[...] stabilizujących w przysiadach. To one mogą odpowiadać za upadek mięśniowy i martwe punkty, a nie przednia część uda. Dlatego uważam, że od czasu do czasu warto wykonać kilka serii uginania ramion nachwytem, a nie tylko pracę podchwytem. Uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienny Mięsień [...]
W ostatni weekend sierpnia rozegrano na Arubie zawody z serii IFBB Diamond Cup, które chyba trzeba by już zaliczyć do otwierających sezon jesienny. Aruba to mała wyspa z grupy Małych Antyli, położona 22 km od wybrzeży Wenezueli, ale wchodząca w skład Królestwa Niderlandów, czyli de jure kawałek Unii Europejskiej. Ciepłe wody południowego akwenu [...]
Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]
Wiele osób chwali się ilością pompek, którą może wykonać w jednej serii. Sześcioletni Ibrahim Lyanov z Magas w Rosji dokonał niesamowitego wyczynu i zrobił aż 4200 pompek w ciągu dwóch godzin bez przerwy! W rzeczywistości zrobił łącznie 4445 powtórzeń i przy okazji pobił rosyjski rekord, który wynosił 3270 pompek. https://youtu.be/8y6GrVjEMO0 [...]
[...] na rowerze na poziomie 120% maksymalnej wydolności tlenowej, trwające 30 sekund, pomiędzy którymi wykonywano 30 sekund odpoczynku, całość była powtórzona 4 razy. Pod koniec serii (4x30 sekund), wykonywały 4-minutową regenerację korzystając z jednej z technik opisanych powyżej. Następnie osoby badane powtórzyły całą procedurę, czyli 4 sprinty po [...]
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
Uginanie podudzi z hantlem to jedno z ciekawszych ćwiczeń, które pozwoli na wzmocnienie mięśni dwugłowych ud, jak i mięśni półścięgnistych i półbłoniastych. Są to grupy mięśniowe, które budują tył naszych ud, a z punktu funkcjonalnego wspomagać będą stabilizację biodra i kolana. Uginanie z hantlem w wersji podłogowej [...]
Wege pasta w stylu indyjskim z serii Vemondo to połączenie smaków wytrawnych pochodzących z marchwi, soczewicy i pasternaku ze słodką nutą ananasa. Kuchnia indyjska charakteryzuje się zdecydowanymi smakami, intensywnymi aromatami i bogactwem przypraw. Bardzo często łączy się też mięso z ananasem i curry i właśnie do tych smaków miała nawiązać [...]
[...] drążku szerokim chwytem (także neutralnym), jednak jest to wersja najmniej korzystna pod względem dźwigni, efektywnej siły i efektów hipertroficznych. O wiele większy pożytek płynie z zastosowania węższego rozstawu dłoni, co pozwala podnosić większe ciężary i wykonywać więcej powtórzeń w każdej serii, przez co zmuszamy do pracy mięśnie grzbietu.
[...] problem, kup buty do podnoszenia ciężarów. Buty przeznaczone do biegania i chodzenia nie nadają się do treningu siłowego. Są stworzone do ochrony stopy podczas przetaczania, a tego rodzaju ruchu nie wykonujesz w treningu siłowym (może podczas spaceru farmera albo gdy odpoczywasz po serii, w ruchu). Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się.
[...] wyciskania hantlami i sztangą leżąc w rozmaitych wariantach. Ogólnie w treningu osoby o większym stażu treningowym w jednostce treningowej może znaleźć się 4-5 zasadniczych serii po 8-10 powtórzeń np. wyciskania leżąc hantlami np. ławce poziomej, 3-4 serie wyciskania głową w górę i 3-4 serie rozpiętek. Oczywiście, od tej ogólnej rozpiski można [...]
[...] jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to kształtujesz wytrzymałość, a nie stymulujesz wzrostu włókien. Dla hipertrofii optymalny jest zakres 6-12 powtórzeń w serii, wyjątkowo, od czasu do czasu można uderzać w wyższy pułap tj. nawet 15-20 powtórzeń. Jest to jednak wyjątek od reguły. Z kolei zakres powtórzeń 1-6 sprzyja bardziej [...]
[...] i wyskok, korzystając z nogi ustawionej na ławce jako wyrzutni. W czasie wyskoku zadzierasz wysoko kolano drugiej nogi. Lądujesz na ławce. Ponawiasz akcję. Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą nogę. Uwagi i sugestie Ćwiczenie możesz wykonywać naprzemiennie, raz prawa i raz lewa noga (jako jedno powtórzenie), lub wykonując serię wybić, [...]
[...] stawów kolanowych. Wykonywały one trening nóg trzy razy w tygodniu wykorzystując wyprosty w siadzie, wyciskania i przysiady. Kobiety wykorzystywały objętość na poziomie 4 serii i 8-12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. 13 kobiet z badanej grupy poddana została suplementacji kreatyną. Suplementacja przebiegała z ładowaniem, gdzie pierwszy tydzień [...]
Zastosowanie systemu piramidowego w ćwiczeniach siłowych nie zawsze przekłada się na lepsze rezultaty, w porównaniu do ćwiczeń na obciążeniu stałym. Jednak badacze naukowi z Londrina State University w Brazylii postanowili sprawdzić, czy liczy się również to, jak skonstruowany jest sam system piramidy. Badane zostały podzielone na dwie grupy: [...]
[...] spędzą dwa tygodnie w izolacji, będą przestrzegać diety, nie będą mogli ćwiczyć ani mieć kontaktu fizycznego z innymi ludźmi. Oczywiście w tym czasie zostaną poddani też serii badań, w tym wymazom z nosa i badaniom krwi. Wolontariusze dostaną za to wynagrodzenie w wysokości 3500 funtów. Hvivo, firma będąca właścicielem laboratorium, będzie [...]
Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]
Kiedy w sklepie SFD pojawiały się kolejne kremy z serii NUTLOVE, z zazdrością patrzyłam na tych, którzy zajadają i wychwalają i z niecierpliwością czekałam na wersję wegańską. I warto było czekać, bo pojawił się jeden z moich ulubionych smaków - kokosowy. I żeby tego było mało, to z dodatkiem chrupiących migdałów. Wiele tego typu wyrobów [...]
[...] funkcjonowanie serca, zwiększa ilość tlenku azotu oraz argininy („pompa mięśniowa”). W praktyce pozwala ona ciężej i dłużej trenować, tolerować większą ilość ćwiczeń i serii (objętość treningową), zwiększa przepływ krwi w mięśniach, zwiększa ilość hormonu wzrostu w trakcie ćwiczeń, ma wpływ na układ odpornościowy. Suplementacja L-cytruliną [...]
[...] pod określonym obciążeniem, przez dłuższy czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać 8-12 powtórzeń w serii. Zarówno zbyt duże, jak i zbyt małe obciążenia nie przynoszą zysków hipertroficznych. W wersji jednonóż martwego ciągu więcej może być walki ze stabilizacją, a nie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
