9 serii

Zasada jest mniej wiecej taka 12-16 serii na duże partie czyli klatka plecy uda 9 -12 serii na mniejsze partie biceps triceps. W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób aby mieścić się w tym przkroju. Nie powiem Ci ile dokladnie kg bo to sprawa indywidualna.

[...] poszłoby 6 w tym momencie. Trening hardcore - jeszcze dziś mnie bolą i kopyta i tyłek - czyli poszło gdzie miało pójść. Ogólnie się nie zapowiadało ze tak pójdzie ale z serii na serię było coraz lepiej i jak 44kg poszły jak po maśle na 9 razy z zapasem pewnie na kolejne 2 ruchy to moja skłonność do ryzyka przeważyła i spróbowałem większych i [...]

[...] w złym położeniu i zwyczajnie boli. Z racji tego dość często zmieniam ćwiczenia. Teraz wróciłem do wiosłowania dwiema sztangielkami na raz. Postawiłem na mniejszą progresję ciężaru a za to więcej serii. Na razie nie boli jakoś przesadnie - da się trenować. Jak się rozsypię znów to mam nadzieję że pomoże mi ławka inwersyjna którą kupiłem do domu.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b87f743efc4f619a967720ca55c214.jpg Warzywa: pomidor marchew, rzodkiewka, Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING B 5 serii po 10 powtórzeń Rozgrzewka przysiadowa 1. Przysiad tylny 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 2.Wyprosty podudzi na maszynie + uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12 ŁYDKI Trening dobry. MC, WL w ostatnich seriach z lekkim zapasem. Drążek w pierwszej serii także z zapasem. Łydek nie zrobiłem Dieta: I PRZEDTRENINGOWY Chleb 100g Ser twarogowy 150g + jogurt naturalny 80g czosnek, chili, pieprz czarny, sól, zioła [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach /SFD/2016/9/3/d2faa44602d34f2c86c56b06d6110d4c.jpg ZDJĘCIA dodam kiedy będę miała możliwość zrobienia Dodam [...]

[...] troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie gdzie niegdzie wcielo a [...]

[...] Od początku każdy traktuje osobno bic i tric,nikt nie piszę "ręce- 4s". to niby dlaczego czwórki i dwójki maja być traktowane jako całość? Do czego zmierzam Czemu liczyć 21 serii na nogi(w tym czwórki i dwójki) skoro pewna ilośc serii nie dotyczy każdej z tych partii. W tych 21 seriach jest 12 na czwórki i 9 na dwójki. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

[...] 4 Bar Muscle-Ups 15 Calorie Assault Bike Wynik: 8, 07min D. 3 rounds of: 8 Kb Bench Press 2 x 24 - 21X1 Rest 30 seconds 10 Ring Dips 24, 20, 16kg 2111 REST 3min 8 serii siadów po 3 i co 2minuty zabija. Chociaż było lepiej niż w poprzednim tygodniu. Wszystkie powtórzenia wykonane bez żadnej pomocy. WOD zabił.... Hang Squat Snatch w RX [...]

[...] (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 51/54/57kg +2kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 9/13/16kg +2kg w ostatniej serii, tutaj mi się pomieszało i 2 pierwsze serie zrobiłem wyciskanie sztangi skos zamiast hantli. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 11/11/11kg +1kg wyciskanie [...]

[...] z klatki 12/10/8 34/38/42 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 8/9/10kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - idzie mi jak krew z nosa, w 2 serii 8 powtórzeń zamiast 10, pewnie przez psychikę i ogólną niechęć. Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem - zostanę [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia - fatalnie. Wyciskanie sztangielek skos w górę - ciężar dodany i wszystkie powtórzenia zaliczone rozpiętki - ciężko, ale zaczynam coraz bardziej [...]

[...] sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - poszło dobrze, jestem zadowolony Skos - 7 zamiast 8 powtórzeń w 2 serii Wyciskanie z klatki - zaczęły się małe schody, ciężko szła ostatnia seria unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze wyciskanie francuskie hantlem - coraz [...]

[...] 22,5kg Trening 2: 4x10 25kg Trening 3: 4x10 27,5kg 8. Uginanie hantlem na modlitewniku Trening 1: 4x12 12,5kg Trening 2: 4x12 15/15/12,5/12,5kg Trening 3: 4x12 15kg 9. Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami Trening 1: 7x12 3 sztabki Trening 2: 7x12 4 sztabki Trening 3: kilka serii jak najszybciej żeby spompować, bo siłownię zamykali

DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 [...]

Dziś rano na czczo waga 90,5kg, wczoraj było 92,5kg :D, śmieszne rzeczy. Może woda trochę zejdzie i będzie git. Barki dziś nawet nieźle skatowane, trochę wyszło tych serii. BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Trening 1: 40/50/60/60kg 2. Wyciskanie hantli siedząc R8 + drop Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5 12,5 x25 3. Unoszenie sztangi do mostka [...]

Trochę za mało na plecy, bo popatrz w przedstawionym przez ciebie planie robisz tyle samo serii na biceps triceps jak i plecy, rób na plecy nawet do 16 serii , na mniejsze partie do 9

[...] więcej) 3. krzyzowanie linek w bramie 15-20 kg/12-30kg/10-30kg 1. sciaganie gornego drazka 15-25kg/ 10-25kg/8-25kg (zaczęłam od za dużego a myslałam że dam radę i reszta serii trochę zawalona ale nie chciałam zmniejszać ciężaru) 2. przyciaganie dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne [...]

[...] krzyzowanie linek w bramie 15-20 kg/12-30kg/10-30kg zrob na 30kg 1. sciaganie gornego drazka 15-25kg/ 10-25kg/8-25kg (zaczęłam od za dużego a myslałam że dam radę i reszta serii trochę zawalona ale nie chciałam zmniejszać ciężaru) dobrze na nastepnym powtorz 2. przyciaganie dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) j.w [...]

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do [...]