9 serii

[...] w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka [...]

[...] a również sporty walki ;]) Wzrost - 189cm Waga - 84kg Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - Siłownia Wto - KB Śr - Siłownia Czw - KB [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Pompki - 3 serie (w każdej serii: z obciążeniem -> bez -> damskie), przerwa 60s TRICEPS: Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Prostowanie ramienia ze [...]

[...] przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie [...]

[...] plecy2 + triceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening pleców 1(poniedziałek) -40 podciągnięć na drążku( w sumie jestem słaby w tym i nie dam rady zrobić np. 3-4 serii po 10 podciągnięć) -Martwy ciąg 5 serii - kaptury 2-3 serie Trening pleców 2(piątek) -40 podciągnięć na drążku -wiosłowanie sztangielka 5 serii -tył barków 2-3 serie [...]

[...] 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, [...]

[...] mnie.Zresztą zwrócę na to uwagę. #PONIEDZIAŁEK a)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem::: Wiosłowanie w opadzie <-- SUPERSERIE 5 serii Martwy ciąg 4 serie b)Biceps Uginanie ramion stojąc handelki 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Propiontat ALPHA- PHARMA 1-2 50 mg e2d 3-7 100 mg e2d 8 50 mg e2d Odblok: HCG, Clomid. 10 mg Tamoxifenu przed snem przez cały cykl. Trening: Zakres powtórzeń /serii 20-15x4 Poniedziałek: Klata +Biceps + Brzuch + Przedramiona ( po treningu węgle i około 5 km ciągłego biegu) Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Przedramiona ( po [...]

[...] 6 tygodni. czyli naszą bazą jest krótka perspektywa długości 6 tygodni. 1 tydzień = 1 obwód 2 tydzień = 2 obwody ... 6 tydzień = 6 obwodów (czyli łącznie 36 pojedynczych serii) ciężar dla każdego ćwiczenia dobieramy tak by móc wykonać 12 powtórzeń ale wykonujemy TYLKO 10, czyli mamy niewielki zapas. ciezaru nie zwiększamy aż do końca trwania [...]

[...] • Podciąganie na drążku podchwytem - Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy zostawić po 2 ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale dać mniej serii? Czy lepiej zostawić tylko jedno ćwiczenie, a za to więcej serii? Bardzo proszę [...]

[...] :) ) 3x tyg. skakanka 1-2x tyg. worek bokserski na siłowni ćwicze około 1h plus rozgrzewka. robie ok 4 ćwiczeń na partię. klata- wyciskanie w różnych płaszczyznach (4-5 serii, piramidka z 8 do 1)i rozpiętki (4-5 serii po 8 powt.) plecy- wiosłowanie w opadzie (4-5 s. po 8 powt.), ściąganie do karku (3 po 8) i do brody (3 po 8) , przyciąganie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

Ile serii i ile powtórzeń w jeden serii powinienem wykonywać będąc na cyklu z kreatyną? Czy jest jakaś zależność, na którą powinienem zwrócić uwagę? Moim celem jest zdobycie trochę masy mięsniowej i siły. Ile serii i ile powtórzeń w jednej serii??? Jaki ciężar?

[...] rozwojówki nic nadzwyczajnego nie robiłem. Teraz od poniedziałku chcę ruszyć z nową dietą i treningiem Wiek 18 Wzrost 192 Waga 64,7 Cel-masa Plan Treningowy(4 treningi) 6-8 serii 5-8 powtórzeń – czytałem że dla mnie ektomorfika zaleca się właśie taki plan treningowy, przyznam że robiłem 3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego aby rozruszać mięśnie [...]

[...] 8 powt Superseria: - Wyciskanie mlotkowe na modlitewniku - 4 serie - wyciskanie francuskie jednorącz - 4 serie 4 dzień - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce 5 dzien - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dol - az dojdę do [...]

[...] staram sie unikac tlustych rzeczy, napoi gazowanych i musze zaczac tez unikac slodyczy Plan treningowy: FBW wg Antkos098( wczesniej klasyk FBW z progresja w kazdej serii 6-12 powt), polega powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam [...]

[...] + sztanga 20kg po 8-10 powtórzeń jedną serię 20 kg na stronę + sztanga 20kg - około 6-8 powtórzeń ławeczka skośna : 3 serie 15 kg na stronę + sztanga - około 8 powtórzeń w serii pózniej robie 3 serie ze średnim obciążeniem na butterfly następnie na wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej. 3-5 serii po 8 powtórzen pózniej plecy [...]

[...] na klacie i na brzuchu, poniewaz gdy tam bede jakos wygladal to bede mogl zdejmowac normalnie koszulke i nie wstydzic sie. Moj trening najczesciej wyglada tak: 10 serii wyciskanie na lawce plaskiej po 8-10 powtorzen (czyli maksymalnie ile moge) pozniej 10 serii rozpietek po 15-20 powtorzen (maksimum) i na koniec 10 serii pompek po [...]

[...] lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie mojego planu i dopisanie [...]