treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
DT: 200+b/200t/~75ww
dnt 200+b/200t/~30-50ww
siłownia 4x/tydz (faza 4 planu CT)
cardio: 4x 30min, oddalone od siłowego.
czyli z ~5,5-6k kcl schdoze do 3000, może już przytne za tydzień coś z tłuszczy, bo i tak chdoze przejedzony
Zobaczymy też jak z ładowaniem - jeśli przytnę fat po 1tyg to pewnie małe ładowanie wkroczy - ale to wyjdzie w praniu
edit:
FN - to fat night
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-02-21 00:49:59
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
TYDZIEŃ: 2
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8
Jednak stanęło na opcji - co 7 dni ładowania, od 1 tygodnia - b. mi to nakręca metabolizm, i z reguły na 2 dzień po ładowaniu forma jest o 100% lepsza.
Obecnie wygląda to tak: (cardio/obwody tu może się coś pozmieniać)
O dziwo - zeszła nie tylko woda, ale schodzi chyab tłuszcz z nóg - hehe, 1 raz w życiu przez dłużej niż 1 dzień( a dzieje się tak od 2tyg) widzę swoje mięśnie nóg nie jako jedną marchewę :) - kurde, strasznie to motywuje, do trenowania gir :). No chyba, ze to zasługa dowalenia nieco masy do środka i boku uda (na masie i teraz robię "canonball sq " ) . No chyba , ze profil hormonalny z wiekiem mi się zmienia, i estrogen spada.
I teraz rozkminia, czy jesli forma si poprawia, wagowo leci w porządku - to mają te 200b/150t/100-50ww nie obciąć tylko symbolicznie z 10g z fatu, zamiast planowanych 25?
Zawsze obcinałem na pałę -mijał tydzień musiało być cięcie - no ale jeśli efekty są to jest sens ciąć, szczególnie mocno?
I teraz sie zastanawiam - na masie , pomyślałem o tym samym - tylko w druga stronę, czyli jeśli masa idzie czy powinienem dodawać kcl? - okazało się , że odp brzmiała nie
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:30:10
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:31:00
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:33:34
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
TYDZIEŃ: 2
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 4t: 89,7kg
Jakoś leci, chociaż od tygodnia waga nieco podobna - za to wydaje mi sie, że i tak wygląd na plus.
obecnie kcl: 200+białka/110t/100ww DT , dnt 50ww + ładowanie 1x tydz
Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl
cardio - na początku na tętno wchodziłem odrazu, potem po 5, potem po 10min, w tym tygodniu już po 20min!
Dlatego cardio zamiast 40min x 4, to 5 min interwałów na start potem 35min cardio i pewnie wzorując się na Natalii będę dorzucał interwałów a skracał cardio.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-18 12:41:59
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
TYDZIEŃ: 6
waga:
start: 94kg
po 1t: 92kg
po 2t: 90,8kg
po 3t: 89,6kg
po 4t: 89,7kg
po 5t: 88,5kg
Po tygodniu zastoju ładnie ruszyło.
Wczoraj odwiedziłem znajomych w Poznaniu i wpadłem na trening do Citizen - gzie trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe!
W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek tak dzióbie, dzióbie tą masę, potem redu - i powolutku widać, że rusza do przodu :).
Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia.
I tu też progres w obserwacjach siebie - jak robiłem 1wsza redu w tym dzienniku rok temu - to do gorszego poziomu fatu zejście zajęło mi 10tyg, teraz mam nieco lepszą formę po 5tyg .
Jeszcze co najmniej 3tyg redu. Na ost 2 tyg wrzucę jakiś spalacz - narazie tylko kawa ;p
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-26 10:05:08
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Mam tussi jak bedzie trzeba ;]
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127