tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Matth3w - Dzięki

adzik - Dobrze mamo!

### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ###

Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem

Jeśli chodzi o dietę to na razie zjadłem tylko śniadanie, po drzemce zrazy wołowe z buraczkami i uzupełniłem zaległe kcal 0,5 litrowymi lodami bakaliowymi Jeszcze dojem jakieś 2 posiłki.

Rano się zważyłem i waha pokazała 100,2kg, także +1,1kg przez ostatnie 2 tygodnie. Talia bez zmian, natomiast brzuch -1cm, co cieszy.

Postanowiłem dodać kcal do miski, bo te 3tys kcal to trochę śmiech jak na mnie. Dorzucam +350kcal z dni treningowe. W nietreningowe jem to samo co treningowe ale bez szejka, więc też jakieś +250kcal wejdzie.

Teraz będzie wyglądało to tak:
Kalorie: 3380kcal
Białko: 300g - 3g/kgmc
Węgle: 255g - 2,6g/kgmc
Tłuszcze: 112g - 1,1g/kgmc

I schemat diety w ciągu dnia:

1. jaja 360, owsiane 80, dżem niskosłodzony 50
2. kura 240, orzechy włoskie 40
TRENING
3. WPC 60, ryż biały 100, banan 100
4. kura 240, ryż brązowy 100
5. kura 240, migdały 40
6. twaróg 300

czyli:
+50g ryży brązowego
+100g banana po treningu
+30g owsianych


Pozdro

Ładnie, to zawsze sprawia radość - waga w górę, pas stoi

uzupełniłem zaległe kcal 0,5 litrowymi lodami bakaliowymi

Ja dziś uzupełniałem kalorie ... makaronem razowym chyba przerzucę się na lody


PS: białka 3g/kg masy to jest białko samo zwierzęce, czy też liczysz z węgli i tłuszczy to białko ?



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-16 21:53:34

Tylko zwierzęce, zawsze tak liczyłem

kurde waga w góre pas w dół git, oby tak dalej

kalorii powoli dodawaj bo my endo to troche lipa z tym
mi tez w miarę ok szło ale jakiś czas dodałem węgli i oponka sie pojawa, ale w koncu masa

ale ty jak na swoja wagę to w sumie nie masz tych kalori narazie duzo i porównując do tego ile kiedys jadłeś

No póki co jest dobrze. Tak jak mówisz, jak na moją wagę to kcal jeszcze mało, będę spokojnie dodawał do tych 4k kcal, a potem się pomyśli. Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień

Witam Pierwszy raz piszę w Twoim dzienniku i może weźmiecie mnie za szaleńca, ale w ciągu paru dni przeczytałem wszystko, co w nim napisałes i jestem pod wrażeniem, po pierwsze Twoich planów, bo są dosyć oryginalne, a po drugie stylu, w jaki prowadzisz dziennik - wypiski z treningów, fotki jedzonka, aż czasami stawałem się głodny jak na nie patrzyłem przez tą lekturę dużo się nauczyłem i sam będę starał się teraz przenieść tą wiedzę na swój trening życzę przyrostów na najbliższa masę i będę odwiedzał regularnie Twój dziennik. Pozdro :)

Witam. Hehe.. Dzięki, miło mi to słyszeć. Co do prowadzenia dziennika to właśnie staram się, żeby nie było nudno Oczywiście zapraszam i polecam również założenie dziennika, bo to naprawdę pomaga w osiąganiu lepszych rezultatów Pozdro!

DObra nie lizać mu zada - jest kicha, do roboty

Ogólnie lubię widzieć szybko efekty, dlatego typowa sucha masa nie jest dla mnie, bo brak motywacji jak zmiany są bardzo małe, a człowiek się katuję czyściutką michą dzień w dzień

mam podobnie

adzik to umie z motywowac