9 serii

[...] się że mi spadną na twarz ;-)) filmik na dole 14,5/24,5/24,5/14,5x20 brak 16/23,5/23,5/16x18 17/22/22/17x16 17/24/24/17x20 17x12/26x8/26x6/17x15 - ten szósty raz w trzeciej serii przygniótł mnie niestety }:-( jak powiedziałam mojemu facetowi, co się stało i że kolejne robię już jego asekuracją to lekko pobladł ;-) a ja się nawet nie wystraszyłam [...]

[...] się że mi spadną na twarz ;-)) filmik na dole 14,5/24,5/24,5/14,5x20 brak 16/23,5/23,5/16x18 17/22/22/17x16 17/24/24/17x20 17x12/26x8/26x6/17x15 - ten szósty raz w trzeciej serii przygniótł mnie niestety }:-( jak powiedziałam mojemu facetowi, co się stało i że kolejne robię już jego asekuracją to lekko pobladł ;-) a ja się nawet nie wystraszyłam [...]

[...] trening w taki dzień , więc jutro barki , dwugłowe i łydki. Trening Pleców: -Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 12 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 150kg x 7 Filmik z ostatniej serii martwego ciągu: http://www.youtube.com/watch?v=ejEgsQSiNtQ -Wiosłowanie hantla w opadzie 1 seria - 48kg x 9 2 seria - 48kg x 7 3 seria - 42kg x 10 -Wiosłowanie końcem [...]

[...] *---------------------------------------------------------* Co do tygodnia względem ćwiczenia wyglądałoby to tak: *Poniedziałek - Siłownia - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 [...]

[...] wspomniałem, ten trening był "wynagrodzeniem" tych wszystkich złych czynników. Suwnice zacząłem z pułapu o 20kg większego. W prostowaniu też dorzuciłem do przedostatniej serii te 5kg, bo ostatnio miałem: 35,40,40,45. Uginanie jedynie się dość słabo prezentuje, ale to też z tego względu, że kiedyś miałem problemy z dwugłowym i jest trochę [...]

[...] gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 przyciągnięć wyciągu dolnego do [...]

19/11/2020 Movember Dzień 19 Przez cały dzień zrobiłem 10 serii po 10 burpees Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2) 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg Sesja popoudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, [...]

[...] skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki ale liczba powt do kitu, za tydz 40x6+, 32x9+ 4. Maszyna porecze - 130 kg x 7 bardzo dobra jakość serii ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 130z8, 110x12+ 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 14 ciężko ale dobre czucie klatki, za tydz 8 szt z 15 [...]

[...] dobrze weszło, 2 szt x 19 jw, dobre czucie ale można bardziej się przyłożyć, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x [...]

[...] 37 kg i regres 3. Poręcze - CC x 15 świetne czucie klatki po poprzednich ćwiczeniach, zakres ruchu 10/10, 5 kg x 15 jw, zakres ruchu utrzymany, doskonale nabicie klatki po serii, 10 kg x 14 też zakres świetny, ćwiczenie dzisiaj mega na plus, sporo powt w ostatniej serii, za tydz R12: cc x 12, 5 kg x 12, 10 kg x 12, 15 kg x max (12) pilnować [...]

[...] kg x 17 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz r8 do 72 kg x 10-12, 60 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 17 sztos, mega dobre tempo i technika, ekstra jakość serii, bez 1000 zbędnych rozgrzewkoeuch, 10 kg x 16 jw, ekstra tempo i przytrzymania, 10 kg x 16 też mega czucie, już nie zdejmowałem ciężaru skoro szło po 15+ powt, za tydz [...]

[...] weszło, za tydz spokojnie 35 kg x 10+ x 2 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 14 dobre załamanie, ekstra weszło w biceps, 10 kg x 14 jw, za tydz łapać 12 kg x 10-12, 10 kg x 15 mocno, walka o każdy cm pod koniec serii 9. Młotki - 15 kg x 13 mega sztos, też progres, 15 kg x 13 jw, spokojnie 17 kg x 10-12 za tydz tylko pilnować pełnego ruchu do góry

[...] dobra praca klatki, za tydz powtórka na więcej powt 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 6 jak wszystko słabo siłowo, technika też bez rewelacji, 28 kg x 9 dobra jakosc serii, mimo to 1 powt mniej, za tydz 30 kg x 6-8, 26 kg x 10+ 5. Rozpietki maszyna - 36 kg x 8, 50 kg x 14 dobrze weszło ale trochę za wysoko siedzenie, powinno być jak [...]

[...] x 7 pochylenie słabe ale tempo i praca grzbietu dobra, zrobić na 8 powt za tydz i potem dołożyć, 90 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x 10-12+RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 53 kg x 11 oczywiście pomyliłem się z ciężarem i aż dziwnie lekko szło, 57 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, [...]

[...] tak bez szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x 10 jw, 16 kg x 14 tempo 31x1, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 6. Modlitewnik - 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość serii, 11 lbs x 13 jw, 9 lbs x 16 dobre dobicie, za tydz 14 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x 20 7. Mlotki - 16 kg x 9 dobre czucie, ilość powt bez szału, 14 kg x 11 dobrze weszlo, 12 [...]

[...] kg x 13+3xRP+2 klata mega zmęczona ale jak wszystko bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość serii, liczba powt taka sama jak ostatnio, 23 kg x 13+3xRP+3 ekstra czucie, liczba powt do powtórki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 6. Triceps [...]

[...] 35 kg x 6-8 głęboko i dynamicznie, 20 kg x 9+ w tempie i pełne zatrzymania na dole, cc x 16+ pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, 41 kg x 7 niby malo powt ale bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, 23 kg x 17 + 5xRP bardzo dobra jakość i czucie, mega pompa klaty, za tydz 36 kg x 12+, [...]

[...] x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo [...]

[...] 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. Dzisiaj niby odespana nocka, ale jakoś ciężko było mi się zebrać. RDL- zaliczony ale od 4tej serii musiały iść paski, bo nieco zwolniłam z ruchem i chwyt nie dał rady. Uginanie - ok. Bez problemów. Bułgary - nie odczułam dyskomfortu w kolanie i coraz sprawniej. [...]

[...] tyłek na ławce, nogi pod sobą mocno zaparte, zapas duży. 5. Tu byłem mile zaskoczony. Dałem radę wykonać wszystkie powtórzenia. Ciężko było natomiast po 7 powtórzeniu w 4 serii. Może na następnych 10 zacznę dokładać ciężar. Nie zaczynałem z pełnego wyprostu rąk. 6. Zapas ogromny. 7. Męczyło, ale zapas był. 8. Ilość powtórzeń po 20. 8. Ostatnia [...]