9 serii

[...] 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

[...] 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, że źle rozumiem te rozpiskę? (wypisałem po kolei ilości seri to ćwiczeń 1-10) [...]

28.01.2015 Środa Trening: Trening wszedł bardzo dobrze. Jedynie w wyciskaniu na klatkę nie dałem rady w 4 i 5 serii zrobić 10 powtórzeń, dlatego na koniec dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na [...]

[...] 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 14, 12 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 6 8) Pompki wąsko - 11, 10 Podsumowanie: Dziwna niemoc podczas uginania ramienia w drugiej serii. Reszta OK. Przy wykrokach strasznie się zmęczyłem, już czuje że jutro będą zakwasy. W podciąganiu progres... To Lubię! Gdy skończyłem trening właściwy jeszcze 3 serie [...]

[...] mniej niż myślałem, no ale mam już podciąganie sztangi, w pull. Więc push press super, jako aktywacja. Przysiad- niespodziewanie lekko, aż za. Dipsy- hardcore. Do ostatniej serii nie dołożyłbym nawet 0.5kg. Pompki z nogami wyżej- masakra, głównie po dipsach. Tricepsy zmęczone już masakrycznie, więc pompki idą na resztkach. Po dołożeniu 5kg do [...]

[...] się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 serie po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kg x 15,13,11 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,15,12 [...]

W poniedziałek: rozpiętki na początek Środa: mała i średnia partia, a piątek dwie duże na barki 12, nogi 8 serii Połżczenia robi się duża i mała paria. Duża grupa mięśniowa 9-12 serii, mała 6-9, na barki ok 9. To tak z grubsza. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] niż wpisane. /SFD/2019/4/8/a058bd40a6ce42d38eab9ce09ffb0de8.jpg Przysiady - udało się dołożyć i jestem tym bardzo usatysfakcjonowana. Hip Thrust - dołożone w ostatniej serii. MC - jak dołożę w Hipku to w tym ćwiczeniu nie mam siły i zaczynam pod koniec uginać kolana, więc niestety dalej walczę z tym samym ciężarem. Uginanie - oj dzisiaj [...]

[...] napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. Smialo polecam cytrynke. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Przysiady 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 45kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 3.Uginanie nóg w [...]

[...] wg ustalen natomiast kolejne niezbyt. Za tydzien nie bede zwiekszal ciezaru, lecz postaram sie zwiekszyc ilosc powt. Brzuch skatowany na maxa. Za tydzien albo zwieksze po serii na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. wiecej do kazdej serii. Łydki zrobione dosc lekko. Pierwszy treningu lydek po kilkumiesieczniej przerwie. Ponad to dalem rade 30 [...]

[...] wczoraj, przeostry. Mogę tylko potwierdzić, iż siła rośnie mi w tempie niesamowitym. Jeszcze całkiem niedawno podnosiłem 4 razy 70, a teraz 3 razy 80 śmignąłem na ostatniej serii na luzie i to jeszcze z zapasem na 2 powtórzenia. Skos, rozpiętki też ekstra, na skosie by przydało się więcej dowalić, ale 32 kilowe hantle to przeskok 5 kg, a to [...]

[...] skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1-3 - wstyd przyznac, ale nadal ta sama waga. Cw. 3 z ledwoscia dociagam do konca, szczegolnie w ostatniej serii. cw. 4 - mimo, ze robie przy tym ciezarze od 2 tygodni, nadal nie jestem w stanie ani razu podniesc na wyprostowanych ramionach (a tak jest na zdjeciu pogladowym). Jest [...]

[...] jeśli zaistniały przyczyny niezależne od zawodników i sędziego. § 26 Liczenie zawodnika 1. Sędzia planszowy liczy zawodnika jeżeli: a) po prawidłowo zadanym ciosie lub serii ciosów został osłabiony do tego stopnia, że kontynuowanie walki zagrażałoby jego zdrowiu, b) po ciosie lub serii ciosów dotyka podłogi inną częścią ciała niż stopy, [...]

[...] byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy biceps mniejszy o prawie 1,5cm i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w [...]

[...] rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund [...]

[...] do 110 ale nie wiem jak to sie przeklada na normane wyciskanie, ogolnie zrobilem 12/10/9/9 powt. Wykroki chodzone 10kg (po 5 na reke) 4x po 9 krokow na noge, w ostatniej serii juz byl koszmar :-P Prostowanie + uginanie nog na maszynach w superserii, tytaj rowniez 4 serie solidne dopompowanie miesni, na czworki ciezar juz byl jakis smieszny 20 [...]

Piątek --dzisiaj inna rozpiska treningu ,serie po 5 -powtórzeń 1.Wyciskanie skos góra ---6 serii x 5 powt 2.Hantle ławka płaska--5 x 5 3.Rozpiętki ----5 x x5 4.Wiosłowanie podchwyt --6 x 5 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 5 7.Unoszenie [...]

Poniedziałek --trening wypychanie ''5'' tki --zrobiłem po 6-ść powtórzeń w serii --podczas dzisiejszego ważenia waga zrobiła mi niespodziankę jem bez liczenia a zanotowałem spadek wagi --91,2kg ,dzisiejszy trening przebiegał następująco 1.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń [...]

czwartek --trening'' odpychanie ' 5-tki --ja robię w serii 6 powtórzeń 1.Pompki klasyczne na przyrządach z obciążeniem na plecach --6xcc/10/10/15 2.Wyciskanie hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42 3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96 4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105 [...]

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]