DT kalik

4:43 na zakładce brzmi bardzo fajnie, każdy ma swoją specjalizację lub predyspozycje, Twoje bieganie nie daje złudzeń jesteś najlepszy w ostatniej konkurencji

Ja tam się uwsteczniłem z kadencją po zimie i nawet na drodze mam w okolicach 75 ale tak mi się jedzie fajnie, biega się też ok to mi pasuje.

kalikstat - No to masz chyba zadatki na kolarza!
Mi najlepiej pedałuje się na niższej kadencji (tzn. kadencję mogłem jedynie sprawdzać na siłowni). Zmiana na większą zębatkę (z tyłu) wiąże się ze spadkiem prędkości jazdy


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-11 21:22:09

Ron - szczerze, to nigdy nie byłem jakimś wybitnym biegaczem. Ale chyba doszedłem do tego, ze liczą się przede wszystkim treningi jakościowe. Na dobrą sprawę ostatnio rzadko kiedy biegam więcej niż 60 min. Biegów lekkich w zasadzie nie biegam - szkoda mi czasu mając jeszcze do zrobienia rower i basen. Inna sprawa, ze obecnie interesują mnie biegi 5-10 km, więc trenuje specyficznie pod nie. A na jesieni bryknalbym się w polmaratonie, bo na wiosnę nie wyszedł, a zycioweczka mizerna ;)

PS na rowerze też obiecuje dac z siebie wszystko, o prędkościach celowo nie piszę, choć mam pewne założenia. A na pływaniu nie piszę nic ;)

Pirlo - nie powiedziałbym, że uwsteczniles. Zależy od dystansu i oczywiście indywidualnych predyspozycji i preferencji. Ostatnio wpadło mi w oczy:
http://kowalski.coach/usuwaj-wszystko-co-nie-wyglada-jak-dawid

Panie Janie - Pan co by nie patrzeć ma kopyto eleganckie tj. silne. Trening kulturystyczne tak ukształtował Pana, ze łatwiej przepchac większe obciążenie, niż kręcić jak wariat na małym :)




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-05-11 22:11:53

kalikstat

Ron - szczerze, to nigdy nie byłem jakimś wybitnym biegaczem. Ale chyba doszedłem do tego, ze liczą się przede wszystkim treningi jakościowe. Na dobrą sprawę ostatnio rzadko kiedy biegam więcej niż 60 min. Biegów lekkich w zasadzie nie biegam - szkoda mi czasu mając jeszcze do zrobienia rower i basen. Inna sprawa, ze obecnie interesują mnie biegi 5-10 km, więc trenuje specyficznie pod nie. A na jesieni bryknalbym się w polmaratonie, bo na wiosnę nie wyszedł, a zycioweczka mizerna ;)

Kalik przy celowaniu w biegi 5-10 ciężko trenować inaczej niż jakościowo, to już jest specjalizacja, nie klepanie dystansu

Taki trening pod 5-10 km byłby dla mnie dziwny bo wszystkie zadania szybkościowe trzeba by robić w pałe a nie jakieś tam 10x1km albo 3x3 i jakie treningi były by szybkie na pewno nie biegałbym więcej jak 13 km. Po Poznaniu mniej więcej tak będe trenował mało będe biegał km w tygodniu ale jakość będzie wychodzić uszami.

W sumie jestem ciekawy czy takie jakościowe bieganie przełoży Ci się na dłuższe dystanse. W połowie wg mnie na pewno, ale IM jestem ciekawy.

Wczoraj basen - 600m z ósemka + 4x200 bez dodatków. Przy dwusetkach zaczęły mnie łapać skurcze -takie ściąganie palców, pewnie nie raz już takie mieliście ;)

Dziś rower i od razu bieg. Średnio jestem zadowolony z biegu, ale po krótkiej analizie nie dziwię się, ze tak wyszło.
Ale zacznę od roweru. Jazda przez godzinę, głównie tam i z powrotem, żeby nie było handicapu z wiatru (albo straty). Oczywiście na początek trochę dogrzania mięśni i płuc. Średnio wyszło 30,5 km/h przy 194 watach, w tym były też jakieś zatrzymywania się etc. Generalnie prędkość nie powala na kolana, ale mam jeszcze trochę rezerw "aero". I mówię tu o tak podstawowych rzeczach jak porządne napowmpowanie opon, wymiana opon, czy wyrzucenie z ramy torby na gadżety. Swoją drogą, chyba Specialized robił testy aero z z ogolonymi nogami - wychodziło bodajże 10 watow. Teraz jeżdżą z pomiarem widzę, że nie jest to wartość, aż tak marginalna ;) Jutro planuje oddać rower na przegląd, oczywiście rano jeszcze pokrece. Odbiór pewnie byłby wtorek, max środa (2-3 dni robocze).

Co do biegania, planowałem pobiec 20 min w tempie 4:40-4:45. Dałem sobie spokój po 2 km (średnio po 4:43). Później trucht, marsz, przebiezki. Kolejność losowa. Ciężko dziś się bieglo, jak przypuszczam - temperatura (co prawda pobiegłem późno, ale słonko jeszcze grzalo) zrobiła swoje. W zasadzie to jeden z pierwszych, w tym roku, biegów w tak ciepłym dniu i słońcu. Oprócz temperatury mało wody na rowerze. A dodatkowo 2,5h chodzenia z... kosiarką (pisze jak amator, ale trawę trzeba skosic ;)). Oczywiście na słońcu.

Pobiegłem w nowych sznurowadlach elastycznych. Z początku miałem wrażenie, że but mi spadnie, ale zacisnalem mocniej i było już ok. Kupiel też czapek do zimnej wody :) Zobaczyłem też bidony aero, ale jak usłyszałem, że chcą za nie 3,5 stowki to zrezygnowalem. Ale poszukam jeszcze w necie.

Jutro jak będzie takie słonko to też idę pobiegać. Prawda jest taka, ze do trudnych warunków trzeba się przyzwyczajać jak tylko można. Nie chciałbym być zaskoczony.

3,5 stówki to bardzo drogie ci zaproponowali mój mniej więcej tyle kosztował ale ja go dostałem z rowerem sam bym go nie kupił za tyle. Wcześniej miałem bidon za stówe od Elite i pod względem funkcjonalności bił na głowę 3,5 raza droższy nie wychlapywała się nawet kropla wszystko było git w sumie mam go nadal ale na jednych zawodach zgubiłem taką zatyczkę kólkę z materiału żeby woda nie wychlapywała zawsze mogę sobię ją dorobić ale w tym rowerze nie mogę go zamontować mam za wąski rozstaw przystawek. Drugi bidon jaki miałem to profile design nie pamiętam modelu taki który leży poziomo na kierownicy w sumie też spełniał swoją rolę nawet był lepszy niż ten który mam używałem go na ostatnich 3 startach później kupiłem rower a bidon sprzedałem Roninowi bo mi był nie potrzebny. Pamiętam że nowy kosztował gdzieś około 200zł+ czasem można było kupić taniej. Te 2 bidony mogę ci polecić ten który mam teraz nie do końca ja sam go przerobię na lepszą wersję żęby woda nie wychlapywała się.

Kalik, biorąc pod uwagę to co napisałeś, 10W zysku z ogolonych nóg, jak sądzisz jakie może to mieć przełożenie na pełny dystans? Zysk 500m, kilometra, dwóch?

Przybliżając 80 sekund na 40 km ale to zależy od wielu czynników.