9 serii

[...] stacje,czyli ustawiam sobie wszystko co potrzebuje przypuśćmy na 4-6 ćwiczeń i robię wszystko po kolei tzn np. zrobię martwy,od razu podciąganie itd. i 5-6 takich przejść(serii) oczywiście pomiędzy seriami chwila odpoczynku. Jeszcze jedno zostały mi takie partie:Kaptury,brzuch,nie mam pojęcia gdzie je dorzucić,a zwłaszcza brzuch + [...]

[...] klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar nastepnie 3 serie rozpietek i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe Na triceps biore : 6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie [...]

[...] Środa: Barki, Triceps Czwartek: Wolny Piątek: Nogi, Plecy (bez martwego ciągu) Sobota: Klata Niedziela: Barki Wszystkie ćwieczenia wykonuje w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, [...]

[...] jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a wieksze po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 [...]

[...] klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Pt podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] z treningiem Spartakusa ( http://menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html ) wykonując go w niedziele, wtorek ,czwartek, ( nie robiłem 3 serii żeby się nie zamęczyć tylko 2 )niestety w czwartek po treningu karate nie miałem już siły aby zacząć robić ten plan. Tak więc moje pytanie jest następujące czy jestem w [...]

[...] podchwytem 3s wiosło hantlą 2s(nie ma drążka) MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach) uginanie ramion ze sztangą 3s Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :) Zmieniony przez - Nugat w [...]

[...] tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić , żeby było go widać nonstop? Powiedzcie mi ile mam go ćwiczyć w tygodniu razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie [...]

[...] Armstrongiem juz przeprowadzilem a oto wypiska: pompki 26/13/8 = 47 powt. podciaganie 6/3/0/1/1 = 11 powt. podchwytem jak widac podciaganie lichoooo mam nadzieje ze bede progres ! pozdro :-) edit@ aha i mam zamiar zastapic pompki dipsami po osiagniecu 40 powt. w 1 serii. dobry pomysł? Zmieniony przez - konto prywatne w dniu 2013-11-11 19:40:48

Cze Po każdej serii ćwiczenia nazywającego się 'Unoszenie tułowia z opadu' odczuwam coś na rodzaj zawrotu głowy i mam osłabione pole widzenia (czarno po bokach, jakby mroczki) a na dodatek czuję coś z tyłu głowy ale nie wiem jak nazwać to uczucie. (pozycja wyjściowa pozioma jak coś) Wszystkie pozostałe ćwiczenia nie powodują nic podobnego, nawet [...]

[...] tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić , żeby było go widać nonstop? Powiedzcie mi ile mam go ćwiczyć w tygodniu razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie [...]

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki [...]

[...] nogami :( dzisiaj zrobilem abs'a A , a po chwili mnie jakos naszlo na robienie przysiadow. zrobilem 3x20 ( po 1.5 min przerwy miedzy) i myslalem ze zwymiotuje po ostatniej serii :(( prosze pomozcie przygotowac nogi :( biegac narazie nie moge, bo po zmroku lepiej nie wychodzic samemu ... a wracam ze szkoly jak sie juz ciemno robi.. rano tez bez [...]

[...] wielkie wydarzenie sportowe. W 8 walkach zmierzy się 16 zawodników w kategorii wagowej powyżej 93 kg. Gość specjalny gali zawodnik MMA - Mamed Khalidov. Sponsorem głównym serii Gal Olimp Extreme Fight jest Olimp Sport Nutrition. Więcej na: http://www.olimp-supplements.com dołącz do wydarzenia na facebook: [...]

[...] Pompki, (10 powtórzeń) Brzuszki, (10 powtórzeń) Pompki na poręczach, (10 powtórzeń) Uginanie przedramion na maszynie (10 powtórzeń) To jest jedna seria, i takich serii będzie 4. Nie umiem dobrze tłumaczyć :/ Chodzi mi o to że wykonuję 5 podciągnięć potem robię 10 przysiadów itd... i powtarzam to 4 razy. Pytania: 1. Tak jak w tytule. [...]

[...] się przecież bardziej intensywne treningi i bez takich jaj... I druga sprawa: trening dokończyłem, tak light-owo, ale poleciała mi siła, nie wiem czemu. Prawie w żadnej serii nie wykonałem tyle powtórzeń, co zwykle! Po 1-2 powtórzenia mniej na ogół. Co się dzieje? Miał ktoś takie objawy? Omka na 99,99% oryginał - ampułki starannie obejrzane [...]

[...] - 100cm przebyte cykle ster- kiedys OXA przebyte cykle supl- Kreatynka bialko aminokwasy xpand xtreeme pump xpand post Wyciskanie leżąc - rekord 130 teraz ok 120 (wykonuję 5 serii po 5 powtorzeń 100kg) Cel- siła + redukcja Pracuje w systemie 3 zmianowym więc czasem ciężko mi utrzymać godziny posiłków. Jeżeli potrzebne są jeszcze jakies informacje [...]

[...] sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s I tu dodatkowe moje pytanie jak robić brzuch i ile serii danego ćw, bo wiem, że robie źle brzuch. Nie mam wyciągu, ale mam za to ławkę skosną oraz "UNOSZENIE NÓG W PODPORZE". do tej pory robiłem włąsnie unoszenie nóg podporze [...]

[...] się dowiedzieć od czego zacząć trening, brakuje mi masy, a chciałbym wyrobić rzeźbę jaknajszybciej żebym jakoś wyglądał, bo narazie jestem suchy. Jaką diete doradzicie i jakie ćwiczenia wykonywać. Mógłbym robić pompki ale ile serii i ile powtórzeń? Pompek moge zrobić z 70 na raz. Zależy mi na szybkim rezultacie, jakie odżywki polecacie?

[...] nie jestem chociaż staz mam długi (nawet do 4 lat) niestety z powodu mojego stanu zdrowia czeste przerwy i spadki. do sedna :D jak wy byście to widzileli? zacząłbbym od 9 serii, biceps i triceps osobno, co 2 dni. np. pon biceps, sroda triceps, piatek biceps, czy coś w ten deseń. co o takim czymś myślicie? może uda się chociaż troche przywrócić [...]