Elo. Mam problem ze znalezieniem jakichs ciekawych tematow ze sposobem na ukladania planow, roznych metodach itp... :) może mi ktoś podać jakieś ciekawe linki?:) ale nie takie że na masę od 8-12. Chodzi mi o taka tresc np. jak dobierac cw. do superseri i serii łączonych.
Cześć wszystkim. Zainteresowałem się metodą lafaya i zacząłem go już trenować. Tylko moje pytanie jest takie. Ile powtórzeń robić w serii na I poziomie? Tyle ile mogę, czy są jakieś określone ilości? Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam Dziś jak i na ostatnim treningu w drugiej serii wykonywania "dzień dobry" zaczęło mnie coś piec pod brzuchem po prawej stronie. W ostatniej fazie jak już byłem schylony. Zaczęło szczypać nie wiem jak to określić. Co to może być, może mi ktoś pomóc? Pozdrawiam.
Witam, chciałem się zapytac czy cwiczac wszystkie partie miesni co drugi dzień przybiore na masie miesniowej. Cwicze w domu hantle/ekspander 16 lat, na każda partie miesniowa wykonuje po jednym cwiczeniu 4-5 serii. Odzywiam sie zdrowo ; owsianka, mieso, jaja kurze itd ... Pozdrawiam
Cześć, trenuję sobie na siłowni, intensywny trening z dużymi ciężarami i zaledwie po 10min. wykonałem tylko kilka serii i taki spadek energii, nic się nie chce najlepiej bym się w tedy walnął spać. Czy też tak macie i czym to może być spowodowane?
proste pytanie ale chce się upewnić, ile ruchów i serii na poszczególnie partie radzicie? Potrzbna Wam będzie jeszcze pewnie informacja że trenuje ponad 3 lata regularnie. CHCE POTWIERDZIĆ SWOJĄ WIEDZĘ pozdrawiam dj_kozi
Witam chciałbym sie dowiedziec czy mozna zakupic prowadnice do suwnicy w firmie Marbo ??? i jaki jest koszt / chodzi mo o prowadnice z serii pofessional dzieki za info.
Co sądzicie o tym, żeby ćwiczyć na zmiane: jeden tydzien taki ciężki trening (duże ciężary i mniej powtórzeń), a drugi tydzień trening typowo na rzeźbe (mniejsze ciężary i dużo serii i powtórzeń)?? Czy nie koliduje to ze sobą? Będa z tego jakieś efekty?
zesc mam kilka podstawowych pytan co do treningu na rzesbe a wiec 1.ile wykonywac powtórzen i serii na dane cwiczenie 2.robic 2 partie czy 3 partie na treningu? 3.w planach mam 4 razy w tyg trening i jak najlepiej dołączyc do tego trning areobowy?? z góry thx za odp
Witam Mam pytanie co do bicepsa mój trening wygląda następująco 1 Modlitewnik 2 Uginanie sztangielkami siedząc pod kątem 3 Młotki Czy to jest dobry dobór ćwiczeń dodam ze ćwiczę dużymi ciężarami mniej powtórzeń 6-8 ale więcej serii gdyż chodzi mi o masę
Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi. Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat. Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy.
Gdzieś wyczytałem że bardzo dobry dla mnie by był taki trening że na każdą partię po jednym ćwiczeni 8 serii i po 4 powtórzenia z 80% maksymalnego ciężaru. Czy taki trening rzeczywiście będzie dawał najlepsze efekty przy mojej budowie ciała ?
Cześć! Zakładam ten temat z tego powodu, że na forum nie mogłem znaleźć potrzebnych mi informacji :D Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinien wygląd trening typowo na siłę. Jakie ćwiczenia powinienem robić , ile serii i powtórzeń, no i wszystko to co powinienem wiedzieć:D
Witam jestem tutaj nowy :) Mam 15 lat 172 cm wzrostu i 61 kg waga Postanowiłem wziąść się za siebie i chciałbym zacząć ćwiczyć. W domu mam tylko hantle. Potrzebował bym rozpiski na ćwiczenia z hantlami z ilością serii ;) Z góry thx Pozdro Cyga93
Sory powiedzcie mi jeszcze po ile sie robi serii w HST na kazda grupe miesniowa i czy na kazdym treningu robi sie to samo czy np (poniedzialek:klata,triceps,brzuch sroda:plecy,nogi piątek:barki,biceps,brzuch)czy na kazdym treningu wszystkie partie??????
Witam mam pytanie ile serii i powtorzen radzicie mi robic na redukcje i jaki ciezar lzejszy? Robie 4x 15 kazde cwiczenie ciezar lekki i mam pytanie jak bede masowal mam robic mniej powtorzen i wieksze obciazenie?? czy jak to jest ? rozpisze mi ktos jak to najlepiej ulozyc?
Witam, Zastanawiam się czy robiąc serje np wyciskanei na klate systemem 12/10/8/6 zosatwiac sobie zapas sił na jeszcze 2 powtórzenia przy kazdym z tych powtórzeń czy ustawić cięzar tak by w pierwszej serii moc wycisnac max 12 w drugiej max 10 itd. ?
witam szukam i szukam lecz nie moge znaleźć poszukuje planu który był kiedyś opisany tutaj który wygląda mniej wiecej tak : robisz klate np.od 50 kg dokładasz i robisz tyle serii do póki dasz rade zrobić 15 powtórzeń ( kumaci bede wiedzieć co to jest )
Ile mam robic serii rozgrzewkowych zakladajac ze bedzie jedna seria głowna (wodyn tak radzi;]) I nastepne pytanie. Czy maxy dla 15 10 5 moge zrobic na jednym treningu zeby byly wiarygodne? czy jezeli zmieze np dla 15 to ktos mogl by mi obliczyc jakie sa dla 10 i 5?
Witam ! Ostatnio postanowiłem zbić troche tkanki tłuszczowej.. Zrobiłby mi ktoś jakiś plan na to ? tzn jakie cwiczenia ile serii itd . Przez ostatni czas robiłem to : https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA Ale nie wiem czy jest to przeznaczone dla mężczyzn :D Pozdrawiam .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
