9 serii

Siema mam takie pytanko bo kumpel ma taki trening normalny niby tak jak sie normalnie cwiczy wszystkie partie z tym ze w tym treningu wogle nie ma serii i powtórzen poprostu wali do tad az prawie nie da rady az schodzi do smiesznie malych ciezarow i nawet przez mysl mi nie przeszlo zeby taki treningo zastosowac ale jak gosciu po 1,5 roku takiego [...]

a mianowicie zakupilem 24 amp.irana i mam chyba z 6 roznych serii... i ampy z niektorych serii roznia sie wielkoscia... i odcieniem substancji... co myslicie produkcja czy wy#*#ka:/ edit:druk na ampach tez sie rozni odcieniem a daty sa rozna "trzcionka"bite... qwa nie mam wlasnie dostepu do cyfrowki:/ Zmieniony przez - chemicali w dniu 2005-08-07 [...]

[...] sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać." [...]

[...] następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min [...]

Witam mam za sobą 1,5 roku stażu treningowego, dotychczas wykonywałem w sumie 9-10 serii na mięsnie naramienne. Ponieważ ta grupa mięśniowa rozwija się u mnie najlepiej, mam w związku z tym pytanie czy mogę zwiększyć liczbę serii do 12, doając jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ćwiczę razem z mięśniami brzucha na osobnej sesji treningowej dzień po [...]

trenuje ramiona tak : biceps: 1. 21 (4 serie) 2. uginanie przedramienia z podparciem o udo (10 powt. 4 serie) 3. uginanie przedramion ze sztangą prostą (15-10 powt. 4-5 serii) 4. uginanie przedramion chwyt młotkowy (15-10 powt. 4 serie) 5. uginanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie) triceps: 1. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] ramion ze sztangielkami(1/1/2) podciaganie sztangi do brody(1/1/2) francuz lezac(1/1/2) uginanie ramion ze sztanga stojac(1/1/2) wyciskanie w wąskim uchwycie(1/1/2) młotki(1/1/2) prosilbym o poprawe kolejnosci i dobor ilosci serii do poszczegolnych mikrocykli chcialbym tez dolaczyc MC(w ktorym miejscu?) czy cwiczen i serii nie jest zbyt duzo?

[...] zaczynam na forum swoje TEST/EKSPERYMENT mianowicie duze podbicie kalorii w diecie prawie o 2 tysiace na plus niz zapotrzebowanie + masakryczny trening tzn zwiekszenie serii i to o dosyc duzo bo przy kazdej parti o4-5 serii wiecej. I potrzebuje rozpiski na ten cykl. Mam takie suple No Xplode TCM 300kaps olimp Dymatize Elite Whey protein [...]

Witam ,zmagam się z problemem niekontrolowanych skurczów brzucha,występują najczęściej po wcześniejszym wykonaniu martwego ciągu i serii ćwiczeń na brzuch.Skurcz wygląda jakbym miał na sobie pas typu AB gymnic i dostał przez chwile maksymalny KOP ,ignorowalem to do dziszw dniu dzisiejszym po wykonaniu ostatniej serii brzucha wstalem a zaraz po tym [...]

[...] 77 kg -obwód klatki: 108 cm -obwód bicepsów: Prawy: 35 cm Lewy: 34 cm -pas: 90 cm -uda: 57 cm Wyniki siłowe: WL: ok 85 kg MC: ok 82 kg x 8 powtórzeń Przysiad: ponad 80kg w serii, maxa nie sprawdzałem Plan treningowy: Zdecydowałem się na HST który sam sobie ułożyłem po lekturze wielu wątków o tym treningu. Jestem po mierzeniu maksów i [...]

[...] na pewnie okres .Jednak od kilku miesięcy ostro trenuje i trzymam diete .Bardzo chciałbym abyście mi pomogli rozplanować ten cykl .Oraz wskazówki na temat treningu i jego planu ,z góry dziękiWiek:21lat Waga:83kg Wzrost:175 Łapa :38 Udo:60 Klata:107 Łydka:42 Klata w ostatniej serii płasko :90 kg Nogi w ostatniej serii :100 kg Martwy ciąg :110 kg

Ważę 62 kg. 178 cm wzrostu. W serii biorę 28 kg na biceps i 36 na klatę. Ćwiczę od 5 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu bez planu obecnie robie po 8 serii, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam, trenuję na siłce od paru lat, z przerwami, od Lutego trenuje regularnie, Od Kwietnia trenuję metodą 5 serii (Dużym ciężarem żeby zrobić 4-7 powtórzeń) a potem na dobitkę 2 serie małym ciężarem (max powtórzeń). Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia itp. Jednak zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić na coś innego tej metody 5 serii... Boję się [...]

Piątek: klatka barki wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. sobota: plecy biceps [...]

Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] cos odrobic. A przed wakcjami było 38.5 :/ Co do treningu bicepsów - hantle z supiacja, czasami sztanga lub młotkowe i na każdym treningu na koniec modlitewnik po ok. 5 serii, koncowe do upadku mięśniowego, czasami ruchy wymuszone aby max dobic miesien). Klate ćwiczę priorytetowo po 4 serie: wyciskanie glowa w gore, plasko, w dol i [...]

[...] ostatnich 3 zauważyłam że stopniowo co raz mniej odczuwam charakterystyczny treningowy ból, chodzi mi o BRZUCH; kiedyś ćw głównie na jego dolne partie mnie bolały przy n-tej serii czy powtórzeniu,a teraz mimo że zwiększam liczbę powtórzeń i serii, staram się o jakąś różnorodność wykonywanych ćwiczeń to nie czuję nic. Gdyby nie spalacz to nawet [...]

[...] być chodzącą górą mięśni, marzy mi się jednak "solidny" wygląd, z widocznymi, twardymi mięśniami, ale idealnymi dla harmonijnej sylwetki - i nic więcej. Mniej więcej tak, jak mają modele dla gazet takich jak Forma etc. Ile powinien trwać mój trening, jakie obciążęnia, ile serii i ile powtórzeń w serii? Na co muszę uważać, by nie przepakować?

[...] dłuższych dystansach.Z tego powodu odpuszczam sobie ćwiczenia nóg. P.S.1)czy nie robię zbyt wielu powtórzeń przy zbyt małych ciężarach.Może powinienem dodać sobie na klatę z 5/10 kg? 2)Jakie ćwiczenia skutecznie pomogą wytrenować barki? 3)Ile zalecacie serii w powyższych ćwiczeniach?Ja robię po 4/5 serii i zajmuje mi to niecałą godzinę.