9 serii

[...] to poprawa zdrowia, sylwetki, nabrać trochę mieśnia i wyrzeźbić brzuch ;) A teraz pytania : 1. Czytając tematy na forum zauważyłem że często polecane jest aby wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń. Ja robie tak jak wyżej napisałem, czy to jest źle ? Czy gorzej wedle celu jaki sobie postawiłem ? Osobiście to mi odpowiada bo mniej serii większym [...]

Witam! Wydziergalem plan na mase, 3 razy w tygodniu, niestety silownie mamy z kumplami w piwnicy, wiec sprzet jest ograniczony... Narazie mamy tylko hantle i laweczke ale nie dlugo dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie [...]

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]

[...] korzystał. Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 na serie. Myślę też o tym, żeby ewentualnie dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia, jeżeli okazałoby się zbyt łatwo. Teraz to pytanie techniczne z tematu xd. Trochę mi się pokręciło od wszystkich tematów i się zgubiłem w treningu [...]

[...] (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak naprawdę w klacie nie czuję jakiejś takiej po treningu żadnej pompy nie [...]

Witam oto planik Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ [...]

[...] 4 serie 10-6+ uginanie przedramion przy wyciągu, 3 serie 12-10 uginanie przedramienia przy wyciagu .... i mniej więcej reszta partii podobnie. Duze partie mięśniowe po 16-20 serii 15-10 powtórzeń zwiększam ciężar Małe partie 12-9 serii po 10-6 powtórzeń zwiększam ciężar Po każdym treningu wykonuje trening aerobowy na 60% maksymalnego tętna ( [...]

[...] przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o ustalenie kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz ilości serii w całym cyklu.mój staż treningowy wynosi 3 lata. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu wykonując 14 serii tygodniowo na 1 partię mięśniową 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 4. Ściąganie drążka do karku 3x12 (później zmienione na wiosło na wyciągu jednorącz) 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 (w superserii z:) 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 Efekty bardzo zadowalające. Na pewno kiedyś wrócę do w/w planu. Teraz jednak pasuje zrobić coś innego. 3x/tydzień [...]

[...] z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos góra ( 10x 8x 6x) Wyciskanie skos dół ( 10x 8x 6x) Rozpiętki ( 10x 10x 10x) [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. [...]

[...] brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej cwiczyłem tylko ogólnorozwojowo przez co przybrałem w 2 miesiace 2,5 kg na masie mięśniowej. W internecie znalazłem taki FBW: Trening I -Przysiady [...]

[...] Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie robic w pierwszej serii 12 ,ale jesli w nastepnych trzech mam jeszcze sile to staram sie robic do 12 i nie zawsze wyglada to na 12-10-8-8 ,wiec nie bede rozpisywal ilosci powtorzen w kazdym [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - pompki na poreczach 3s Barki: - TU NIE WIEM JAKIE CWICZENIE i ile serii Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - TU TAKZE NIE WIEM Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / hack przysiady - Uginanie nóg w [...]

[...] siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan (2x w tyg): 1.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 5 serii po 12x 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 12 2.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8x 3.unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Brzuch: 1.Skłony głowa w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny ______________________________________________________ Środa Nogi: [...]

[...] mi pewną (moim zdaniem) nieścisłość, która leży u podstaw założeń tego treningu. Wszystkie źrodła na temat HST bezdyskusyjnie podają, że na początku ustalamy maxy dla serii 15,10, 5 powtórzeń - dla potrzeb przykładu niech to będzie np. wyciskanie sztangi i niech zawodnik X wyciska max 50 kg (15 powtórzeń), 60 kg (10 powtórzeń) i 70 kg (5 [...]

[...] uwagę to, że Kang zwyczajnie zmiótł Ninję z ringu, to możemy go przez dłuższy czas nie zobaczyć w Pride. Prędzej spodziewałbym się go ujrzeć w Cage Rage, gdzie po miażdżącej serii porażek trafił jego kolega z ekipy Nino Schembri(również przegrywając swój debiut pod szyldem CR). Również Wanderlei Silva ma swój udział w tym wszystkim. Jego [...]

Chciałbym żeby ktos sprawdził mi trening na mase. pisząc go opierałem sie o zasady; Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii. Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii. Liczba powtórzeń 6-12 Trening 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj [...]

[...] - 14/13 Plecy: 4/5 - 13/14 Klatka: 4/3 - 12/10 Barki: 3/4 - 10/12 Biceps 3/2 - 9/7 Triceps 2/3 - 7/9 Poniżej rozpiska przy zalozeniu A-B-A W przypadku B-A-B zamianie ilosc serii tak aby pasowało do tego co napisałem wyżej. Nogi; 1. Przysiad x3 / 12-10-8 2. Uginanie x2 / 12-10 Plecy; 3. Drązek x2 / 12-10 4. Dzień dobry x2 / 12-10 Klatka; 5. Han. [...]