9 serii

[...] ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg bokserski po 2 min SPRZĘT: Ćwiczę w domu - ławka, hantle, sztanga [...]

Witam czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy na rzezbe?, chodzi mi o ilosc serii i liczbe powtorzen? Ja wymyslilem sobie 8-10 serii po 13 powtorzen w ciagu ok 1,5 godz, trzy dni w tygodniu co wy na to? Czy mozna np w pozostale 2 dni w tygodniu cwiczyc w domu konkretnie pompki 6 serii po 15 powtorzen?, ja tak wlasnie robie tylko wykonujac [...]

[...] nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona (triceps, biceps) - przedramiona - klatka piersiowa - [...]

[...] zawodnika (rejestracja przez internet) oraz wpłacic opłatę 30 €. Ale by wystartować w mistrzostwach typu mr europe,i mr Universe-trzeba zajac jedno z 3 pierwszych miejsc na serii zawodów eliminacyjnych-jest ich dosc duzo w niemczech i we włoszech-podałem w kalendarzu) Zawodnicy Wabba moga oczywiscie bez zadnych problemów startować w zawodach [...]

[...] seksualnej nie zmieniłem.Brak efektów na siłowni,strasznie spadłem na sile.Co 2-3 miesiące robię 2 tygodniową przerwę w treningach,trening nie jest cięzki 12-13 serii na duże grupy i 8 serii na małe ,każda grupa ćwioczona raz w tygodniu,Miałem robione rózne badania,wszystkie wyniki poprawne,lekarze odsyłają mnie do psychiatry [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif 3 serie, 15 powtórzeń (5kg) - więcej nie daje rady, a nawet rzadko udaje mi się w ostatniej serii powtórzyć 15 razy. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA UNOSZENIE NÓG W PODPORZE http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif 3 serie, 5 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

[...] brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 7>spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 czyli ogólnie trening głównie na wolnych ciężarach, na duże partie ok 12 serii, na małe ok 9 serii, każda partia raz w tygodniu. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż [...]

Siema ile razy najlepiej trenować klate w tygodniu? Dotychczas ćwiczyłem ja 2 razy w tygodniu, ale przeczytałem żeby nie robic więcej niż 12 serii w tygodniu. Ja robie 11 serii na klatkę w ciągu jednego treningu (ława poziomo 5x4 , skos hantle 4x10 , rozpiętki 3x10) i tu pytanie: lepiej cwiczyc ja dwa razy czy raz i nie przekraczać tych [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń uginanie [...]

Witam mam 15 lat ważę 57 kg i mam 1,71 m wzrostu. Ogarnąłem sobie trening domatora i ułożyłem własny. oto on: - pompki klasyczne 5 serii po 15 powtórzeń - pompki z nogami na podwyższeniu (taborecie) 8 serii po 10 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 10 serii po 10 powtórzeń Mam zamiar trenować tak co dwa dni. 2 treningi mam już za sobą. Dodatkowo [...]

Witam jest sens tak cwiczyc brzuch? Poniedziałek i czwartek: 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek: 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt gdzie dodac skosne do tego? Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-12-24 20:35:37

[...] i dzień odpoczynku. Dzień cięzki, lekki, wolny, cięzki , lekki wolny itd... 2. Ważę około 70 kg, 22 lata, 170 wzrostu ciężki dzień : - na prostej ze sztangą ? około 8 serii , progresyjny, ostatnią serię robiłem na około 85 kg około 4 powtórzenia. Mój cykl składał się z około 10 treningów, cały czas 8 serii , co trening zwiększałem [...]

[...] ze sztangielka -4 x po 12 powtórzeń *prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń (wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening) wtorek, brzuch 3x http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ środa,wolne czwartek, klatka+bicepsy [...]

[...] skosnej 4 serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiekszajac ciezaru Biceps: wznosy przedramion ze sztangą w staniu 5 serii 15,12,10,8,6 zwiększając cięzar wznosy przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru młoteczki 4 serie po 10 ruchów nie zwiększając [...]

[...] długiej rozłąki z boksem i jego kondycja dosyć kiepsko wypada na tle przeciwnika. Klęska byłego króla wagi ciężkiej wydaje się być kwestią czasu... W rundzie piętnastej po serii trzech mocnych lewych sierpowych James po raz pierwszy w swojej profesjonalnej karierze pada na deski. Zdołał się z nich podnieść, ale natychmiast przyjął kolejne [...]

[...] 3 x10 brzuch zawsze robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam duze! prosze napiszcie jakiś plan treningu, ile razy chodzić ile serii i powtórzen na jakie partie ciała wszystko to co uczynie mnie troszke wiekszym!ile mam podnosic? nie zawsze cwiczylm wedug tego planu zmieniaem kolejnosci cwiczen [...]

[...] ciała (brzuch, klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 serii dziennie po 30 pompek 5 serii dziennie po 30 odwrotnych pompek I po takich ćwiczeniach przez tydzień urósł mi biceps i trochę klata, ale ja chciał bym głównie skupić [...]

[...] biore 10g Leucyny i po 20 min wskakuje na 30-1h orbitreka zeby zbytnio sie nie obtluscic Trening 3x w tygodniu i przedstawia sie tak: * - odpoczynek wewnatrz serii 15-20 sek 3 podejscia TS- Tradycyjna Seria Tydz 1 PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa - Wyciskanie Sztangielek lawka ujemna 15-30 * Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] może lepiej zareaguję na FBW 15/10/5? 2. Zauważyłem, że ostatnio ruszyły mi bardzo plecy, a ruszyły, ponieważ zacząłem je mocno katować, więc chciałbym dodać kilka serii w treningu. 3. Ten plan jest ogólnie dla początkujących, a ja z siłownią mam już do czynienia z kilka lat, więc jakoś nie widzi mi się robienie 2 serii ćwiczeń.. 4. 3 [...]

Witam cwicze systemem ze robie np 6 serii na klatke i w kazdej kolejnej serii zwiekszam ciezar i w dwoch ostatnich seriach mam zamiar zrobic 4-3 ruchy a dziwi mnie to ze czasem zrobie ich tyle samo co zrobilem poprzednia serie mniejszym ciezarem albo i wiecej czy wy tez tak macie ze jak sie nakrecicie na serie to potraficie sie miło zaskoczyc? Bo [...]