9 serii

[...] - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż wystarczyły by [...]

klm - kolego z miasta ;) znawca super mega swietnym nie jestem, ale na moje oko stwierdzam iz: klatka 16 serii ? nie za duzo :> ? mozesz skos w dol zastepowac z plaska np 1szy tydzien plaska 2gi tydzien skos w dol zauwazylem tez ze na tricepsik robisz 12 serii - wedlug mnie za duzo, tymbardziej ze wczesniej katujesz klaciorke w ktorej i tak [...]

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii

Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.

[...] spie tylko po 5-6 godz. Siła na innych partich tez mi spada w DÓŁ. Moj ostatni trenig (jeszcze przed wprowadzeniem Twojego planu na biceps) wygladła tak: 1. KLATKA (12 serii), PLECY (10 serii) 2. -------------- 3. TRICEPS (9 serii), BARKI (14 serii) 4. BICEPS (10 serii), BARKI-tylnia część (6 serii) 5. -------------- 6. I TRENING SIE [...]

Celem jest? 20 powtórzeń przy klacie to rozgrzewka czy rzeźbę robisz? Biceps 4 ćwiczenia 13 serii całkowicie odpada. Wystarczą 2-3 ćwiczenia ~ 9 serii. Barki 5 ćwiczeń zdecydowanie za dużo. Te zestawy przy plecach to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 [...]

W pierwszym dniu robisz 9 serii na biceps, w kolejnym dniu robisz plecy. Nie czujesz zmęczenia na bicepsie przy treningów pleców? U mnie zawsze, gdy przed plecami robiłem biceps trening grzbietu nie był na 100%. 11 serii na mięśnie ud w tyg i to jeszcze w sobotę? Pewnie dlatego, że trening często przepada. Wrzuć te nogi np po klatce, później zrób [...]

[...] czy to solidarność moderatora czy tłumaczenie bo nieobecny nie może się obronić, wszyscy wiemy że Masti większość ćwiczeń wykonuje pół ruchami więc chyba szkoda tu czasu na dyskusje. Ale żeby nie być gołosłownym zrobiłem sobie 9 serii na barki w różnych wersjach i zaraz zacznę je wrzucać do swojego wątku co można oczywiście komentować :)

[...] nie może się obronić, wszyscy wiemy że Masti większość ćwiczeń wykonuje pół ruchami więc chyba szkoda tu czasu na dyskusje. Ale żeby nie być gołosłownym zrobiłem sobie 9 serii na barki w różnych wersjach i zaraz zacznę je wrzucać do swojego wątku co można oczywiście komentować :)To nie solidarność lecz świadomość tego, że w kulturystyce są [...]

[...] ćwiczenie zrób sobie wyprosty siedząc. Taki zestaw wykonujesz w tri-setach,3 rundy -wyciskanie na suwnicy 15 powt. -hack-przysiad / martwy c. 10 powt. -wyprosty 5p. 9 serii wykonanych w ten sposób wniesie na pewno sporo świeżości w Twoim treningu, po tych 3 rundach możesz też przećwiczyć łydki w serii łączonej np. spięcia siedząc+ spięcia [...]

[...] a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na sam początek i dorzucę po 1 serii Cieżko mówić, że mam dobre barki bo ja tak osobiście nie uważam, ale z drugiej strony jednak 5 dni w tygodniu trening nie wiem czy dałbym radę robić. No cóż nie [...]

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

to czytaj atlas i układaj. mała ściągawa : duże grupy : 2-3 ćwiczenia małe grupy : 2 ćwiczenia Duże grupy 9-12 serii max Małe grupy 7-9 serii max. układaj.

to jak lecisz swoim planem FBW to mi sie wydaje 9 serii na klate przy zalozenu ze robisz ja 3 x w tygodniu to za DUZO !!! max 16 serii na tydzien ... wiec na trening wychodzi 5-6 serii ... ale to max ... a np. ja robie 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie [...]

[...] W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach, nieduzy staly ciezar trzy albo cztery serie. Potem sklony ze sztangielkami w garsci [...]

No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]

a co to w po treningowym? biały ryż i coś jeszcze chyba 13 serii na bica i 13 na trica, za dużo, 9 serii max, 2-3 cwiczenia dobrze zrobione starczą, ale to tylko sugestia sam układałeś trening, sprawdzał Ci go ktoś? ps. ryże/kasze/makarony wychodza taniej niż chleb Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-17 21:41:39

ilość serii/ilość powtórzeń Na forum jest napisane że na duże partie do 9 serii a na małe 6 serii to co polecasz zmniejszyć te serie? Odpowiedz na pytania jak możesz :]

[...] (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. Biceps i triceps max - 9 serii. Nogi i plecy max - 16 serii. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bo to one dają najlepsze efekty. Pozdrawiam