[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

A po treningu niespodzianka - musiałam lecieć do toalety i zwymiotować
Znaczy, trening dobry był

Te słowa to miód dla mej duszy

No tak, a ja każdego kolejnego treningu boję się coraz bardziej

o kurcze, a taki niepozorny trening

Masochistki normalnie
ale ciężary WL rzeczywiscie do pozazdroszczenia

Siostra, a nie wolisz pić białka przed treningiem?
chyba że długą przerwe masz między obiadem a treningiem?

Rakhu, problem z treningami od Marty jest taki, że one zawsze wyglądają niepozornie. I TYLKO wyglądają

Asika, no coś w tym jest z masochizmu Co do ciężarów w WL, to niedługo przestanie być tak wesoło,

Marta, staram się proch stosować tylko raz dziennie, a bardziej pasuje mi do śniadania, niż przed treningiem. A przedtreningowy jem około godziny-dwóch przed treningiem i jakoś specjalnie mi na żołądku nie siedzi.
________________________________________________________________
Dzień 20 - 13.11.2011
Dzień treningu siłowego w domu.
Dobrze mi się dzisiaj spało i wstałam o 13.30 dlatego pory posiłków w zrzucie są prawidłowe Ciężko przerobić takie ilości jedzenia w tak krótkim czasie.

Trening:
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
7/5

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
10/8

B3 Ślizganie ścierki po podłdze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
11/10

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
10/9

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/15

Komentarz do treningu:
A1 i A3 coraz lepiej.
A2 z kolei coraz gorzej, ale za to z lepszą kontrolą tempa. Puszcza mi chwyt w trakcie i zaczynam coraz mniej lubić to ćwiczenie.
C1 coś za łatwo mi dzisiaj szło w porównaniu z poprzednim treningiem - czyli coś było nie tak
Reszta bez komentarza

Dzień 21 - 14.11.2011
Dzień treningu siłowego.
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 )
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
18kgx10/22kgx6/20kgx9/20kgx8

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie: 15kg/22,5kg/30kg
15kgx10/20kgx10/20kgx6

4. RDL 3x10
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
35kgx20/40kgx20/45kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x

Komentarz:
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s10.html
1. zaczyna się robić ciężko. Nadal nie nadaję tempa, bo chcę przysiady najpierw robić porządnie "normalnie". Ruch powoli mi zaczyna "grać"
2. Byłam na innej siłowni, niż zazwyczaj, stąd takie "zmiany" w ciężarach. I bądź tu człowieku mądry, jak dobrać obciążenie, jak na ostatnim treningu poszło 26kgx6...
3. Tutaj identycznie, jak wyżej. Na mojej siłowni powinnam wziąć według założeń, ale na tej dzisiejszej nie byłam w stanie unieść 25kg nawet raz, stąd te kombinacje. Jakieś dziwne te maszyny...
4. Idzie elegancko
Do reszty brak komentarza, było ok
Chociaż nie, przy wznosach myślałam, że mi tyłek zaraz zapłonie




Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-15 01:05:00

przy wznosach myślałam, że mi tyłek zaraz zapłonie


Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie dlatego jedyną i słuszną prawde głosi sztanga, bo ona nie kłamie

Siostra, maszynami sie nie przejmuj, bo to dowiedzione empirycznie, że co siłownia - to inne obciążenia na teoretycznie tym samym sprzęcie
ok tak milion pincet kołowrotków, to już fizyka a nie ciężary

Saida jak tam pupa dziś ??

Saida, zazdroszczę płonącego tyłka.
"Do upadku mięśniowego" = dopóki z braku sił nie zwalisz się na glebę?