9 serii

[...] 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister Poniedziałek Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw A Dobra. Re re edit Doczytałem że na duże partie ma być około 9 serii w tygodniu, na plecy mam nieco więcej ale chyba nie zepsuje to ogólnego zarysu treningu FBW. Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 17:19:50 Zmieniony przez - [...]

[...] Nóg nie wyrzucaj, to bład,a dlaczego to już Ci wkleili linka(Ludi wkleił) w plecach sciąganie wyciagu wywal a daj ;podciąganie na drazku i zmien kolejnosc ćwiczeń wywal też jedno wiosłowanie. Sztanga lub hantla wystarczą. w nogach hack-siady zamień na cokolwiek na dwugłowe uda triceps,biceps max 9 serii łącznie(wiecej im naprawde nie trzeba)

a jak z seriami to poukładać najlepiej? bo niby do 9 serii na duże grupy mięśniowe (po 3 serie na daną grupę czy inaczej)?

Moglbys jakos to poprzec, moze jakis link? Nie uwazam, ze rozklad 3 po 3 jest zly, ale dla osoby ze stazem 3 miesiace mysle ze dobrze byloby 2x4 alternatywa mogloby byc przejsc po jakims czasie (np 3tyg) z 8serii w 2 cwiczeniach na 9 serii w 3 cwiczeniach. To moja opinia, moze wypowie sie ktos jeszcze ?

Dobra a więc w skrocie po chorobie -2kg , do tego ostatnio udało się zrobić 9 serii roboczych na 166.5kg , dzisiaj wyglądało to tak ok 2-3 min. rozgrzewki potem siady rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 141.5x5 i 10serii roboczych na 169kgx5, na filmie ostatnia 10 seria. Najtrudniejsza jaka w życiu robiłem. Zaraz zaczynam wyciskanie ale muszę dojść [...]

trening przeładowany zwlaszcza ze jeszzce w piatek drugi raz łape cwiczysz , na małe grupy wystarczy ci 9 serii na duze 12-16 poczytaj podstawy w tym linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

to nie ma sennsu plaskiej zarowno na hantlach jak i sztandze , zbyt duza objetosc to jeden z najwiekszych bledow ja robie raz w tyg. tylko 9 serii ktore w dodatku zajmuja ok. 20 minut ;-)

[...] pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki [...]

ja bym na Twoim miejscu 9 serii na biceps po plecach nie wykonywal poniewaz biceps mocno pracuje przy plecach, a jezeli robisz bic i tric 2x w tyg to jeden trening zrob lzejszy to tylko moja uwaga, poczekaj az sie wypowiedza specjalisci i powiem Ci ze z 1,5 roku temu zaczynalem tez z 28cm (waga 55kg) w bicepsie, teraz mam 36 przy 64kg wagi a bic [...]

Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]

[...] sie OK, ale: w ćwiczeniach złożonych daj progresje 12-10-8-6, a nie jak w przypadku wyciskania na klate 1x8 a w izolowanych stąły ciężar Nie podawaj wagi cięzaru, bo to sprawa indywidualna zamien przyciągniesztangi na podciąganie/przyciaganie drążka No i za duzo na bicka. 9 serii wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-13 22:35:19

plan układałem sam, analizując wcześniejsze plany i doświadczenia wybrałem taki optymalny. Chciałem pobudzać biceps/triceps kilka razy w tygodniu w nieznaczny sposób (6/9 serii). Dieta jest, aeroby jak widzisz tez (bieganie). Jakie stosować odstępy między seriami?

raczej jest dobrze ja osobiście bym Triceps zmniejszył do 9 serii

[...] wioslowanie - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 10, 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 / tutaj dalbym MC Biceps: 9 serii na bika wystarczy bo i tak przy plecach swoje poczujesz - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 /3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Mówie ci daj na początku sztange. Rozpiętki lepiej z hantlami. 9 serii na bica nie zaszkodzi ci . Na nogi plan chyba ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na [...]

plan ogólnie ok tylko te nogi słabo z bicepsa odejmij jedno ćwiczenie i rób maks 9 serii bo dzień wcześniej dostały przy treningu pleców

12serii = plecy, bic 9 serii - tylko 3 mniej, a różnica kolosalna między tymi partiami. Bez przesady. Bery - to jeszcze porównaj wpływ wiosła albo MC na rozwój mięsni, a wpływ uginania młotkowego na mięsnie. Niedawno poprawiałeś w temacie do poprawy planów każdy trening jak leci, a dziś wszystkim zaczynasz wciskać FBW. Za tydzien znowu zmienisz [...]

[...] że nie mam sie czepiać Twojej osoby - a sam to robisz, pisząc jak wyglądam itp, itd. Szkoda gadać. Gdy ja poprosiłem o porównanie efektywnosci 12s ciezkich cwiczen do 9 serii izolacji - olałeś temat, ciekawe czy wiesz co to jest "CUN". Co do Twoich "tez" - zgadzam się z nimi, masz rację. Nie podważę tego - bo sam myślę [...]

[...] nie będe bo ani ja, ani Ty o tym prawie nic nie wiemy. siebie możesz tuaj jedynie brać pod uwagę. Gdy ja poprosiłem o porównanie efektywnosci 12s ciezkich cwiczen do 9 serii izolacji - olałeś temat, ciekawe czy wiesz co to jest "CUN". co to ma wspólnego z tematem dziecko, koorwa opanuj się, pisz na tema, nie zmianiaj go, nie [...]

[...] widze twój pierwszy post do mnie Bery - to jeszcze porównaj wpływ wiosła albo MC na rozwój mięsni, a wpływ uginania młotkowego na mięsnie. mc wiosło = podstawy, 12serii śmieszna ilość jak na splita gdzie daną patie trenujesz TYLKO 1X NA TYDZIEŃ! co do młotkowego uginania to na mięsień, nie mięsnie, co do porówniania to nie da się tego [...]