9 serii

Co lepsze ? Piramidka: 12-10-8-6 (aktualnie tak robię) w każdej serii dokładam ciężar / wystąpiła u mnie stagnacja siłowa Taka sama ilość powtórzeń: 10-10-10 ciężar w każdej serii ten sam

[...] - 2 serie x 12 powtórzeń Faza Mocy (atak na białe włókna mięśniowe): - wyciskanie sztangi w skosie - progresja 8 - 6 - 4 - 4 (ostania seria regresja - 10% poprzedniej serii) - wyciskanie sztangi w odwrotnym skosie - progresja 8 - 6 - 4 Faza Pompy (atak na czerwone włókna mięśni) - rozpiętki leżąc 2 x 10 - ściąganie linek krzyżowo 15 - 15 [...]

[...] linek z góry 8/8/6/4 unoszenie hantli bokiem siedząc 8/8/6/4 Kaptury 8/8/6/4 Nogi zestaw 12/10/10/8 wiem że to za mało ale seryjnie nie miałem siły na więcej powtórzeń w serii) Dzięki temu treningowi trochę urosłem, ale jakoś przestałem dlatego poczytałem i postanowiłem nowy plan zobić. Oto on Dzień 1 Kalta - Wypychanie hantli na ławce [...]

[...] ćwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciężar, to znaczy że obciążenie z 8 powtórzeń jest teraz tym którym robimy po 10 powtórzeń, jedyne co pozostało to dobrać nowy ciężar do serii z 8 powtórzeniami. I tak w kółko. Plan jest nazwany jako Zamknij się, ćwicz! autorstwa Simonidas'a (nie wiem czy mogę go ściągnąć ale chyba tak ;) ) Poproszę o rady [...]

[...] się pokrętło stabilizujące. Jednak już po odłożeniu niewielkiego ciężaru rozgrzewkowego nie zaobserwowałem już żadnych wahań. Całość jest bardzo stabilna nawet przy okazji serii z największym obciążeniem. Ciekawą rzeczą jest zastosowanie gumowych nakładek, co całkowicie eliminuje hałas przy odkładaniu sztangi. Uniemożliwia one jednak [...]

[...] 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś [...]

[...] ) Dawkowanie treningowe 2 razy Nie treningowe 2 razy Wymiary początkowe : 20 listopad Klata : 110 Bic: 36 Przedramie: 31 Waga : 81 Pas : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam zaniedbane strasznie stąd [...]

[...] i wiem, że umiem dopasować intensywność i często ostatnie ćwiczenia są już na dopompowanie, izolowane z małym ciężarem. Planuję tym treningiem jechać 6 tygodni, potem 2 tygodnie roztrenowania (wymuszony wyjazd na święta), a następnie kontynuacja tego planu z udziałem super-serii. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-11-09 19:59:53

[...] PPL. Z racji tego że poprzedni plan kończyłem na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym utrzymać tygodniowy. Jesli się nie [...]

Witam, co sądzicie o trenowaniu bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu np we wtorek i piątek na każdym treningu 9 serii na biceps i 9 serii na triceps? Stosował ktoś z Was taką metodą czy można się przetrenować?

Czy moge wykonywac same wspiecia na palce w dni nie treningowe? Ile serii wykonywac na lydki tygodniowo zeby ich nie zajechac? Czy moge cwiczyc lydki codziennie? Ile serii dziennie max?

[...] 3s/10 powt . Z góry przepraszam za błędy ortograficznie i za złe nazwy ćwiczeń !!! . Prosze o sprawdzenie czy : mam dobrane dobre cwiczenia , czy wykonuje odpowiednia ilos serii i powtorzen , czy dobrze łącze partie miesni i takie tam :) . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 58-60 Waga umnie waha sie pomiedzy 58-60 kiedys wazylem wiecej [...]

Mam wielki dylemat nie wiem jak ćwiczyc czy robic mniej serii a wiecej powtorzeń czy odwrotnie mniej powtorzeń a więcej serii.Proszę o szczere wypowiedzi.Z góry dzięki wielkie

Witam, ćwiczę już od 2 mc w domu i mam pytanie dotyczące ćwiczeń z serii Javorek Compleks(znalezione na youtube) . Ile serii ćwiczyć? i czy można to ćwiczenie robić codziennie? I ogólnie proszę jakieś info w tym temacie?

Witam Mam pytanie zwiazane z Treningiem 5x5 autorstwa Traktora,a mianowicie czy ciezar jakim cwicze w kazdej serii ma byc taki sam? czy np. w 1 serii biore 40kg na przysiad a np. w ostatniej 75kg? Z gory dziekuje za pomoc.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:00 [...]

[...] kreatyne, thermospalacz. Co z tym zrbić i czy robic? Jeśli tak to o której co brać? Zawsze może poleżeć w szafce i poczekac:) 4. Co z treningiem? zmienić ilość powtórzeń / serii? cele: Chciałbym dalej zrzucić brzuch i boczki. Widzę, że miarę systematycznie chudnę i lekko się rozbudowuję. Wcześniej miałem brzuch i żadnych mięśni:) W dalszych [...]

Robic na poczatku treningu(2 ćwiczenia po 1 serii)? Ale czy dam radę zrobić klatke,barki i plecy. Moze na koncu wieksza liczbe serii(2x2)? Proszę o propozycje.

[...] od paru lat 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dieta na poziomie 3000 kalorii klata : 120 KG - slabe stawy mimo ze 100 kg 10 razy idzie w ostatniej serii martwy ciag : 200 KG przysiad : 140 KG slabe stawy Kontynuując zdjęcia oddadzą więcej niż ankieta - moja historia WYstartowałem od tego: [...]