaś mieć regulowane hantle, bo samymi 5kg niewiele zdziałasz, np wiosłowanie prostymi rękami 5 to za dużo a 1kg to wg [...]
[...] jak najmniej przetworzone, a serek homogenizowany jest dość mocno przetworzony. W linku artykulik na ten temat: http://www.eioba.pl/a/1i9c/serek-homogenizowany-czyli-podbij-sobie-cholesterol - lepiej twaróg, najlepiej wiejski (ja załatwiam sobie taki wiejski w warzywniaku) ;-) powodzenia! ;-) Mam nadzieję, że się wytłumaczyłam z mojego [...]
2 lata na siłowni. OCEŃCIE
