9 serii

[...] 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :) Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj %-)

[...] (bez piłki) 8kg 10, 10,9,9 Oj tutaj nozki niezle palily. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy koncu. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7kg 10, 7, 6 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg 10, 22.5kg 10, [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6 10. Planck 1m/1m/56s 1m/1m/42s + 20 minut aero 1. Ciężko. W ostatniej serii chyba za bardzo się jednak pochylałam - ale da radę skorygować :-) 2. #-P 3. Mam wrażenie, że im większe obciążenie, tym lepsza technika 4. Ok 5. Coraz lepiej te 10 kg [...]

[...] 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie zabić. Nie mam pojęcia czemu tak się stało i zamiast progresu regres :-? DIETA Dzisiaj bez zdjęć, bo nieco w biegu i pośpiechu. Obiad liczony [...]

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

10-06-2014 - DT 2623,1 kcal: białko 132,5 g/węglowodany 271,4 g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa [...]

[...] 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg + rowerek 20min Wrażenie ogólne: Ciężko, ale ogólni jestem zadowolona, gdzieniegdzie dołożyłam. W RDLu ciężko było o równowagę zwłaszcza w ostatniej serii. Po rozciąganiu coś zaczęło mnie ciągnąć w prawej nodze w dwugłowym jak przenosiłam ciężar na tę nogę - no jak nie urok to sr... [...]

[...] B/T/W: 149.1/ 77.9/ 108.9 Trening: I. siłowy: 1a. wyciskanie na poziomej: 23kg x10/ 25.5kg x10/ 25.5kg x10/ 28kg x8 (porażka na całej linii leszcz i sezonowiec w ostatniej serii walka była już od 3 powtórzenia i przy 8 sie poddałam :/) 1b. wiosło hantla: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 2a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg [...]

[...] (+0,5kg) OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg) OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej. OCENA: -4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10; 13; 16,5 (+1,5kg) OPINIA: Też ładnie nabiło, chociaż bardzo lekko nie było. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 + machanie nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później [...]

[...] herbata zielona /SFD/Images/2015/5/9/b2d7cdf604eb419d9a60adc0abb9e8a9.jpg I trening z wczoraj: /SFD/Images/2015/5/9/9f091827d7bd4c7cbd0c90b591c71396.jpg 3. W ostatniej serii rozkladalo mi palce, musiałam poprawic dlatego przerwa Miska dzisiejsza: Warzywa: fasolka zielona, sałata lodowa, pomidory Płyny: woda,herbata zielona [...]

[...] na skosie 30' 5x 10-12 (60sec): - serie rozgrzewkowe : 9kg x12 / 10kg x12, - serie właściwe : 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x7 Powtórka - wywalcze liczbe powtórzeń w ostatniej serii 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/5 Lepiej niż ostatnio. 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 42.5kg x10 / 52.5kg x10 / 62.5kg x10 / 72.5kg x10, Ładnie szło, z zapasem. [...]

[...] TRENING - barki, plecy: 1. PP 5x5 (120sec): 25kg / 27.5kg / 30kg / 32.5kg / 35kg Plus 2.5kg. Będe zwiększać ciężar, gdy w ostatniej serii będzie 4-5 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x 5 (120sec): 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x6 (a sobie zrobiłam w ostatniej serii o jedno więcej :p) Plus [...]

[...] 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x15 Po tym ćwiczeniu juz mi serce mocniej biło. 3. Wypady z przeskokiem 3x 10 (ok. 30sec): 10 / 6kg x10 / 8kg x10 Trochę lekko szło w pierwszej serii, to sobie wzięłam sztangiełki. 4. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 (ok. 30sec): 90kg / 100kg / 110kg / 120kg x15 Trochę rozpędziłam sie z liczbą serii, bo mi sie coś [...]

[...] się chwiała. 4. Wznosy kolan do łokci 3x max (30sec): 23/15/11 Ładnie poszło. 5. Russian Twist z obciązeniem 3x 15/na strone (30sec): 12kg / 14kg / 16kg x15 W ostatniej serii zrobiłam jedną kilkusekundową przerwe, by poprawic sztangiełke, ciężko było ja utrzymać. 6. Brzuszki leżąc ze sztangiełkami w górze 3x 15 (30sec): 7kg / 8kg / 8kg x15 [...]

[...] -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zanotowalam tylko ilosc burpee po kolei 11/7 ; 9/7 ; 8/6 ; 8/6 - tu w drugiej serii mialam 10 sek na dyszenie dlatego udalo sie znow 6 ; 10/6 w ostatniej serii zenralam wszytskie sily i polecialam, za to pajacyki po 15 sek przestalam reszta juz jakos [...]

[...] jak sie ma juz te sztange w gorze. Zaczelam od malych ciezarow, by nauczyc sie to dobrze robic technicznie. Wrzucam tez filmik, do oceny - ostatnie 2 powt. w ostatniej serii. Nie wiem, czy sie za bardzo nie garbie na poczatku, ale jest tak nisko, ze inaczej chyba nie dam rady, nie wiem ... [...]

[...] Emila każdy zna-ostatnio oglądaliście go w serii Projekt Monte Titano https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/17343016_10210681991584122_75922605352641144_n.jpg?oh=65d868d50232b2b8bb6cb9c919dbd6af&oe=596E19E5

[...] Ciekaw jestem jak chopacy czują klaty-bo zrobili po kilka serii w krótkim czasie Zaangażowanie było bardzo duże- tak wyglądał Wycwiel po zakończonym konkursie [...]

[...] 9x : 20/30/35 Ostatnią serię to już tylko siłą woli wstawałam. To za tydzień dopiero będzie zabawa - jakby co możesz na raty te serie trzasnąć - szczególnie końcówkę serii ostatniej (tzw clustery). III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC [...]